Игровые и когнитивные навыки

Игра может быть увлекательной, сложной, творческой или социальной. Это весомые причины играть.

Исследования игровой мотивации связывают удовольствие с ощущением компетентности, автономии и связи с другими: с тем, что мы становимся лучше в чём-то, делаем значимый выбор и делимся занятием с другими. Это помогает понять, почему игра может приносить удовлетворение, даже если не даёт измеримого прироста общих когнитивных способностей.¹

Игры тоже сильно различаются. Пошаговая головоломка, динамичная экшен-игра и совместный проект по строительству требуют от игроков разных действий. Даже в одном жанре сложность, управление, темп и социальные условия могут менять игровой опыт. Механики информативнее, чем такие ярлыки, как «образовательная игра» или «тренировка мозга».

Это примеры когнитивных требований. Многократное использование способности в игре само по себе не доказывает, что она широко улучшается за пределами этой обстановки. Этот второй вопрос — перенос — имеет ключевое значение для интерпретации доказательств.

Крупный обзор исследований тренировки мозга выявил убедительные доказательства улучшения результатов в отрабатывавшихся заданиях, меньше доказательств — для тесно связанных заданий и мало веских доказательств широкого переноса в повседневную жизнь в рассмотренной литературе. Это был обзор конкретной доказательной базы, а не вердикт по каждому последующему вмешательству.²

Три дизайна исследований отвечают на разные вопросы

• Сравнение игроков: отличаются ли постоянные игроки от неиграющих? Уже имеющиеся способности, интересы и возможности могут влиять на то, кто становится игроком.
• Тренировочные эксперименты: приводит ли назначение людям одного вида деятельности к большему улучшению, чем подходящая деятельность для сравнения?
• Проверка в реальных условиях: сохраняются ли преимущества и имеют ли они значение за пределами теста, а не исчезают ли при изменении задания?

Ожидания тоже имеют значение. Если участники считают, что одна игра улучшит внимание, а другая — нет, номинально «активный» контроль всё равно может оказаться неравноценным сравнением. Исследователям следует учитывать ожидания, вовлечённость, время контакта и эффект повторного выполнения тестов. Это предостережение не означает, что вся польза от игр является эффектом плацебо.³

Убедительное исследование также должно сообщать, кто прекратил участие и почему. Результаты людей, которым понравилось обучение и которые его завершили, могут не описывать тех, для кого оно оказалось недоступным, разочаровывающим или слишком сложным для включения в повседневную жизнь.

Игры жанра экшен и отдельные когнитивные навыки

Зарегистрированный метаанализ 2023 года выявил преимущества, связанные с игрой в игры жанра экшен, по изучавшимся когнитивным показателям. Средняя разница между постоянными игроками и группами сравнения была больше, чем преимущество в тренировочных экспериментах с активными контрольными группами. В среднем эффект вмешательства был небольшим, но между исследованиями наблюдалась значительная вариативность.⁴

Более масштабный метааналитический обзор пришёл к более скептическому выводу относительно общего улучшения когнитивных способностей. Различия в играх, исходах, включённых исследованиях и аналитических решениях помогают объяснить, почему обзоры могут расходиться во мнениях. В совокупности они поддерживают более узкую интерпретацию: некоторые конкретные улучшения вполне возможны, однако широкие утверждения о том, что человек в целом становится умнее, остаются не подтверждёнными.⁵

Почему рекомендации по жанрам слишком упрощённы

Фразы «головоломки улучшают рабочую память» или «ролевые игры улучшают вербальное воспроизведение» звучат практически применимо, но эти категории включают множество разных занятий. Важно всё: что именно делают игроки, как развивается обучение и какой результат измеряется. Результат одной игры не должен превращаться в заявление о пользе для здоровья всей категории игр.

Скорость также необходимо интерпретировать вместе с точностью. Более быстрый ответ может отражать полезное обучение, знакомство с устройством или готовность допускать больше ошибок. Качественные исследования разграничивают эти возможности, а не считают любое сокращение времени реакции улучшением.

