Игровые и когнитивные навыки

Игра может быть увлекательной, сложной, творческой или социальной. Это веские причины играть.

Исследования игровой мотивации связывают удовольствие с ощущением компетентности, автономии и связи с другими: с тем, что у человека что-то получается лучше, он делает осмысленный выбор и делится занятием с другими. Это помогает понять, почему игра может приносить удовлетворение, даже если не даёт измеримого повышения общих когнитивных способностей.¹

Игры также сильно различаются. Пошаговая головоломка, динамичный экшен и совместный строительный проект требуют от игроков разных действий. Даже в одном жанре сложность, управление, темп и социальные условия могут менять игровой опыт. Механики дают больше информации, чем такие ярлыки, как «образовательная игра» или «тренировка мозга».

Это примеры когнитивных требований. Многократное использование способности внутри игры не доказывает, что она в целом улучшается за пределами этой обстановки. Второй вопрос — перенос — имеет ключевое значение для интерпретации доказательств.

Крупный обзор исследований тренировки мозга обнаружил убедительные свидетельства улучшения результатов в практикуемых заданиях, меньше свидетельств — в близких по характеру заданиях и мало убедительных доказательств широкого переноса в повседневную жизнь в рассмотренной им литературе. Этот обзор касался конкретной совокупности данных, а не выносил вердикт по каждому последующему вмешательству.²

Три дизайна исследований отвечают на разные вопросы

• Сравнение игроков: отличаются ли привычные игроки от тех, кто не играет? Уже имеющиеся способности, интересы и возможности могут влиять на то, кто становится игроком.
• Эксперименты с тренировкой: приводит ли распределение людей по разным видам деятельности к большему улучшению, чем подходящая сравнительная активность?
• Наблюдение в реальных условиях: сохраняется ли польза и имеет ли она значение за пределами теста, а не исчезает при изменении задания?

Ожидания тоже имеют значение. Если участники считают, что одна игра улучшит внимание, а другая — нет, формально «активный» контроль всё равно может оказаться неравноценным сравнением. Исследователям следует учитывать ожидания, вовлечённость, время контакта и практику повторного прохождения тестов. Это соображение не означает, что любая польза от игр является эффектом плацебо.³

Убедительное исследование также должно сообщать, кто прекратил участие и почему. Результаты людей, которым понравилась тренировка и которые завершили её, могут не описывать тех, для кого она оказалась недоступной, разочаровывающей или плохо совместимой с повседневной жизнью.

Экшены и отдельные когнитивные навыки

Зарегистрированный метаанализ 2023 года выявил преимущества, связанные с игрой в экшены, по изученным когнитивным показателям. Средняя разница между регулярно играющими и группами сравнения была больше, чем преимущество в тренировочных экспериментах с активными контрольными группами. В среднем эффект вмешательства был небольшим, при этом между исследованиями наблюдалась значительная вариативность.⁴

Более широкое метааналитическое исследование пришло к более скептическому выводу относительно общего улучшения когнитивных способностей. Различия между играми, результатами, включёнными исследованиями и аналитическими решениями помогают объяснить, почему обзоры могут расходиться. В совокупности они поддерживают осторожную интерпретацию: некоторые конкретные улучшения вполне вероятны, тогда как масштабные утверждения о превращении в целом более умного человека остаются без подтверждения.⁵

Почему рекомендации по жанрам слишком упрощены

«Головоломки улучшают рабочую память» или «ролевые игры улучшают вербальное воспроизведение» звучит практично, но эти категории включают множество разных занятий. Важно всё: что именно делают игроки, как развивается тренировка и какой результат измеряется. Результат одной игры не должен превращаться в медицинское утверждение обо всей категории игр.

Скорость также необходимо интерпретировать наряду с точностью. Более быстрый ответ может отражать полезное обучение, знакомство с устройством или готовность допускать больше ошибок. Качественные исследования отделяют эти возможности друг от друга, а не считают любое сокращение времени реакции улучшением.

