Technology and Screen Time

Teknoloji ve Ekran Süresi

Kaydıran Zihinler: Dijital Medya, Bilişsel Fonksiyon ve Sağlıklı Ekran Süresi için Pratik Rehberler

Akıllı telefon henüz ergen sayılmaz, ancak milyarlarca insanın sinir mimarisini, dikkat alışkanlıklarını ve sosyal yaşamlarını şekillendiriyor. Araştırmalar şimdi nüanslı bir tablo çiziyor: ekranları nasıl kullandığımız ve ne zaman bıraktığımız, öğrenmeyi ve bağlantıyı güçlendirebilir ya da odaklanma, hafıza ve sosyo-duygusal sağlığı aşındırabilir. Bu rehber, dijital medyanın etkileri üzerine en son kanıtları—iyi ve kötü—birleştirir ve beyinlerin hâlâ arzuladığı çevrimdışı deneyimlerle ekran süresini dengelemek için uygulanabilir, yaşa özgü stratejiler sunar.

İçindekiler

  1. 1. Giriş: Ekranla Dolu Bir Dünya
  2. 2. Temel Tanımlar ve Ölçüm Zorlukları
  3. 3. Dikkat ve Yürütücü Kontrole Etkiler
  4. 4. Hafıza & Öğrenme: Çalışma Belleğinden Uzun Süreli Hatırlamaya
  5. 5. Sosyal Beceriler & Duygusal Gelişim
  6. 6. Yaşa Özgü Hususlar: Bebekler ➔ Yaşlı Yetişkinler
  7. 7. Sağlıklı Kullanım İçin Kılavuzlar
  8. 8. Dengeli Bir Dijital Diyet Tasarlamak
  9. 9. Mitler ve SSS
  10. 10. Sonuç
  11. 11. Kaynaklar

1. Giriş: Ekranla Dolu Bir Dünya

Çocuklar artık konuşmadan önce ekranlarla karşılaşıyor; yetişkinler günde yaklaşık 80 kez telefona bakıyor. Küresel anketler, ergenlerin sadece sosyal medyada ortalama günde 4.8 saat geçirdiğini ve problemli kullanımın 2018'de %7'den 2022'de %11'e yükseldiğini bildiriyor.[1] Ancak 50 yaş üstü yetişkinlerde, orta düzey dijital etkileşim daha yavaş bilişsel gerilemeyi öngörüyor; bu da yaşa bağlı etkileri işaret ediyor.[2] Bu farklı sonuçları anlamak, eğitimciler, ebeveynler, klinisyenler ve cebinde süper bilgisayar taşıyan herkes için çok önemlidir.

2. Temel Tanımlar ve Ölçüm Zorlukları

  • Ekran Süresi (ST): Görsel elektronik cihazlarla geçirilen toplam dakika.
  • Aktif vs. Pasif: Etkileşimli görevler (kodlama, video sohbet) vs. rahat tüketim (kaydırma, dizi izleme).
  • Medya Çoklu Görev Endeksi (MMI): Birden fazla akışın eşzamanlı kullanım derecesi.
  • Problemli Kullanım: Günlük işlevi veya zihinsel sağlığı bozan ekran davranışı.

Çoğu çalışma, hatırlama yanlılığına açık olan öz bildirim günlüklerine dayanır. Giyilebilir sensör ve uygulama kaydı çalışmaları, %20-30 oranında eksik bildirim olduğunu ortaya koyuyor. Gelecekteki araştırmalar, hassasiyet için pasif olarak toplanan verileri nörogörüntüleme ile giderek daha fazla eşleştiriyor.

3. Dikkat ve Yürütücü Kontrole Etkiler

3.1 Kısa Süreli Yakalanma ve Uyarı Yorgunluğu

Push bildirimleri beynin önem ağına müdahale ederek dopaminle modüle edilen yönelimi tetikler. Laboratuvar çalışmaları, tek bir telefon titreşiminin devam eden görev doğruluğunu %9 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Sürekli kısmi dikkat kortizolü yükseltir ve sürdürülen odaklanmayı zayıflatır.