Хирурги: связь не означает рекомендацию по обучению

Часто цитируемое исследование в области хирургии было опубликовано в 2007 году и включало 33 врача. Предыдущий игровой опыт был связан с лучшими результатами при выполнении лапароскопических навыков и упражнений по наложению швов. Это было поперечное сравнительное исследование, а не доказательство того, что назначение видеоигр уменьшает количество ошибок во время операций на пациентах.⁸

Специализированный симулятор может быть полезен как часть профессионального обучения, однако компетентность необходимо демонстрировать в соответствующих условиях. То же рассуждение применимо к вождению: навыки в гоночной игре не могут подтвердить способность оценивать опасность, безопасность на дороге или готовность управлять автомобилем.

Терапевтические игры: оценивайте конкретное вмешательство

В рандомизированном исследовании STARS-ADHD 2020 года тестировалось специально разработанное цифровое вмешательство для детей с диагностированным СДВГ. По сравнению с цифровым контролем оно улучшило основной компьютеризированный показатель внимания. Это подтверждает необходимость изучения данной программы и этого показателя, но не утверждение, что обычные развлекательные игры лечат СДВГ. Исследование финансировалось разработчиком, а повседневная клиническая польза остаётся отдельным вопросом, не сводимым к результатам теста.⁹

Способность игры что-либо измерять также отличается от её способности это лечить. Если игровые баллы коррелируют с результатами теста на внимание, это не доказывает, что игра улучшает внимание или может диагностировать заболевание. Клиническое применение требует надлежащей проверки, интерпретации и профессионального контроля.

Образование: сделайте обучение наглядным

Если игра используется для обучения понятию, попросите учащегося объяснить его, применить к новой задаче или продемонстрировать без исходного интерфейса. Проект строительства может стать поводом обсудить масштаб, а игра с управлением ресурсами — предложить поразмышлять о компромиссах. Это возможности для обучения, а не автоматические результаты покупки программного обеспечения.

Изучите более широкие вопросы дизайна в наших руководствах по цифровым инструментам обучения и виртуальной и дополненной реальности в образовании и терапии.

Игрок — это не просто количество часов у экрана. То, почему, как и с кем человек играет, может менять значение этой деятельности.

В исследовании 2022 года объективные записи об играх почти 39 000 взрослых сопоставили с повторными опросами о благополучии. Оно обнаружило мало свидетельств того, что одни лишь изменения продолжительности игры объясняли значимые изменения в благополучии. Исследование было наблюдательным и длилось шесть недель; оно не может доказать, что любая модель игры безвредна, или описать все уязвимые группы.¹⁰

Японский естественный эксперимент с лотереями на покупку консолей также показал, что доступ к играм при определённых обстоятельствах может способствовать благополучию. Эти результаты были получены в конкретных условиях периода пандемии и зависели от причинно-следственных предположений исследования. Они не означают, что нужно играть фиксированное количество часов, и не подтверждают, что игры лечат депрессию.¹¹

Онлайн-дружба — это тоже отношения

Игры могут стать общим пространством для разговоров, планирования и совместного времяпрепровождения. Это может быть особенно ценно, когда расстояние, ограниченная мобильность или другие обстоятельства затрудняют личные встречи. Важна качественная сторона взаимодействия: доброжелательность и сотрудничество отличаются от давления, унижения или постоянных конфликтов.

Исследование подростковой игры показало, что позитивное взаимодействие во время игры предсказывало более высокие непосредственные оценки дружбы, но не давало соответствующего преимущества в последующем задании на просоциальное поведение. Кооперативная игра создаёт возможности для общения, но не учит автоматически эмпатии или общим социальным навыкам.¹²

Полезно спросить себя, обычно ли после игр вы чувствуете удовлетворение и можете вернуться к остальным делам дня. В сложном занятии периодическое раздражение вполне естественно. Но повторяющаяся тревога, конфликты или продолжение игры вопреки желанию заслуживают более пристального внимания.