Хирурги: связь не означает предписание к обучению

Часто цитируемое исследование хирургических навыков было опубликовано в 2007 году и включало 33 врача. Предыдущий игровой опыт был связан с лучшими результатами в упражнениях на лапароскопические навыки и наложение швов. Это было поперечное сравнительное исследование, а не свидетельство того, что назначение видеоигр уменьшает количество ошибок во время операций на пациентах.⁸

Специализированное моделирование может быть полезно как часть профессиональной подготовки, но компетентность необходимо демонстрировать в соответствующей обстановке. То же рассуждение применимо к вождению: навыки в гоночной игре не могут подтвердить умение оценивать опасность, безопасность на дороге или готовность водить автомобиль.

Терапевтические игры: оценивайте конкретное вмешательство

В рандомизированном исследовании STARS-ADHD 2020 года проверялось специально разработанное цифровое вмешательство для детей с диагностированным СДВГ. По сравнению с цифровым контролем оно улучшило основной компьютеризированный показатель внимания. Это подтверждает необходимость изучать данную программу и данный результат, но не утверждение, что обычные развлекательные игры лечат СДВГ. Исследование финансировалось разработчиком, а повседневная клиническая польза остаётся отдельным вопросом, не сводимым к результатам тестирования.⁹

Способность игры что-либо измерять также отличается от её способности это лечить. Если игровые результаты коррелируют с результатами теста на внимание, это не доказывает, что игра улучшает внимание или может диагностировать заболевание. Клиническое применение требует надлежащей валидации, интерпретации и профессионального контроля.

Образование: сделайте обучение видимым

Если игра используется для обучения понятию, попросите учащегося объяснить его, применить к новой задаче или продемонстрировать без исходного интерфейса. Проект строительства может стать поводом обсудить масштаб; игра по управлению ресурсами - побудить поразмышлять о компромиссах. Это возможности для обучения, а не автоматические результаты покупки программного обеспечения.

Изучите более широкие вопросы дизайна в наших руководствах по цифровым инструментам обучения и VR и AR в образовании и терапии.

Игрок - это не просто количество часов у экрана. То, почему, как и с кем человек играет, может менять смысл этой деятельности.

Исследование 2022 года сопоставило объективные записи об игровой активности почти 39 000 взрослых с повторными опросами об их благополучии. Оно обнаружило мало свидетельств того, что изменения времени, проводимого за играми, сами по себе объясняли значимые изменения благополучия. Исследование было наблюдательным и длилось шесть недель; оно не позволяет утверждать, что любые игровые практики безвредны, или описать особенности каждой уязвимой группы.¹⁰

Естественный эксперимент в Японии с лотереями на покупку консолей также показал, что доступ к играм в некоторых обстоятельствах может улучшать самочувствие. Эти результаты были получены в специфических условиях периода пандемии и зависели от причинных допущений исследования. Они не являются рекомендацией играть фиксированное число часов или утверждением о лечении депрессии.¹¹

Онлайн-дружба - это тоже отношения

Игры могут создавать общее пространство для разговоров, совместного планирования и удовольствия от компании друг друга. Это может быть особенно ценно, когда расстояние, ограниченная мобильность или другие обстоятельства затрудняют встречи. Важно качество взаимодействия: приветливость и сотрудничество отличаются от давления, унижения или постоянных конфликтов.

Исследование подростковых игр показало, что позитивное взаимодействие во время игры предсказывало более высокие непосредственные оценки дружбы, но не давало соответствующего преимущества в последующем задании на просоциальное поведение. Кооперативная игра создает возможности для общения, но не учит автоматически эмпатии или общим социальным навыкам.¹²

Полезно спросить себя, обычно ли после игры вы чувствуете удовлетворение и можете вернуться к остатку дня. Периодическое раздражение неудивительно при занятии, требующем усилий. Повторяющийся паттерн дистресса, конфликтов или нежелательного продолжения игры заслуживает более пристального внимания.

