身体掌控🏋️
老龄恢复与休息
身体能力精进 · 为下一次高质量训练留出空间 老年化过程中的恢复与休息 训练带来挑战。恢复帮助你以应对下一次挑战所需的能力重新投入。 可持续的日常安排需要兼顾两方面：能够培养实用能力的活动，以及足够的睡眠、营养和需求之间的间隔时间，从而让你能够持续参与。 本指南说明如何调整训练、理解疲劳、保护睡眠，并识别何时持续存在的问题值得进一步关注。年龄是背景因素之一；你的反应、健康状况和目标将指导相关决定。 可调整的训练安稳的睡眠有用的观察指标持久参与 Four parts of a recovery plan A practical framework brings together planning the training load, protecting sleep, supporting daily needs and reviewing...
老龄恢复与休息
身体能力精进 · 为下一次高质量训练留出空间 老年化过程中的恢复与休息 训练带来挑战。恢复帮助你以应对下一次挑战所需的能力重新投入。 可持续的日常安排需要兼顾两方面：能够培养实用能力的活动，以及足够的睡眠、营养和需求之间的间隔时间，从而让你能够持续参与。 本指南说明如何调整训练、理解疲劳、保护睡眠，并识别何时持续存在的问题值得进一步关注。年龄是背景因素之一；你的反应、健康状况和目标将指导相关决定。 可调整的训练安稳的睡眠有用的观察指标持久参与 Four parts of a recovery plan A practical framework brings together planning the training load, protecting sleep, supporting daily needs and reviewing...
慢性病管理
身体掌控力 · 与长期疾病共处，活得更好慢性病管理 围绕您想要的生活，以及健康所需的照护，制定运动计划。 身体活动可以成为管理长期疾病的重要组成部分。一个有用的起点是明确的目的、适当的挑战，以及识别何时需要调整计划的方法。 本指南重点介绍糖尿病和高血压，同时涵盖对康复、行动能力以及同时患有多种疾病的生活具有更广泛意义的经验。指南说明如何将锻炼与治疗联系起来、选择有用的测量指标，并让参与活动变得更可行。 个体化的起点糖尿病与血压可调整的运动有意义的进展 Movement that fits your health and life Four connected planning questions: what matters to you, what needs care, what activity fits today, and...
慢性病管理
身体掌控力 · 与长期疾病共处，活得更好慢性病管理 围绕您想要的生活，以及健康所需的照护，制定运动计划。 身体活动可以成为管理长期疾病的重要组成部分。一个有用的起点是明确的目的、适当的挑战，以及识别何时需要调整计划的方法。 本指南重点介绍糖尿病和高血压，同时涵盖对康复、行动能力以及同时患有多种疾病的生活具有更广泛意义的经验。指南说明如何将锻炼与治疗联系起来、选择有用的测量指标，并让参与活动变得更可行。 个体化的起点糖尿病与血压可调整的运动有意义的进展 Movement that fits your health and life Four connected planning questions: what matters to you, what needs care, what activity fits today, and...
老龄激素变化
身体掌控力 · 了解变化，支持个体 老年期的激素变化 了解绝经、睾酮和身体组成，不要把健康简化为一个激素数值。 激素变化会影响身体的感受和功能。了解具体发生了什么变化，有助于选择有用的支持，识别值得评估的症状，并根据治疗的实际获益和风险进行权衡。 本指南将科学知识与有关力量、骨骼健康、睡眠、症状和护理的日常决策联系起来。绝经和男性睾酮缺乏遵循不同的模式，因此各自都需要清晰的解释。 绝经与围绝经期睾酮评估肌肉和骨骼知情的治疗选择 Hormones in context Three connected priorities: identify the situation, define the purpose of care, and review symptoms, function and treatment safety. UNDERSTAND...
老龄激素变化
身体掌控力 · 了解变化，支持个体 老年期的激素变化 了解绝经、睾酮和身体组成，不要把健康简化为一个激素数值。 激素变化会影响身体的感受和功能。了解具体发生了什么变化，有助于选择有用的支持，识别值得评估的症状，并根据治疗的实际获益和风险进行权衡。 本指南将科学知识与有关力量、骨骼健康、睡眠、症状和护理的日常决策联系起来。绝经和男性睾酮缺乏遵循不同的模式，因此各自都需要清晰的解释。 绝经与围绝经期睾酮评估肌肉和骨骼知情的治疗选择 Hormones in context Three connected priorities: identify the situation, define the purpose of care, and review symptoms, function and treatment safety. UNDERSTAND...
老龄营养
身体掌控力 · 适应变化的生活中的营养 老年营养 通过饮食支持力量、骨骼健康，以及你想继续过的生活。 食物带来能量、构成身体的材料、愉悦感和联结。随着需求和生活环境变化，适合的饮食模式也应随之变化：摄入足够的营养、选择你喜欢的食物，并在进食变得困难时获得实际支持。 本指南介绍能量需求、蛋白质、钙、维生素D和水分摄入，然后将这些理念转化为日常选择。指南还说明了哪些情况下应关注非意愿性体重下降、食欲减退或吞咽困难。 能量和蛋白质钙与维生素D食欲与水分实用餐食与支持 Nourishment for everyday life Three connected priorities: enough food and drink, nutrients that support strength and bone, and comfortable meals that fit...
老龄营养
身体掌控力 · 适应变化的生活中的营养 老年营养 通过饮食支持力量、骨骼健康，以及你想继续过的生活。 食物带来能量、构成身体的材料、愉悦感和联结。随着需求和生活环境变化，适合的饮食模式也应随之变化：摄入足够的营养、选择你喜欢的食物，并在进食变得困难时获得实际支持。 本指南介绍能量需求、蛋白质、钙、维生素D和水分摄入，然后将这些理念转化为日常选择。指南还说明了哪些情况下应关注非意愿性体重下降、食欲减退或吞咽困难。 能量和蛋白质钙与维生素D食欲与水分实用餐食与支持 Nourishment for everyday life Three connected priorities: enough food and drink, nutrients that support strength and bone, and comfortable meals that fit...