Описание игрового расстройства в МКБ-11 ВОЗ сосредоточено на нарушении контроля, повышении приоритета игры и продолжении или усилении игры несмотря на негативные последствия. Такая картина должна приводить к значимому ухудшению в важных сферах жизни. Сильный интерес, длительная игровая сессия или разногласия по поводу хобби недостаточны для установления диагноза.¹³

Правило о длительности — не срок ожидания помощи

Диагностическая картина обычно сохраняется не менее 12 месяцев, хотя этот период может быть короче, если соблюдены все требования и симптомы выражены тяжело. Это клиническое правило не означает, что нужно ждать год, прежде чем обратиться за поддержкой из-за проблем со сном, расходами, отношениями или утраты контроля.¹⁴

DSM-5-TR использует исследовательскую категорию расстройства, связанного с интернет-играми, предложенные критерии которой отличаются от критериев игрового расстройства в МКБ-11. Исследования с разными определениями, опросниками и выборками могут давать очень разные оценки распространённости. Эти показатели не следует объединять в единый универсальный процент «зависимых игроков».¹⁵

Поймите, что ещё происходит

Дистресс может предшествовать проблемной игре, а проблемная игра, согласно другим исследованиям, также может предшествовать последующему дистрессу. Лонгитюдные исследования выявляли разные направления связи в разных группах населения; они не устанавливают единого причинно-следственного объяснения. При оценке следует учитывать более широкие обстоятельства жизни человека, а не предполагать, что игра объясняет всё.^{16, 17}

Чёткие цели, обратная связь и награды могут сделать практику приятной. Исследования, показывающие участие дофамина во время игры, не доказывают, что обычная игра вызывает зависимость или повреждает «систему вознаграждения». Дофамин участвует в обучении и мотивации; ссылка на него не объясняет каждую трудность, связанную с игровой привычкой.¹⁸

Тем не менее дизайн может затруднять остановку. Ежедневные серии, события с ограниченным сроком, ожидания команды и доступный сразу следующий матч могут превратить выбранное занятие в ощущаемую обязанность. Эти функции влияют на людей по-разному. Практический вопрос заключается в том, продолжают ли они подталкивать вас действовать вопреки решениям, которым вы действительно хотели следовать.

Платные случайные награды заслуживают отдельного внимания

Лутбоксы и аналогичные покупки сочетают траты с неопределёнными наградами. Крупный онлайн-опрос выявил связь между расходами на лутбоксы и тяжестью проблем с азартными играми, но не позволил установить, что именно было причиной, а что следствием. Эта проблема отличается от оплаты известной цены за игру или чётко описанный предмет.¹⁹

Виртуальные монеты и драгоценные камни могут затруднять понимание реальных расходов. Принципы Европейской сети по защите прав потребителей на 2025 год подчёркивают необходимость прозрачных цен и отказа от скрытых расходов или практик, эксплуатирующих уязвимость потребителей. В них разъясняется применение действующего законодательства о защите прав потребителей, а не создаётся одно новое универсальное правило для каждой страны.²⁰

Для совместной игры тоже нужны границы. Сообщите товарищам по команде, когда планируете уйти, прежде чем начинать занятие, зависящее от группы. Здоровая команда должна уметь учитывать сон, работу, семейные обязанности и простое решение человека, что он закончил.

Сон: важен и следующий день

Поздняя игра может отодвигать время отхода ко сну, поддерживать возбуждение и мешать закончить тогда, когда вы планировали. Небольшое экспериментальное исследование с участием мальчиков-подростков выявило ухудшение сна после более продолжительной вечерней игры по сравнению с более короткой. Узкая выборка не позволяет вывести универсальное правило о допустимой продолжительности, но подтверждает, что время и длительность нужно рассматривать вместе.²¹

Выберите момент остановки так, чтобы осталось достаточно времени на сон и нормальный переход ко сну. Не начинайте непредсказуемый матч или групповое мероприятие, если вам уже нужно заканчивать. Если сон регулярно страдает, измените продолжительность сеанса, а не рассчитывайте, что в конце всё решит большая сила воли.

Более тёплый экран не гарантирует сна. Рандомизированное исследование смартфонов среди молодых взрослых не выявило общей пользы для сна, которую можно было бы связать с функцией Night Shift. Это было не исследование игр, но оно предостерегает от того, чтобы считать настройку цвета заменой защите времени и условий для сна.²²

Движение: освободите место для другого вида активности

ВОЗ рекомендует ограничивать время сидячего образа жизни и регулярно заниматься физической активностью с учётом возраста и возможностей. В рекомендациях для детей школьного возраста и подростков не устанавливается универсальный двухчасовой лимит на игры. В распорядке дня всё равно должно оставаться место для движения, даже если сама игра требует значительных умственных усилий.²³

Используйте естественные паузы, чтобы сменить положение, немного пройтись или отъехать на коляске от места игры либо заняться комфортной для вашего тела деятельностью. При длительной боли в руках, шее или спине стоит обратить на неё внимание. Определённый стул, последовательность растяжки или таймер перерывов не гарантируют защиты от перенапряжения.