3.2 Medya Çoklu Görev ve Sinirsel Verimlilik

fMRI çalışmaları, yoğun medya çoklu görev yapanların ek frontal bölgeleri devreye aldığını ancak çalışma belleği görevlerinde daha kötü performans gösterdiğini ortaya koyuyor—bu, telafi edici ama verimsiz işlemeyi düşündürüyor.[3] ultrafast fMRI kullanan 2025 Nature Communication makalesi, çoklu görev yapanların görsel ve yürütücü devrelerinde seri kuyruklama sınırlarını doğruluyor.[4]

3.3 Gençlerde Dikkat Bozuklukları

Sistematik incelemeler, günde 2 saatten fazla eğlence amaçlı ekran süresinin daha yüksek DEHB semptom skorlarıyla bağlantılı olduğunu; her ek saatin riski ortalama %10 artırdığını ortaya koymaktadır.[5] 2024 tarihli bir kapsam incelemesi, 0–36 aylık bebeklerde erken maruziyetin ileride dikkat gecikmeleriyle ilişkili olduğunu göstermektedir.[6]

4. Hafıza & Öğrenme: Çalışma Belleğinden Uzun Süreli Hatırlamaya

4.1 Çalışma Belleği Yükü

Genç yetişkinlerde yapılan deneysel bir çalışma, pasif video akışının görsel-uzamsal çalışma belleği performansını azalttığını, oysa aktif ekran kullanımının (kodlama zorlukları) fonolojik çalışma belleğini hafifçe iyileştirdiğini ve içerik farklılıklarını vurguladığını buldu.[7]

4.2 Uzun Süreli Hafıza & Geri Çağırma

Sürekli Google kullanımı “dışsal hafıza” zihniyeti oluşturur: gelecekte çevrimiçi erişim bekleyen katılımcılar %40 daha az bilgi hatırladı. Ancak dijital aralıklı tekrar uygulamalarının stratejik kullanımı kelime dağarcığı tutulumunu artırır—bu, sonucu belirleyenin cihaz değil tasarım olduğuna dair kanıttır.

4.3 Eğitim Teknolojisi: Ekranlar Daha İyi Öğrettiğinde

Matematik oyun platformlarının randomize denemeleri, seanslar < 30 dakika ve uyarlanabilir geri bildirim içerdiği sürece, kağıtla pratik yapmaya kıyasla 0,20 SD başarı artışı gösterir. Sosyo-duygusal öğrenme (SEL) uygulamaları da ortaokul öğrencilerinde empati puanlarını artırır.[8]

5. Sosyal Beceriler & Duygusal Gelişim

5.1 Sosyo-Duygusal Riskler

2025 tarihli Psychological Bulletin meta-analizi, 292.000 çocukta aşırı ekran süresinin—özellikle video oyunlarının—daha fazla anksiyete, saldırganlık ve dikkat sorunlarını öngördüğünü buldu.[9] Sorunlu sosyal medya kullanımı, depresif ruh hali ve azalmış çevrimdışı arkadaşlıklarla ilişkilidir, ancak etki büyüklükleri küçükten orta düzeye kadardır.[10]

5.2 Bağlılığın Faydaları

American Psychological Association’ın 2023 Ergenlikte Sosyal Medya Kullanımı Hakkında Sağlık Uyarısı, sosyal destek ve aidiyet duygusunu teşvik eden özellikleri—video sohbet, grup işbirliği—koruyucu olarak vurgular.[11] Olumlu çevrimiçi topluluklar yalnızlık ve azınlık stresi yüklerini hafifletebilir.

5.3 Çevrimdışı Beceri Transferi?

Okul öncesinde yüz yüze rol yapma, empati gelişimi için e-hikaye uygulamalarından hâlâ daha etkilidir. Ancak işbirlikçi çevrimiçi oyun, çevrimdışı değerlendirme yapılırsa perspektif alma becerisini geliştirir—bu, karışık bağlamların kategorik yasaklardan daha önemli olduğunu hatırlatır.

6. Yaşa Özgü Hususlar: Bebekler ➔ Yaşlı Yetişkinler

Yaş Grubu Riskler Olası Faydalar Ana Yönergeler
0–2 yaş Dil gecikmesi, azalmış ebeveyn konuşması[12] Uzak aile ile canlı video sohbet AAP: video sohbet hariç kaçının[13]
3–5 yaş Uyku bozukluğu, dikkat sorunları Etkileşimli eğitim içeriği WHO: ≤1 saat/gün hareketsiz ekran süresi[14]
6–12 yaş Dışa vurum sorunları; akademik yer değiştirme Kodlama oyunları, STEM uygulamaları AAP: Aile medya planı, içerik kalitesi odaklı[15]
13–18 yaş Depresyon, karşılaştırma kaygısı[16] Akran desteği, kimlik keşfi APA: uyku ve fiziksel aktiviteyi önceliklendirin, gece kullanımı sınırlayın[17]
Yetişkinler 19–49 yaş Verimlilik kaybı, “sürekli kısmi dikkat” yorgunluğu Beceri geliştiren MOOCs, ağ kurma Evrensel sınır yok; amaçlı kullanım ve molalara odaklanın
50 y+ Pasif aşırı kullanımda fiziksel hareketsizlik Çevrimiçi katılım ile azalmış demans riski[18] Teknoloji destekli öğrenmeyi, sanal toplulukları teşvik edin