Описание игрового расстройства в МКБ-11 ВОЗ сосредоточено на нарушении контроля, возрастающем приоритете, который отдается играм, и продолжении или усилении игры несмотря на негативные последствия. Этот паттерн должен приводить к значимому нарушению в важных сферах жизни. Сильный интерес, длительная игровая сессия или разногласия по поводу хобби сами по себе недостаточны для постановки диагноза.¹³

Правило о длительности - это не срок ожидания помощи

Диагностический паттерн обычно наблюдается не менее 12 месяцев, хотя этот период может быть короче, если выполнены все требования и симптомы выражены сильно. Эта клиническая условность не означает, что человеку следует ждать год, прежде чем обратиться за поддержкой из-за проблем со сном, тратами, отношениями или потерей контроля.¹⁴

DSM-5-TR использует исследовательскую категорию «расстройство, связанное с интернет-играми», предложенные критерии которой отличаются от критериев игрового расстройства в МКБ-11. Исследования, использующие разные определения, опросники и выборки, могут давать очень разные оценки распространённости. Эти показатели не следует объединять в один универсальный процент «зависимых игроков».¹⁵

Поймите, что ещё происходит

Психологический дистресс может предшествовать проблемной игре, а проблемная игра в других исследованиях также может предшествовать последующему дистрессу. Лонгитюдные исследования выявляли разные направления связи в разных группах населения; они не устанавливают единой причинно-следственной закономерности. При оценке следует учитывать более широкий контекст жизни человека, а не предполагать, что игра объясняет всё.^{16, 17}

Чёткие цели, обратная связь и награды могут делать тренировку приятной. Исследования, показывающие участие дофамина во время игры, не доказывают, что обычная игра вызывает зависимость или повреждает «систему вознаграждения». Дофамин участвует в обучении и мотивации; ссылка на него не объясняет каждую трудность, связанную с игровой привычкой.¹⁸

Тем не менее дизайн игры может затруднять остановку. Ежедневные серии, ограниченные по времени события, ожидания команды и возможность сразу начать следующий матч могут превратить выбранное занятие в ощущаемую обязанность. Эти особенности влияют на людей по-разному. Практический вопрос заключается в том, продолжают ли они удерживать вас дольше, чем вы на самом деле хотели.

Платные случайные награды требуют отдельного внимания

Лутбоксы и аналогичные покупки сочетают траты с неопределёнными наградами. Крупный онлайн-опрос выявил связь между расходами на лутбоксы и выраженностью проблем, связанных с азартными играми, но не позволил установить, что именно было причиной, а что следствием. Эта проблема отличается от оплаты игры по известной цене или чётко описанного предмета.¹⁹

Виртуальные монеты и самоцветы могут затруднять оценку реальных расходов. Принципы Европейской сети защиты прав потребителей на 2025 год подчёркивают необходимость прозрачных цен и отказа от скрытых расходов или практик, использующих уязвимость потребителей. В них разъясняется применение действующего законодательства о защите прав потребителей, а не создаётся одно универсальное новое правило для каждой страны.²⁰

Социальной игре тоже нужны границы. Сообщите товарищам по команде, когда планируете уйти, до начала занятия, зависящего от группы. Здоровая команда должна уметь учитывать сон, работу, семейные обязанности и простое решение человека, что он закончил.

Сон: важен и следующий день

Поздняя игра может отодвинуть время отхода ко сну, поддерживать возбуждение и мешать закончить вовремя. Небольшое экспериментальное исследование с участием мальчиков-подростков показало, что после продолжительной вечерней игры сон был хуже, чем после более короткой. Узкая выборка не позволяет считать это универсальным правилом дозировки, но результаты подтверждают важность совместного учёта времени и продолжительности игры.²¹

Выберите момент остановки, после которого останется достаточно времени для сна и спокойной подготовки ко сну. Не начинайте непредсказуемый матч или групповое мероприятие, если вам уже пора заканчивать. Если сон регулярно нарушается, измените продолжительность сеанса, а не рассчитывайте, что в конце проблема решится благодаря большей силе воли.

Более тёплый оттенок экрана не гарантирует хороший сон. В рандомизированном исследовании смартфонов с участием молодых взрослых не обнаружили общей пользы для сна, которую можно было бы связать с функцией Night Shift. Это было не игровое исследование, но оно предостерегает от восприятия настройки цвета как замены защите времени и условий для сна.²²

Движение: найдите место для другого вида активности

ВОЗ рекомендует ограничивать время, проводимое сидя, и сделать регулярную физическую активность частью жизни с учётом возраста и возможностей. В её рекомендациях для детей школьного возраста и подростков не установлен универсальный двухчасовой лимит на игры. В распорядке дня всё равно должно оставаться место для движения, даже если сама игра требует больших умственных усилий.²³

Используйте естественные паузы, чтобы сменить положение, пройтись или отъехать на кресле от игрового места либо заняться комфортной активностью, подходящей вашему телу. Постоянная боль в кистях, шее или спине требует внимания. Конкретное кресло, последовательность растяжки или таймер перерывов не гарантируют защиты от перенапряжения.