Слух: важны и громкость, и длительность воздействия

Стандарт ВОЗ–МСЭ 2025 года по безопасному прослушиванию аудио во время игр рекомендует отслеживать звуковую нагрузку, использовать удобные регуляторы громкости и предупреждения. Пользуйтесь этими функциями, когда они доступны, поддерживайте комфортную громкость и не увеличивайте её только для того, чтобы заглушить фоновый шум. Процент громкости не является надёжным показателем звуковой нагрузки на разных устройствах.²⁴

Зрение: поддерживайте комфорт во время занятий

Длительные сеансы перед экраном могут вызывать дискомфорт в глазах. Моргайте, регулярно отводите взгляд, уменьшайте блики и делайте текст читаемым. Короткие регулярные перерывы помогают не забывать об этих привычках. При длительном напряжении глаз или затуманенном зрении стоит обратиться к специалисту по зрению.²⁵

Хороший план начинается с вашей цели, а не с универсального количества минут.

1. Выберите сеансРешите, чего вы хотите: общения, испытания, истории или короткого перерыва. Выберите занятие, соответствующее этой цели и имеющемуся времени.
2. Заранее выберите момент окончанияИспользуйте точку сохранения, определённый матч или другое ясное место для остановки. Оставляйте время для дел, которые могут занять больше ожидаемого.
3. Упростите соблюдение границСообщите товарищам по команде, когда вы закончите, отключите необязательные уведомления и не совершайте покупки в момент воодушевления или раздражения.
4. Оцените эффектОбратите внимание на удовольствие, сон, настроение, расходы и на то, удалось ли вам остановиться, как было задумано. Измените то, что снова и снова вызывает проблемы.

Если вы хотите учиться, занимайтесь целенаправленно

Выберите один навык для развития, опробуйте стратегию и проанализируйте результат. Игрок, улучшающий координацию, может сосредоточиться на точности, а не на скорости. Тот, кто тренируется планировать, может объяснить своё решение до того, как увидит результат. Краткая рефлексия помогает превратить повторные попытки в более ясное понимание задачи.

Затем проверьте именно то утверждение, которое вас действительно интересует. Если цель — улучшить общение с командой, оценивайте общение, а не только рейтинг. Если цель — понять геометрию, решите новую задачу вне игры. Это практические рекомендации по обучению, а не подтверждённая программа повышения интеллекта.

Если вам нужен отдых, позвольте ему оставаться отдыхом

Не нужно выбирать самую сложную игру или отслеживать когнитивные показатели, чтобы оправдать досуг. Знакомая игра с друзьями может быть именно тем, что нужно. Отдых и удовольствие не должны превращаться в ещё одну обязанность показывать результат.

Рекомендации Американской академии педиатрии на 2026 год уделяют внимание ребёнку, содержанию, способам успокоения, тому, что вытесняют медиа, и общению. Они поддерживают индивидуально подобранные границы и совместные планы; они не сводят каждое решение к количеству минут и не утверждают, что ограничения времени никогда не имеют значения.²⁶

Используйте рейтинги и настройки для тех вопросов, на которые они отвечают

Проверьте текущий возрастной рейтинг и дескрипторы, включая сведения о содержании, покупках, платных случайных предметах и взаимодействиях в сети. В июне 2026 года PEGI расширила критерии для вновь представляемых игр, поэтому более старые рейтинги могли появиться до этих изменений. Рейтинг не является сертификатом образовательной ценности и не показывает, насколько игра проста.²⁷

Проверьте разрешения на контакты, подтверждение покупок, а также инструменты блокировки, отключения звука и отправки жалоб. Настройки различаются в зависимости от платформы и должны дополнять разговор. Объясните назначение настроек; не предполагайте, что панель управления аккаунтом показывает качество всего, с чем сталкивается ребёнок.²⁸

Сделайте образовательное занятие справедливым

Проверьте язык, читаемость, управление и доступ к оборудованию, прежде чем использовать игру на занятии. Предыдущий игровой опыт может влиять на результаты, поэтому отличайте знание интерфейса от понимания предмета. Предложите подходящую альтернативу, если сенсорные, двигательные, финансовые или другие барьеры мешают участию.

