Jede Kultur, Familie und soziale Gruppe hat ihre eigenen „normalen“ Verhaltensweisen – Dinge, die wir so oft tun, dass wir selten innehalten, um sie zu hinterfragen. Denken Sie an die Gewohnheit, bei jeder Feier ein Glas zu erheben: ein neuer Job, ein Geburtstag oder sogar ein neues Baby. Für viele Menschen scheint dies völlig normal zu sein – ein harmloses Ritual. Aber wie oft halten wir inne, um über die gesundheitlichen Folgen, die dahinterstehenden Annahmen oder die sozialen Signale nachzudenken, die uns dazu bringen, Alkohol (oder einen Schuss Koffein) mit Glück, Belohnung oder Zugehörigkeit gleichzusetzen?
Wenn wir beginnen, diese Muster zu hinterfragen, kann echter Wandel beginnen. Dennoch stößt man oft auf Widerstand von anderen, wenn man vorschlägt, den täglichen Konsum von Energydrinks oder Feierabendgetränken zu reduzieren. Man hört vielleicht: „Aber das macht doch jeder!“, was zeigt, wie tief diese Gewohnheiten mit Komfort, Identität und Gruppenzugehörigkeit verbunden sind.
2. Abwehrreaktionen: Die Rolle der kognitiven Dissonanz
Im Kern dieser Abwehrreaktionen steht die kognitive Dissonanz – die innere Spannung, die entsteht, wenn neue Informationen mit unseren etablierten Überzeugungen oder Praktiken in Konflikt geraten. Anstatt ruhig eine andere Sichtweise zu betrachten, reagieren wir möglicherweise mit Ärger, Verleugnung oder Ablehnung, weil es oft einfacher ist, das Vertraute zu verteidigen, als eine neue Perspektive einzunehmen.
Logisch wissen wir, dass eine zu starke Abhängigkeit von Koffein oder Feierabendgetränken Risiken birgt. Emotional neigen wir jedoch dazu, an dem festzuhalten, was sich sicher und bequem anfühlt. Dieses Spannungsfeld zwischen Logik und Emotion zu erkennen, ist entscheidend, wenn wir über reaktive Abwehrmechanismen hinausgehen und gesündere Alternativen erkunden wollen.
3. Vorgefertigte Daten: Unsichtbare Einflüsse auf unsere Gewohnheiten
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Prägung unserer Gewohnheiten sind die vorgefertigten Daten, die wir von Familie, Freunden und der Gesellschaft insgesamt aufnehmen. Als Kinder lernen wir unausgesprochene Regeln darüber, was „normal“ ist, wie zum Beispiel Sonntagsbrunch mit Cocktails oder mehrere Kaffeepausen bei der Arbeit. Wir nehmen auch auf, was als „Tabu“ gilt.
- Bestätigungsfehler: Wir bevorzugen natürlich Informationen, die unsere bestehenden Gewohnheiten unterstützen, und übersehen Beweise, die sie infrage stellen.
- Autoritätsbias: Wir akzeptieren oft Gewohnheiten, die von Influencern, Führungspersonen oder älteren Familienmitgliedern gefördert werden, ohne kritisch zu hinterfragen.
Indem wir diese mentalen Filter ins Licht rücken, können wir sehen, wie sie unser Handeln subtil beeinflussen – oft ohne dass wir es bewusst wahrnehmen.
4. Werkzeuge und Strategien für Selbstbewusstsein
Die gute Nachricht ist, dass wir nicht in diesen tief verwurzelten Gewohnheiten und Vorurteilen stecken bleiben müssen. Es gibt verschiedene Werkzeuge, die uns helfen, bewusster zu werden:
- Journaling: Das Aufschreiben unserer täglichen Gewohnheiten oder emotionalen Reaktionen, wenn uns jemand herausfordert, kann Muster aufdecken.
- Achtsamkeits-Apps: Praktiken wie geführte Meditation können uns helfen, unsere Impulse zu erkennen – zum Beispiel automatisch nach Kaffee zu greifen, wenn wir gestresst sind.
- Notizen machen: Einfaches Führen einer Liste oder kurzer Notizen darüber, wann wir bestimmten Aktivitäten nachgehen (wie dem zusätzlichen Bier oder Energydrink), kann Auslöser und Intensität unserer Reaktionen sichtbar machen.
Selbstreflexionsübungen helfen uns zu erkennen, welche Überzeugungen uns wirklich dienen und welche wir von unserer Kultur übernommen oder absorbiert haben. Diese Muster zu identifizieren ist der erste Schritt, um sinnvolle Veränderungen zu schaffen.
5. Blick nach vorn: Informierte Entscheidungen treffen
In den folgenden Kapiteln werden wir untersuchen, wie Emotionen, gesellschaftlicher Druck und persönliches Wohlbefinden zusammenwirken. Wir werden besprechen, warum bestimmte Substanzen – Alkohol, Koffein – oder Aktivitäten wie gedankenloses Scrollen so viel Macht über unsere Routinen haben und wie wir durch bewusste Entscheidungen die Kontrolle zurückgewinnen können. Wir werden auch größere systemische Faktoren betrachten, praktische Strategien zum Aufhören oder Reduzieren teilen und eine ganzheitlichere Sicht auf Gesundheit annehmen, die Geist, Körper und Gemeinschaft einschließt.
Am Ende werden Sie ein klareres Verständnis Ihrer eigenen „vorgefertigten Daten“ haben und eine praktische Roadmap für ein bewussteres Leben. Sie werden sowohl mit kritischem Denkvermögen als auch mit einer mitfühlenden Perspektive ausgestattet sein, wie tief unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen in unser Leben verwoben sind.