7. Sağlıklı Kullanım İçin Kılavuzlar

7.1 Uluslararası ve Profesyonel Öneriler

  • WHO (0–5 y): 1 yaş altı ekran yok; 2–5 yaş arası günde ≤1 saat; oturarak geçirilen zamanı oyunla değiştirin[19].
  • AAP (tüm yaşlar): Aile medya planı oluşturun; yemeklerde/uyku odasında cihaz yok; mümkünse birlikte izleyin; 2 yaş altı pasif ekran kullanımından kaçının[20].
  • APA (ergenler): Sosyal medyanın uyku, egzersiz veya yüz yüze etkileşimi engellemediğinden emin olun; zararlı içerik için izleyin[21].

7.2 “ACE” Çerçevesi

  1. Hedef: Ekran kullanımı öncesi amacı belirleyin (öğrenme vs. eğlence).
  2. İçerik: Etkileşimli, yaşa uygun, reklamsız platformları tercih edin.
  3. Ortam: Ekranları iyi aydınlatılmış, ortak alanlarda kullanın; gece bildirimlerini devre dışı bırakın.

7.3 Dijital Hijyen Alışkanlıkları

  • Melatonini korumak için 7 pm'den sonra mavi ışık filtreleri veya gözlükler.
  • Dikkati sıfırlamak için Pomodoro döngüleri (25 dk odaklanma / 5 dk ekran dışı mola).
  • Toplu bildirimler ve zorlu görevler sırasında telefonu erişim dışı tutun.

8. Dengeli Bir Dijital Diyet Tasarlamak

8.1 Ekran Süresi Bütçeleme

Günlük “teknoloji kalorilerini” diyet kalorileri gibi tahsis edin: örn. 1 saat üretim, 1 saat sosyal, 45 dk pasif. Apple Screen Time veya Android Digital Wellbeing gibi uygulamalar kullanımı görselleştirir ve davranışı yönlendirir.

8.2 Fiziksel ve Sosyal Dengeleyicileri Entegre Etme

  • Hareket Kuralı: Her 60 dk hareketsiz ekran süresi için 10 dk tempolu aktivite.
  • Açık Hava Kuralı: Miyopiyi önlemek ve dikkati artırmak için çocuklar günde en az 120 dk dışarıda olmalı.
  • Analog Çapa: Masa oyunu gecesi, okuma saati, yemek projeleri dopamin dengesini kontrol altında tutar.

8.3 Medya Okuryazarlığı ve Öz-Düzenleme

Çocuklara ikna edici tasarımı analiz etmeyi ve yetişkinlere haber kaynaklarını denetlemeyi öğretmek eleştirel düşünceyi geliştirir, karamsar kaydırmayı ve yanlış bilgi yayımını azaltır.

8.4 Kurumsal Politikalar

Okullar "öğretmen yönlendirmedikçe cihaz kapalı" politikalarını benimsediğinde görevde kalma davranışında %13 artış görülür; "Focus Fridays" uygulayan şirketler verimlilik artışı ve daha az tükenmişlik bildirir.

9. Mitler ve SSS

  1. "Tüm ekran süresi kötüdür."
    Bağlam önemlidir: eğitim uygulamaları ve video sohbet dil ve sosyal bağları güçlendirebilir[22].
  2. "Çocuklar yalnız bırakılırsa kendilerini düzenlerler."
    Algoritmik içerikler gelişmekte olan dürtü kontrolünü aşar; rehberli birlikte kullanım anahtardır[23].
  3. "Mavi ışık kalıcı göz hasarına neden olur."
    Kesin kanıt yok, ancak mavi ışık gerçekten uyku başlangıcını geciktirir; gece filtreleri hâlâ akıllıca.
  4. "Ekran süresi rehberleri güncelliğini yitirmiştir."
    WHO ve AAP düzenli olarak önerilerini günceller; 2024 AAP S&S, katı saatlik sınırlar yerine bireyselleştirilmiş planları vurgular[24].
  5. “Yaşlı yetişkinler yeni teknolojiyi öğrenemez.”
    Dijital okuryazarlık dersleri demans riskini azaltır ve yaşlılarda yaşam kalitesini artırır[25].