Слух: важны и громкость, и экспозиция

Стандарт безопасного прослушивания WHO–ITU 2025 года для игр рекомендует отслеживание звуковой экспозиции, удобные регуляторы громкости и предупреждения. Используйте эти функции, когда они доступны, поддерживайте комфортную громкость и не увеличивайте её просто для того, чтобы заглушить фоновый шум. Процент громкости не является надёжным показателем звуковой экспозиции на разных устройствах.²⁴

Зрение: сделайте задачу комфортной

Длительные сеансы перед экраном могут вызывать дискомфорт в глазах. Моргайте, регулярно отводите взгляд, уменьшайте блики и сделайте текст читаемым. Короткие регулярные перерывы помогут легче поддерживать эти привычки. При постоянном напряжении глаз или расплывчатом зрении стоит обратиться к специалисту по зрению.²⁵

Полезный план начинается с вашей цели, а не с универсального количества минут.

1. Выберите сеансРешите, хотите ли вы общения, испытания, истории или короткого перерыва. Выберите занятие, соответствующее этой цели и доступному времени.
2. Заранее выберите момент окончанияИспользуйте точку сохранения, определённый матч или другое понятное место для остановки. Оставляйте время для занятий, которые могут занять больше ожидаемого.
3. Упростите соблюдение границСообщите товарищам по команде, когда закончите, отключите необязательные уведомления и отделяйте покупки от моментов возбуждения или раздражения.
4. Оцените эффектОбратите внимание на удовольствие, сон, настроение, расходы и на то, удалось ли вам остановиться, как было задумано. Измените то, что снова и снова вызывает проблемы.

Если вы хотите учиться, сделайте практику целенаправленной

Выберите один навык для развития, попробуйте одну стратегию и посмотрите, что произойдёт. Игрок, улучшающий координацию, может сначала сосредоточиться на точности, а не на скорости. Тот, кто тренирует планирование, может объяснить решение до того, как увидит результат. Краткое осмысление помогает превратить повторяющиеся попытки в более ясное понимание задачи.

Затем проверьте именно то утверждение, которое вас действительно интересует. Если цель - лучше общаться с командой, оценивайте общение, а не только рейтинг. Если цель - понять геометрию, решите новую задачу вне игры. Это практические рекомендации по обучению, а не проверенная программа повышения интеллекта.

Если вы хотите отдыхать, пусть это будет отдыхом

Не нужно выбирать самую сложную игру или отслеживать показатели когнитивных способностей, чтобы оправдать отдых. Знакомая игра с друзьями может быть именно тем, что нужно. Отдых и удовольствие не должны становиться ещё одной обязанностью демонстрировать результат.

В рекомендациях Американской академии педиатрии на 2026 год основное внимание уделяется ребёнку, содержанию, способам успокоения, тому, что вытесняют медиаматериалы, и общению. В них поддерживаются индивидуально подобранные границы и совместные планы; они не сводят каждое решение к количеству минут и не утверждают, что ограничения времени никогда не имеют значения.²⁶

Используйте рейтинги и настройки для тех вопросов, на которые они отвечают

Проверьте текущий возрастной рейтинг и дескрипторы, включая сведения о содержании, покупках, платных случайных предметах и взаимодействии в интернете. В июне 2026 года PEGI расширила свои критерии для новых игр, поэтому более старые рейтинги могут предшествовать этим изменениям. Рейтинг не является сертификатом образовательной ценности и не указывает, насколько легко играть в игру.²⁷

Проверьте разрешения на контакты, подтверждение покупок, а также инструменты блокировки, отключения уведомлений и подачи жалоб. Настройки различаются в зависимости от платформы и должны дополнять разговор. Объясните настройки и их назначение; не предполагайте, что панель управления аккаунтом показывает качество всего, с чем сталкивается ребёнок.²⁸

Сделайте учебную активность справедливой

Перед использованием игры на занятии проверьте язык, удобство чтения, управление и доступ к оборудованию. Предыдущий игровой опыт может влиять на результаты, поэтому отличайте знание интерфейса от понимания предмета. Предложите подходящую альтернативу, если сенсорные, двигательные, финансовые или другие препятствия мешают участию.