Взрослые игроки и игроки старшего возраста заслуживают такого же внимания к доступности. Крупный текст, переназначенные элементы управления, сниженный темп или дружелюбная компания могут сделать игру приятнее. Один лишь возраст не определяет, какая игра кому-то понравится, а хобби не обязательно должно сопровождаться заявлением о профилактике деменции, чтобы иметь ценность.

Если попытки вернуть контроль неоднократно не удаются или игры вызывают значительные трудности со здоровьем, финансами, отношениями, учёбой или работой, обратитесь за поддержкой к квалифицированному медицинскому специалисту. Сначала ставить себе диагноз не нужно. Расскажите о характере проблемы, изменениях, которые вы уже пробовали, и о том, что игры сейчас вам дают.

Когнитивно-поведенческая терапия относится к наиболее изученным подходам. Метаанализ 2025 года показал улучшение симптомов в разных исследованиях, одновременно отметив существенные различия между ними. Данные подтверждают наличие полезных вариантов лечения, но не гарантируют результат и не указывают на один универсальный протокол.²⁹

Смотрите не только на экран

Полезный план поддержки может учитывать триггеры, способы совладания, сон, отношения и другие трудности. Также следует подумать о том, что сделает альтернативы реалистичными: доступное общение, приятные занятия, облегчение чрезмерной нагрузки и выполнимый распорядок дня. Если убрать игру, не устранив потребность, которую она удовлетворяет, может остаться существенный пробел.

Для разных людей могут подходить плановое сокращение, перерыв или другие изменения. Данные не дают оснований утверждать, что всем необходимо навсегда воздерживаться от игр, что резкая остановка всегда хуже или что определённое количество дней «перезагрузит дофамин». Цели должны учитывать обстоятельства человека и его прогресс.

Образовательная информация, а не диагноз или план лечения. Обратитесь за квалифицированной консультацией, если вы постоянно теряете контроль, игровой процесс причиняет значительный вред или сохраняются проблемы со здоровьем. Результаты исследований когнитивных тренировок не заменяют надлежащую образовательную, медицинскую или психологическую оценку.

Доказательства и контекст

Источники и дополнительная литература

В список литературы входят эксперименты по тренировке, наблюдательные исследования, обзоры исследований и официальные рекомендации. Их методы и ограничения имеют значение: связь, улучшение в лабораторных условиях и клинический исход — это разные результаты. Внешние ссылки открываются в новой вкладке.

