1) การตอบกลับเงียบสงบเหมือนท้องฟ้า

ใช้: การสื่อสารอย่างอ่อนโยน ข้อความยาก อีเมล ขอโทษ หรือข้อความขอบเขต เวลา: 6–8 นาที

1. วางแองเจไลต์บนโทรศัพท์ แป้นพิมพ์ หรือสมุดบันทึกของคุณเป็นเวลา 60–90 วินาที
2. เขียนร่างที่ร้อนแรง อย่าส่ง
3. ถือหินที่ลำคอ สูดลมหายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 6 วินาที เป็นเวลา 1 นาที
4. เขียนใหม่เพื่อความจริงและความเมตตา
5. พูดบทสวดหนึ่งครั้ง จากนั้นส่งร่างที่สอง

สีน้ำเงินเหมือนลมหายใจและสงบเหมือนทะเล ชั่งน้ำหนักคำพูดและพาฉันไป มั่นคงและยุติธรรม ข้อความของฉันจริงใจ จากหัวใจสู่หัว และส่งด้วยสีน้ำเงิน

2) ขอบเขตเส้นขนนก

ใช้: การปฏิเสธอย่างอ่อนโยน, ขีดจำกัดความพร้อม, ขอบเขตการจัดตารางเวลา, การปรับจังหวะอารมณ์ เวลา: 7–10 นาที

1. เขียนว่า: “ฉันจะไม่ ____; ฉันสามารถ ____.”
2. วางแองเจไลต์บนโน้ตและวางกิ่งลาเวนเดอร์แห้งข้างๆ
3. สูดลมหายใจเข้า 4 วินาที และหายใจออก 6 วินาที ทำเจ็ดรอบ
4. จินตนาการขอบเขตเป็นริบบิ้นนุ่มนวล ไม่ใช่กำแพงหนาม
5. พูดบทสวดและส่งหรือพูดขอบเขต

ขอบเมฆชัดเจนและอ่อนโยนเหมือนแสง ทำให้ฉันมั่นคง ถือฉันให้ถูกต้อง ปฏิเสธอย่างอ่อนโยนและเปิดใจ ปิดประตูและรักษาศิลปะไว้

3) รีเซ็ตท่าเรือแห่งลมหายใจ

ใช้: คลายความเครียด, รีเซ็ตอารมณ์, หยุดระบบประสาทก่อนทำการกระทำเล็กๆ ที่ช่วยได้ เวลา: 5–7 นาที

1. ถือแองเจไลต์ในมือที่ไม่ถนัด วางฝ่ามืออีกข้างไว้บนหัวใจ
2. สูดลมหายใจเข้า 4 วินาที อั้น 2 วินาที แล้วหายใจออก 6 วินาที ทำสิบรอบ
3. ตั้งชื่อการกระทำเล็กๆ ที่จะช่วยได้: ส่งข้อความ, ยืดเส้นยืดสาย, ดื่มน้ำ, ก้าวออกไปข้างนอก หรือปิดแท็บ
4. พูดบทสวดหนึ่งครั้ง
5. ทำการกระทำเล็กๆ ทันที

หินเงียบและคลื่นน้ำอ่อนโยน ขยายลมหายใจและทำให้การเดินทางราบรื่น จากพายุของฉัน เกิดเป็นท่าเรือสงบ ทีละขั้นตอน ฉันดำเนินต่อไป

4) การประชุมย่อยแบบเงียบ

ใช้: การตั้งโทนทีม, การวางแผนครอบครัว, การเริ่มต้นวาระการประชุม, การเช็คอินกลุ่ม เวลา: 6–8 นาที

1. วางแองเจไลต์ไว้ตรงกลางโต๊ะ
2. แต่ละคนแตะหินหนึ่งครั้ง หรือเพียงแค่ชี้ไปที่หินถ้าการสัมผัสร่วมไม่เหมาะสม
3. แต่ละคนหายใจหนึ่งครั้งและพูดประโยคหนึ่งประโยคสำหรับเป้าหมายของตน
4. เก็บเทียน LED หรือถ้วยไว้ใกล้ ๆ เพื่อหายใจผ่านอย่างอ่อนโยน ไม่ใช่เป่าลงบนหิน
5. พูดบทสวดด้วยกันและเริ่มการประชุมแบบเร่งรัด 10 นาที

หายใจผ่านและเสียงเบา พูดเป็นรอบและปล่อยให้ไหลลื่น ประโยคชัดเจนหนึ่งประโยคสำหรับแต่ละคนเก็บไว้ งานที่ทำด้วยความเมตตา และความเมตตาที่ลึกซึ้ง

5) พิลโลว์-บลู ดริฟท์

ใช้: การผ่อนคลาย, การเปลี่ยนผ่านสู่การนอน, การปิดวัน, เจตนาสำหรับวันพรุ่งนี้ เวลา: 7–9 นาที

1. วางแองเจไลต์ไว้บนโต๊ะข้างเตียง ไม่ใช่ใต้หมอน
2. วางถุงคาโมมายล์แห้งไว้ข้าง ๆ
3. ลดแสงและหายใจเจ็ดครั้ง เข้า 4 ออก 6
4. กระซิบความกตัญญูหนึ่งข้อและเจตนาอ่อนโยนหนึ่งข้อสำหรับวันพรุ่งนี้
5. พูดบทสวดและคลุมหินด้วยผ้าแห้งเพื่อทำเครื่องหมายว่า “พักงาน”

ท้องฟ้าผง, คลายวัน พับขอบ, คลายความวุ่นวาย ส่งฉันอย่างนุ่มนวลและมั่นคง เช้าทำให้ฉันชัดเจนและจริงใจ

การหมุนชื่อเรื่องสำหรับการจัดรายการ

เพื่อให้ภาษาร้านค้าสดใหม่ ให้หมุนเวียนชื่อโดยเจตนา:

• สกาย-เงียบ รีพลาย: ข้อความ, อีเมล, ความจริงด้วยความเมตตา
• ขอบเขตเส้นขนนก: การปฏิเสธอย่างอ่อนโยน, ขีดจำกัดตารางเวลา, ความพร้อมใช้งาน
• เบรธ ฮาร์เบอร์: การรีเซ็ตความเครียดและการกระทำเล็ก ๆ
• ระฆังเงียบ: โทนกลุ่ม, การประชุม, ความชัดเจนของทีม
• พิลโลว์-บลู ดริฟท์: การพักผ่อน, การผ่อนคลาย, ความกตัญญู, วันพรุ่งนี้