Взрослые игроки и игроки старшего возраста заслуживают такого же внимания к доступности. Более крупный текст, переназначенные элементы управления, меньшее давление времени или дружелюбная группа могут сделать игру приятнее. Один лишь возраст не определяет, какая игра понравится человеку, а увлечение не обязано иметь заявление о профилактике деменции, чтобы быть ценным.

Если неоднократные попытки вновь обрести контроль не помогают или игры создают значительные трудности для здоровья, финансов, отношений, учёбы или работы, обратитесь за поддержкой к квалифицированному медицинскому специалисту. Сначала ставить себе диагноз не нужно. Подготовьте примеры повторяющейся ситуации, изменений, которые вы пытались внести, и того, что игры дают вам сейчас.

Когнитивно-поведенческая терапия относится к наиболее изученным подходам. Метаанализ 2025 года показал улучшение симптомов в разных исследованиях, одновременно отметив существенные различия между ними. Данные подтверждают наличие эффективных вариантов лечения, но не гарантируют результат и не указывают на один универсальный протокол.²⁹

Смотрите не только на экран

Полезный план поддержки может включать изучение триггеров, способов совладания, сна, отношений и других трудностей. Также следует учитывать, что делает альтернативы реалистичными: доступное общение, приятные занятия, облегчение чрезмерной нагрузки и выполнимый распорядок дня. Устранение игры без решения потребности, которую она удовлетворяет, может оставить важный пробел.

Плановое сокращение, пауза или другие изменения могут быть уместны для разных людей. Данные не дают оснований утверждать, что всем необходимо навсегда воздерживаться от игр, что резкая остановка всегда хуже или что определённое количество дней «перезагрузит дофамин». Цели должны учитывать обстоятельства человека и его прогресс.

Образовательная информация, а не диагноз или план лечения. Обратитесь за квалифицированной помощью, если потеря контроля сохраняется, игровой процесс причиняет значительный вред или сохраняются проблемы со здоровьем. Результаты исследований когнитивных тренировок не заменяют надлежащую образовательную, медицинскую или психологическую оценку.

Доказательства и контекст

Источники и дополнительная литература

Ссылки включают эксперименты по тренировке, обсервационные исследования, обзоры научных данных и официальные рекомендации. Важны их методы и ограничения: связь, улучшение в лаборатории и клинический результат - это разные выводы. Внешние ссылки открываются в новой вкладке.