10. Sonuç

Ekranlar artık içinde yüzdüğümüz su gibidir—her yerde, güçlü, iki ucu keskin. Kanıtlar açıktır: aşırı, pasif veya yanlış zamanlanmış kullanım dikkati azaltabilir, hafızayı köreltir ve sosyal becerileri zayıflatır, özellikle genç beyinlerde. Ancak amaçlı, etkileşimli ve zaman sınırlı medya öğrenmeyi zenginleştirir, sosyal desteği genişletir ve hatta yaşlanan zihinleri korur. İleriye giden yol yasaklama değil, niyetliliktir: içeriği özenle seçin, hareket ve uyku için biyolojik ihtiyaçlara saygı gösterin ve yüz yüze bağlantıyı insan gelişiminin merkezinde tutun. Akıllı rehberlik ve dengeli alışkanlıklarla teknoloji aracımız olarak kalabilir—efendimiz değil.

Feragatname: Bu makale yalnızca eğitim amaçlıdır ve kişiselleştirilmiş tıbbi, psikolojik veya ebeveynlik tavsiyesinin yerine geçmez. Bireysel endişeler için nitelikli profesyonellere danışın.

11. Kaynaklar

  1. WHO Avrupa Bölge Ofisi. Ergenler, Ekranlar ve Ruh Sağlığı (2024).
  2. Fortune. “Ekran süresi ergenlere zarar verebilir—ancak 50 yaş üstü kişiler için faydalı olabilir” (2025).
  3. Xie Z. ve ark. “Dijital Çoklu Görev ve Hiperaktivite: fMRI ve EEG Bulguları.” Pediatrics (2024).
  4. Jamadar K. ve ark. “Ultrafast fMRI Çoklu Görev Sırasında Seri Kuyruk Oluşumunu Ortaya Koyuyor.” Nat Commun (2025).
  5. Santos R. ve ark. “Ekran Süresi Maruziyeti ve Çalışma Belleği.” J Cogn Neurosci (2024).
  6. Vasconcellos R. M. ve ark. “292 000 Çocukta Ekran Süresi ve Sosyal-Duygusal Sorunlar.” Psychol Bull (2025).
  7. BMC Public Health. “Ekran Süresi ve Ruh Sağlığı Üzerine Prospektif Analiz” (2024).
  8. Digital Wellness Lab. “Sosyal-Duygusal Öğrenme İçin Dijital Medya” (2025).
  9. AAP. “Ekran Süresi Rehberi” (SSS güncellemesi, 2024).
  10. AAP. “Bebekler İçin Ekran Süresi” (2023).
  11. WHO. Sağlıklı Büyümek İçin Çocukların Daha Az Oturması Gerekir (2019).
  12. American Psychological Association. Ergenlikte Sosyal Medya Kullanımı Hakkında Sağlık Uyarısı (2023).
  13. APA Basın Bülteni: Ergenlerin Sosyal Medya Kullanımı İçin Öneriler (2023).
  14. Çocuklarda Ekran Süresi ile Dikkat Arasındaki İlişki (PubMed 35430923, 2022).
  15. 0–36 Ay Bebeklerde Ekran Süresi Etkilerinin Kapsam İncelemesi (Front Dev Psychol, 2024).
  16. Suda R. ve ark. “1 Yaşında Ekran Süresi & Sonraki Gelişimsel Gecikme.” JAMA Pediatr (2023).
  17. Dijital katılım & demans riski, yaşlı yetişkinler (2025).
  18. WHO 2019 rehberi: Yaşlılar için teknoloji ve sağlıklı yaşlanma.
  19. WHO: Erken çocukluk ekran süresi & oyun önerileri (2019).
  20. AAP: Aile Medya Kullanım Planı rehberi (2024).
  21. APA: Sosyal medya, uyku ve ergenler (2023).
  22. Dijital Wellness Lab: Dil ve video sohbet çalışması (2025).
  23. Algoritmik akışlar & özdenetim, Pediatri (2024).
  24. AAP: Medya rehberliği S&C, 2024 güncellemesi.
  25. Dijital okuryazarlık eğitimi & demans önleme, yaşlılar (2024).

 

← Önceki makale                    Sonraki Konu→

 

·        Genetik Yatkınlıklar

·        Beslenme ve Beyin Sağlığı

·        Fiziksel Egzersiz ve Beyin Sağlığı

·        Çevresel Faktörler ve Bilişsel Gelişim

·        Sosyal Etkileşimler ve Öğrenme Ortamları

·        Teknoloji ve Ekran Süresi

 

Başa dön

 

Blog'a geri dön