虚拟现实（VR）和增强现实（AR）在健身中的应用

虚拟现实（VR）通过头戴设备呈现数字环境。经过追踪的头部运动会改变视野，让你产生身处该环境中的感觉。根据系统的不同，控制器、摄像头或其他传感器也会追踪你身体部分的运动。

增强现实与混合现实

增强现实（AR）会将数字信息或物体添加到现实世界的视野中。混合现实（MR）通常描述的是与房间联系更紧密的体验，例如根据地板或家具的位置放置目标。不同提供商使用的术语可能有所不同；请了解系统实际显示和追踪的内容。^[1]

虚拟路线并不总是需要头戴设备

电视上显示的室内骑行平台可以具备互动性和社交性，却不属于沉浸式VR。同样，基于地点的步行游戏即使关闭摄像头叠加层，也能鼓励探索。在解读研究时，这些区别很重要：一种形式带来的益处不能简单归因于另一种形式。

看到虚拟形象并不意味着每个关节都被测量

系统可能会直接追踪头戴设备和两个控制器，同时估算虚拟形象的其余部分。其他配置还会增加手部、眼部、躯干或腿部追踪。技术接口会区分被追踪的位置、方向和输入空间；出现数字身体本身并不等于进行了全身测量。^[2]

对于音乐游戏来说，近似的虚拟形象动画可能已经足以让体验变得愉快。但如果要声称其能改善深蹲技术、平衡能力或康复进展，就需要明确知道系统感知的具体内容，以及这种解读是如何经过评估的。

透视画面是显示功能，不是普通视觉

摄像头视图可以帮助你辨认方向，但也可能改变深度感、时机判断、清晰度和视野。Meta的安全指南明确说明了这些限制。因此，头戴设备中可见的房间不应被视为允许你在通常视线不受阻碍时会进行的任何任务。^[3]

根据活动选择形式。更强的沉浸感是一种设计选项，而不是衡量质量的普遍标准。

游戏化会将目标、积分、进度指示器和共同挑战等元素加入某项活动中。运动游戏可能更进一步，让动作本身成为游戏的一部分。这两种方式都可能很有吸引力，但不同的人喜欢不同类型的挑战。

人们很容易把每项奖励都解释为一次“多巴胺刺激”，并认为奖励越多，习惯就越好。但这个说法过于简单，无法指导锻炼安排。一个有用的设计问题是：这项功能鼓励你做什么，以及它会让你以怎样的心情回来继续使用。

选择能体现重要事项的奖励

如果你的目标是定期参与，那么完成训练的记录可能比全球排名更有用。如果你喜欢探索，那么一个新环境也许就足够了。如果你想有人陪伴，合作训练可能比竞争更合你的心意。

考虑一个原创示例：两位朋友约定每周二一起进行一项短时活动。他们自行选择难度，并在各自完成合适的训练后，将这次见面算作完成。共同目标是彼此赴约，而不是要求动作或输出完全相同。

将技能挑战与体能挑战分开

游戏可能会变得更难读取、记忆或掌握时机，却不一定能带来更好的锻炼刺激。你可能会喜欢学习复杂的模式，同时保持适度的体力消耗。在另一天，你也许更喜欢熟悉的模式，以便专注于稳定的运动。

寻找可以分别调整这些方面的控制选项。实用的选项可能包括放慢提示、延长响应时间、减少回合数或缩短训练时长。关键在于你能否让体验适合自己，而不是能否完成最高难度。

让休息与进步相容

要求每天进行高强度锻炼的连续打卡，可能会与合理的日常安排冲突。选择允许休息、安排轻松日子以及漏掉几次训练的设置。如果应用没有灵活性，你也可以在应用之外自行记录进度。

例如，与其写下“每天都不能错过”，不如写下“本周有三次活动机会”。情况发生变化时，活动机会可以调整。这样既能为一周提供结构，也能为日常生活留出空间。

在增加乐趣时使用竞争

排行榜比较的是不同的人，而他们的设置、动作幅度、设备和所处情况可能各不相同。把排名视为游戏的一部分，而不是对健康状况或付出程度的评判。你可以隐藏排行榜，与选定的朋友竞争，或以自己之前的训练记录作为参考。