1. Ryan RM, Rigby CS, Przybylski A. Мотивационное притяжение видеоигр: подход с позиций теории самоопределения. Motivation and Emotion (2006).
2. Simons DJ и др. Работают ли программы «тренировки мозга»? Psychological Science in the Public Interest (2016). Практика, близкий и дальний перенос.
3. Boot WR и др. Распространённая проблема плацебо в психологии. Perspectives on Psychological Science (2013). Ожидания и дизайн с активным контролем.
4. Bediou B и др. Влияние экшен-видеоигр на когнитивные навыки: метаанализ. Technology, Mind, and Behavior (2023). Зарегистрированный синтез исследований, сравнивающих игроков, и тренировочных исследований.
5. Sala G, Tatlidil KS, Gobet F. Обучение с помощью видеоигр не улучшает когнитивные способности: комплексный метааналитический анализ. Psychological Bulletin (2018).
6. Clemenson GD, Stark CEL. Виртуальное обогащение среды с помощью видеоигр улучшает память, связанную с гиппокампом. Journal of Neuroscience (2015).
7. Anguera JA и др. Обучение с помощью видеоигр улучшает когнитивный контроль у пожилых людей. Nature (2013). Вмешательство с использованием специально разработанной игры NeuroRacer.
8. Rosser JC Jr и др. Влияние видеоигр на обучение хирургов в XXI веке. Archives of Surgery (2007). Поперечное сравнение выполнения учебных задач.
9. Kollins SH и др. Новое цифровое вмешательство для активного снижения выраженности СДВГ у детей (STARS-ADHD). The Lancet Digital Health (2020). Рандомизированное исследование.
10. Vuorre M и др. Время, проведённое за видеоиграми, вряд ли влияет на благополучие. Royal Society Open Science (2022). Объективные данные об игровой активности и повторные опросы.
11. Egami H и др. Причинное влияние видеоигр на психическое благополучие в Японии в 2020–2022 годах. Nature Human Behaviour (2024). Естественный эксперимент с лотереей игровых консолей.
12. Verheijen GP и др. Влияние соревновательных и кооперативных видеоигр на поведение во время игры и качество дружбы в подростковом возрасте. Computers in Human Behavior (2019). Исследование социального взаимодействия подростков во время игр.
13. Всемирная организация здравоохранения. Аддиктивное поведение: игровое расстройство. Официальное разъяснение нарушенного контроля, приоритетности, последствий и функциональных нарушений.
14. Всемирная организация здравоохранения. МКБ-11: игровое расстройство (выпуск за январь 2026 года). Диагностическое описание и критерий продолжительности.
15. Американская психиатрическая ассоциация. Игры в интернете. Исследовательский статус и клинический контекст в DSM-5-TR.
16. Dang L и др. Лонгитюдные связи между депрессией и склонностью к расстройству, связанному с интернет-играми. Journal of Behavioral Addictions (2024). Когорта студентов университетов.
17. Peng P и др. Расстройство, связанное с интернет-играми, и последующие депрессивные симптомы у подростков. Epidemiology and Psychiatric Sciences (2025). Лонгитюдное наблюдательное исследование.
18. Koepp MJ и др. Доказательства высвобождения дофамина в полосатом теле во время видеоигры. Nature (1998). Экспериментальный результат, связанный с подкреплением, а не диагноз зависимости.
19. Zendle D, Cairns P. Лутбоксы в видеоиграх связаны с проблемным гэмблингом: результаты крупномасштабного опроса. PLOS ONE (2018). Наличие связи, а не доказательство причинно-следственной зависимости.
20. Европейская комиссия / Сеть сотрудничества в области защиты прав потребителей. Основные принципы использования виртуальных валют в играх (2025), в рамках скоординированных действий по защите прав потребителей.
21. King DL и др. Влияние продолжительной игры в жестокие видеоигры на сон подростков: экспериментальное исследование. Journal of Sleep Research (2013).
22. Duraccio KM и др. Снижает ли функция Night Shift на iPhone негативное влияние использования смартфона на показатели сна у молодых взрослых? Sleep Health (2021).
23. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации по физической активности и малоподвижному поведению (2020). Рекомендации по физической активности с учётом возраста и возможностей.
24. Всемирная организация здравоохранения / Международный союз электросвязи. Стандарт безопасного прослушивания при видеоиграх и киберспорте (2025). Отслеживание воздействия, регулировка громкости и предупреждения.
25. Американская академия офтальмологии. Компьютеры, цифровые устройства и зрительное напряжение (2024). Практические рекомендации по зрительному комфорту.
26. Американская академия педиатрии. Цифровые экосистемы, дети и подростки: программное заявление. Pediatrics (2026). Контекст, совместные планы и индивидуально подобранные границы.
27. PEGI. Что означают эти обозначения? Актуальные рекомендации по рейтингам и дескрипторам, включая критерии, введённые в июне 2026 года.
28. PEGI. Родительский контроль. Возрастная пригодность, покупки, общение и настройки аккаунта.
29. Reangsing C и др. Когнитивно-поведенческая терапия игровой зависимости: систематический обзор и метаанализ. Psychiatry Research (2025). Эффекты лечения и неоднородность результатов.
30. Wölfling K и др. Эффективность краткосрочного лечения зависимости от интернета и компьютерных игр. JAMA Psychiatry (2019). Рандомизированное клиническое исследование STICA.
31. Lindenberg K, Kindt S, Szász-Janocha C. PROTECT: профилактика расстройства, связанного с играми, и неспецифицированного расстройства, связанного с использованием интернета, на основе КПТ у подростков. JAMA Network Open (2022). Кластерное рандомизированное исследование.
32. Американская психологическая ассоциация. APA подтверждает позицию о жестоких видеоиграх и агрессивном поведении (2020). Разграничивает агрессивные последствия и жестокое поведение.