终身锻炼
身体掌控力 · 在不断变化的人生中保持运动 贯穿一生的运动 培养技能，增强力量，让运动始终与您想要的生活相连。 学习攀爬的孩子、重新开始游泳的成年人，以及为徒步旅行训练的老年人，都有一个重要的共同点：每个人都需要合适的挑战、练习的机会，以及足够的支持来坚持下去。 年龄有助于我们了解发育和不断变化的需求，但它无法告诉我们一个人能力的全部。这份指南介绍主要的活动建议、人生各阶段的重要差异，以及在情况发生变化时调整运动的实用方法。 游戏与发育各个年龄段都能增强力量灵活调整的日常安排终身参与 Movement through a changing life Three continuing possibilities across the lifespan: learn and explore, build and maintain, and adapt and continue. The...
终身锻炼
身体掌控力 · 在不断变化的人生中保持运动 贯穿一生的运动 培养技能，增强力量，让运动始终与您想要的生活相连。 学习攀爬的孩子、重新开始游泳的成年人，以及为徒步旅行训练的老年人，都有一个重要的共同点：每个人都需要合适的挑战、练习的机会，以及足够的支持来坚持下去。 年龄有助于我们了解发育和不断变化的需求，但它无法告诉我们一个人能力的全部。这份指南介绍主要的活动建议、人生各阶段的重要差异，以及在情况发生变化时调整运动的实用方法。 游戏与发育各个年龄段都能增强力量灵活调整的日常安排终身参与 Movement through a changing life Three continuing possibilities across the lifespan: learn and explore, build and maintain, and adapt and continue. The...
与年龄相关的身体变化及长寿策略
身体掌控力 · 健康老龄化 衰老、力量与终身能力。 了解变化，支持你所重视的能力，为不断发展的生活留出空间。 你可能希望继续在户外活动，享受与家人相处的时光，坚持参与某项运动，或更有信心地处理日常事务。这些目标赋予健康老龄化以个人意义，也有助于将关于长寿的宽泛建议转化为当下重要的决定。 本节汇集了九篇关于衰老的身体、运动、营养、激素、恢复以及人们所需支持的文章。它提供了一种方式，帮助你为晚年生活做好准备，应对不断变化的情况，并在不同健康状况和能力水平下找到有用的选择。 找到你的起点 什么能帮助你活得更好？ 从一种能力、一个尚未解答的问题或一个实际困难开始。按顺序阅读本节，或选择适合你情况的路径。 了解健康老龄化 → 探索九篇文章 → 选择阅读路径 → 本介绍中 01一个有用的视角 02共同基础 03九篇相互关联的文章 04从哪里开始 05来源与范围 01 不要只看年龄 健康老龄化包括功能、选择和支持 长寿关注人们能活多久。健康老龄化还关注在人们的需求发生变化时，哪些因素能帮助他们活得更好。世界卫生组织的框架以一个人完成其重视之事的能力为核心，这种能力同时受到个人能力和周围环境的影响。即使患有慢性疾病或需要他人协助，一个人也可以追求健康老龄化。[1] 同龄人的能力、经历和需求可能截然不同。因此，训练计划、交通服务和治疗决定所需的信息不应只有出生日期。健康史、当前功能、个人偏好和可获得的支持都应纳入考量。 与年龄相关的模式有助于解释可能发生的变化。但它们无法确定某个人将会发生什么，也无法确定新症状的原因。以下区分将为接下来的文章提供指引。 在选择应对方式前先了解变化 主题...
与年龄相关的身体变化及长寿策略
身体掌控力 · 健康老龄化 衰老、力量与终身能力。 了解变化，支持你所重视的能力，为不断发展的生活留出空间。 你可能希望继续在户外活动，享受与家人相处的时光，坚持参与某项运动，或更有信心地处理日常事务。这些目标赋予健康老龄化以个人意义，也有助于将关于长寿的宽泛建议转化为当下重要的决定。 本节汇集了九篇关于衰老的身体、运动、营养、激素、恢复以及人们所需支持的文章。它提供了一种方式，帮助你为晚年生活做好准备，应对不断变化的情况，并在不同健康状况和能力水平下找到有用的选择。 找到你的起点 什么能帮助你活得更好？ 从一种能力、一个尚未解答的问题或一个实际困难开始。按顺序阅读本节，或选择适合你情况的路径。 了解健康老龄化 → 探索九篇文章 → 选择阅读路径 → 本介绍中 01一个有用的视角 02共同基础 03九篇相互关联的文章 04从哪里开始 05来源与范围 01 不要只看年龄 健康老龄化包括功能、选择和支持 长寿关注人们能活多久。健康老龄化还关注在人们的需求发生变化时，哪些因素能帮助他们活得更好。世界卫生组织的框架以一个人完成其重视之事的能力为核心，这种能力同时受到个人能力和周围环境的影响。即使患有慢性疾病或需要他人协助，一个人也可以追求健康老龄化。[1] 同龄人的能力、经历和需求可能截然不同。因此，训练计划、交通服务和治疗决定所需的信息不应只有出生日期。健康史、当前功能、个人偏好和可获得的支持都应纳入考量。 与年龄相关的模式有助于解释可能发生的变化。但它们无法确定某个人将会发生什么，也无法确定新症状的原因。以下区分将为接下来的文章提供指引。 在选择应对方式前先了解变化 主题...