如果某项挑战让你因停止而感到焦虑，一再使训练时间超出计划，或促使你做出不舒服的动作，请更换该功能或活动。能够满意地结束训练本身就很重要。

为新鲜感消退后的阶段做好计划

新设备带来的早期兴奋感不必永远持续，它仍然可以保持实用。熟悉之后，设置会更容易，你也能发现几种自己确实喜欢且可以稳定进行的训练。更实际的问题是，最初的新鲜感消退后，这套日常活动是否仍有一席之地。

准备一种替代方案：配合音乐做简单的动作练习、散步、参加基于屏幕的课程，或进行已有的训练。这样你可以自由选择，包括在充电、更新或头戴设备不方便使用的日子里。

规划空间时，要为完整活动留出余地，包括伸手、迈步、转身、坐下和摘下头显。双脚下方的空地只是你实际使用区域的一部分。

需求各不相同。索尼针对 PS VR2 的指南区分了坐姿、站姿和房间规模模式，并规定了不同的最低空间要求，以及控制器自由移动的要求。这些尺寸要求适用于该系统和相应的游玩方式，并非所有头显或锻炼活动的通用规格。^[17]

进入场景前先演练动作

摘下头显后，检查本次活动要求的动作。你能否伸展手臂而不靠近家具？头顶是否有足够的空间？向后迈一步会不会让你靠近门口？如果需要，你能否够到一张稳固的座椅？

例如，适合面向前方挥臂动作的区域，可能不适合要求你转身并向侧方迈步的游戏。如果空间布局无法满足任务要求，就选择其他任务。为了适应家具而缩小边界，并不会改变你的伸手范围。

将边界作为额外的辅助措施

虚拟边界无法从物理上阻止碰撞，也无法检测到每一个新出现的障碍物或保证及时发出警告。除边界之外还要留出适当的安全距离，注意头顶的障碍物，并管理其他人或宠物进入的情况。请使用设备指定的控制器腕带。^[3]

与家人约定：空间何时在使用、别人如何引起你的注意，以及设备之后存放在哪里。昨天画的边界并不能说明今天房间的布局没有变化。

让停止和转换变得简单明了

在静止状态下练习暂停控制和摘下头显。保持离开活动区域的通道畅通。把饮料放在停止活动并摘下头显后可以够到的地方，而不要在游戏过程中寻找饮料。

在准备过程中要留意线缆、充电线和配件连接件。不要为了延长游戏时间而添加会造成绊倒、缠绕或撞击危险的设备。请遵循制造商关于充电和配件的说明。

爱护共用设备

留出时间为每个人调整贴合度，并清洁相关的接触表面。不同部件可能需要不同的处理方法：镜片、电子设备、绑带和可拆卸接口不应使用同一种喷雾或擦拭用品。例如，Meta 的护理指南会针对其列出的部件规定不同的处理方式，并提醒不要对这些部件使用酒精和化学清洁剂。^[18]

请按照具体产品的使用说明操作，让清洁后的部件按指示晾干，并让充电触点远离水分。在共用场所，请询问由谁检查设备状况、清洁设备以及帮助新用户熟悉控制方式。

良好的准备工作也是体验的一部分。当准备、暂停和收纳都很方便时，你会更容易再次使用这项活动。

无障碍不仅仅是能够戴上头戴设备。你还需要进入应用、理解应用、选择合适的设置、完成适合的活动，以及停止或寻求帮助。任何一个环节受限，都可能使原本很有潜力的体验无法使用。

W3C 的 XR 无障碍用户需求描述了替代输入、可自定义交互，以及通过不同感官获取信息等需求。它是一套用户需求，而不是证明某个特定产品无障碍的认证。^[22]

体验完整流程

对于握力有限的人来说，控制器在主要活动期间可能很舒适，但在菜单中却难以使用。对于坐姿使用者来说，游戏可能会调整目标高度，却仍要求在校准期间站立。对于听不见指令的人来说，只有当字幕在移动过程中仍然清晰可读时，字幕才可能有所帮助。