1. Ryan RM, Rigby CS, Przybylski A. Мотивационная привлекательность видеоигр: подход с позиций теории самодетерминации. Motivation and Emotion (2006).
2. Simons DJ и др. Работают ли программы «тренировки мозга»? Psychological Science in the Public Interest (2016). Практика, близкий и дальний перенос.
3. Boot WR и др. Распространённая проблема плацебо в психологии. Perspectives on Psychological Science (2013). Ожидания и дизайн с активным контролем.
4. Bediou B и др. Влияние игр в жанре action на когнитивные навыки: метаанализ. Technology, Mind, and Behavior (2023). Зарегистрированный синтез исследований сравнений игроков и обучающих исследований.
5. Sala G, Tatlidil KS, Gobet F. Обучение с помощью видеоигр не улучшает когнитивные способности: комплексный метааналитический анализ. Psychological Bulletin (2018).
6. Clemenson GD, Stark CEL. Виртуальное обогащение среды с помощью видеоигр улучшает память, связанную с гиппокампом. Journal of Neuroscience (2015).
7. Anguera JA и др. Обучение с помощью видеоигр улучшает когнитивный контроль у пожилых людей. Nature (2013). Специально разработанное вмешательство NeuroRacer.
8. Rosser JC Jr и др. Влияние видеоигр на подготовку хирургов в XXI веке. Archives of Surgery (2007). Сопоставление учебных задач в поперечном исследовании.
9. Kollins SH и др. Новое цифровое вмешательство для активного снижения выраженности СДВГ у детей (STARS-ADHD). The Lancet Digital Health (2020). Рандомизированное исследование.
10. Vuorre M и др. Время, проведённое за видеоиграми, вряд ли влияет на благополучие. Royal Society Open Science (2022). Объективные записи игрового времени и повторные опросы.
11. Egami H и др. Причинное влияние видеоигр на психическое благополучие в Японии в 2020–2022 годах. Nature Human Behaviour (2024). Естественный эксперимент с лотереей игровых консолей.
12. Verheijen GP и др. Влияние соревновательных и кооперативных видеоигр на поведение во время игры и качество дружеских отношений в подростковом возрасте. Computers in Human Behavior (2019). Исследование социального взаимодействия подростков во время игры.
13. Всемирная организация здравоохранения. Аддиктивное поведение: игровое расстройство. Официальное разъяснение нарушенного контроля, приоритетности, последствий и функциональных нарушений.
14. Всемирная организация здравоохранения. МКБ-11: игровое расстройство (выпуск за январь 2026 года). Диагностическое описание и критерий продолжительности.
15. Американская психиатрическая ассоциация. Игры в интернете. Исследовательский статус в DSM-5-TR и клинический контекст.
16. Dang L и др. Продольные связи между депрессией и склонностью к расстройству, связанному с интернет-играми. Journal of Behavioral Addictions (2024). Когорта студентов университетов.
17. Peng P и др. Расстройство, связанное с интернет-играми, и последующие депрессивные симптомы у подростков. Epidemiology and Psychiatric Sciences (2025). Продольное обсервационное исследование.
18. Koepp MJ и др. Доказательства высвобождения дофамина в стриатуме во время видеоигры. Nature (1998). Экспериментальный результат, связанный с подкреплением, а не диагноз зависимости.
19. Zendle D, Cairns P. Лутбоксы в видеоиграх связаны с проблемной склонностью к азартным играм: результаты широкомасштабного опроса. PLOS ONE (2018). Связь, а не доказательство причинности.
20. Европейская комиссия / Сеть сотрудничества по защите прав потребителей. Ключевые принципы использования виртуальных валют в играх (2025), в рамках скоординированных действий по защите прав потребителей.
21. King DL и др. Влияние продолжительной игры в жестокие видеоигры на сон подростков: экспериментальное исследование. Journal of Sleep Research (2013).
22. Duraccio KM и др. Снижает ли функция Night Shift на iPhone негативное влияние использования смартфона на показатели сна у молодых людей? Sleep Health (2021).
23. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни (2020). Рекомендации по двигательной активности с учетом возраста и возможностей.
24. Всемирная организация здравоохранения / Международный союз электросвязи. Стандарт безопасного прослушивания звука при видеоиграх и киберспорте (2025). Отслеживание воздействия, регулировка громкости и предупреждения.
25. Американская академия офтальмологии. Компьютеры, цифровые устройства и напряжение глаз (2024). Практические рекомендации по зрительному комфорту.
26. Американская академия педиатрии. Цифровые экосистемы, дети и подростки: программное заявление. Pediatrics (2026). Контекст, совместные планы и индивидуально подобранные границы.
27. PEGI. Что означают эти обозначения? Актуальные рекомендации по рейтингам и дескрипторам, включая критерии, введённые в июне 2026 года.
28. PEGI. Родительский контроль. Возрастная пригодность, покупки, общение и настройки аккаунта.
29. Reangsing C и др. Когнитивно-поведенческая терапия игровой зависимости: систематический обзор и метаанализ. Psychiatry Research (2025). Эффекты лечения и неоднородность.
30. Wölfling K и др. Эффективность краткосрочного лечения зависимости от интернета и компьютерных игр. JAMA Psychiatry (2019). Рандомизированное клиническое исследование STICA.
31. Lindenberg K, Kindt S, Szász-Janocha C. PROTECT: профилактика расстройства, связанного с играми, и неспецифического расстройства, связанного с использованием интернета, на основе когнитивно-поведенческой терапии у подростков. JAMA Network Open (2022). Кластерное рандомизированное исследование.
32. Американская психологическая ассоциация. APA подтверждает позицию по вопросу жестоких видеоигр и агрессивного поведения (2020). Различает агрессивные последствия и жестокое поведение.