这些示例引出了几个实际问题：是否可以使用另一种输入方式完成每个必要操作？应用是否会记住合适的设置？目标和时机是否可以调整？是否提供了使用者能够采用的形式的帮助？

坐姿游戏是一种形式，而不是强度标签

坐姿活动仍可能对身体要求很高。检查支撑情况、舒适的触及范围、控制器是否有足够空间，以及上肢承受的负荷。恰好可以坐着运行的游戏，与从始至终都为坐姿游戏提供适配的游戏不同。

如果需要体位调整或转移辅助，请将其纳入计划。头戴设备不应妨碍使用者获得其在现实环境中所需的支持或控制装置。

康复需要相关计划

世界卫生组织将康复描述为以人为本、旨在促进功能的支持，并根据个人目标和具体情况制定。游戏可以是这项工作中的一种工具，但适合的任务、剂量、辅助方式和进阶安排取决于个人情况。^[23]

如果你已经有康复计划，请讨论互动活动如何融入其中。询问你正在练习什么结果，以及在游戏之外将如何评估该结果。面向消费者的难度设置不等同于康复处方。

儿童和低龄用户

请遵守硬件和应用当前关于年龄、账户、佩戴适配和监督的要求。这些要求可能因产品和国家而异。达到注册账户的最低年龄，并不代表头戴设备佩戴起来一定舒适，也不代表某项特定锻炼一定适合。

选择孩子能够理解并且可以轻松退出的体验，并设置合适的社交和购买选项。持续提供多种身体活动机会。头戴设备可以是众多活动中的一种，而不应成为锻炼的必经途径。

老年人和新技术用户

年龄本身无法说明一个人是否会喜欢这段体验。对控制器的熟悉程度、视力、平衡能力、颈部舒适度以及是否有人耐心指导，可能是更直接有用的考量因素。应从个人兴趣和其能够适应的形式出发。

在需要时提供无需头戴设备的替代方案。包容性的活动应让人们以有意义的方式参与，而不是要求所有人使用完全相同的设备。

未来的发展或许能让沉浸式运动变得更舒适、更灵活，也更有用。它的价值取决于具体的改进：让参与更容易、信息更完善、挑战更合适，并减少从想要运动到真正开始之间的障碍。

舒适与便利优先于炫技

更容易调整佩戴、更清晰易见或更简单易操作的设计，都能带来实质性的改善。能够记住坐姿设置、提供易于理解的说明，并允许用户无需在复杂菜单中操作即可暂停的软件，同样如此。

与打造一个全新的虚拟世界相比，这些改进在演示中不那么引人注目，但它们会影响人们能否反复使用该系统。长期价值不仅包括首次体验，也包括维护、维修和软件的持续支持。

更多追踪应带来更值得信赖的信息

额外的传感器可能支持新的任务，但更多数据并不保证能够准确解读。未来的系统应说明它们能够测量什么、在哪些方面存在不确定性，以及是否曾使用动作方式不同于开发样本的人进行评估。

对消费者而言，一个有用的改进可能是明确提示某个动作无法评估。自信却错误的纠正反而帮助更小。

AI 应支持用户做出易于理解的决定

自适应系统可能会建议缩短训练时间、调整目标位置或提供熟悉的替代方案。它还应允许用户查看并更改这一建议。美国国家标准与技术研究院（NIST）的《人工智能风险管理框架》强调，应在预期使用环境中进行评估，包括可靠性、透明度和潜在危害。^[27]

算法能够识别动作的证据，与其建议能够改善体能或预防受伤的证据不同。这些结果需要分别进行评估。

触觉反馈和实体阻力是不同的功能

触觉反馈可以通过振动或其他感觉来传达虚拟接触。这能让人更容易感知时机，或让体验感觉更加灵敏。但它不一定会在动作过程中提供有意义的阻力。

能够对动作施加实体阻力的系统会增加机械负荷，必须据此进行评估。感知的逼真程度、运动负荷和安全性是不同的问题。令人信服的虚拟撞击感，不应与针对真实负荷进行训练混为一谈。

连接应始终是一种选择

跨设备、跨地点安排共同训练可能会变得更加容易。关键在于人们能否找到合适的伙伴、清晰地沟通，并在公平的条件下参与，包括在需要不同动作或设置时也是如此。

没有必要预言某个虚拟世界会取代健身房、公园、体育运动或日常玩耍。更有帮助的未来，是让人们拥有更多切实可行的活动方式。