ヴァイオレット・バウンダリー

1. 石を置きます。スギライトを布の上に置き、指でゆっくりと一周円を描きます。
2. 呼吸しましょう。4カウントで吸い、6カウントで吐き、これを3回繰り返します。
3. 境界を名付けましょう。できること、できないことを述べる一文を読みます。
4. 詩を声に出しましょう。石のそばのテーブルを一度叩いて完了を示します。

紫の中心、落ち着きと確信、
私の境界を優しく明確に示す。
私は言うべき真実を話す；
そして一歩下がり道を作る。

真実の声のお守り

1. 石をメモの近くに置きましょう。メッセージ、電話、会議、録音された発言の前に使います。
2. 一息でその文を書きましょう。重要な名詞と動詞に下線を引きます。
3. 一度だけその文を読みましょう。調子を均一に保ちます。正確さが必要な場合以外は二度読みしません。
4. 行動しましょう。メッセージを送る、会話を始める、またはメモの一番上に書きます。

安定した調子と整った線、
私の意味が洗練されますように。
一度は明確に、一度は正しく；
紫のコンパスよ、私の光を導いて。

5分間のモナークリセット

1. 5分のタイマーをセットしましょう。石を手のひらか机の上に置きます。
2. 呼吸にリズムをつけましょう。4秒吸い、2秒止め、6秒吐きます。
3. 一つの課題を選びましょう。最後の1分で、すぐに始められる一つの行動を書きます。
4. 一文で締めくくりましょう。「一つの輪、一つの課題、一つの優しい一歩」と言います。

やさしい盾の練習

1. 石を胸骨の近くに持ちましょう。服の外に置いても、目の前のテーブルに置いてもかまいません。
2. ゆっくり息を吐きましょう。腕の長さの距離に柔らかい紫色の楕円を想像してください。
3. 入ってくるかもしれないものを名付けましょう。尊重、明確さ、忍耐など一つの性質を選びます。
4. 外にあるものを名付けましょう。圧力、緊急性、騒音など一つの性質を選びます。

静かな輪、優しく広く、
私は楽に歩けるようにしよう。
騒音がノックし、嵐が始まるかもしれない；
静けさは私の心の中にとどまる。

身体チェックの明確さ

1. 閉じた質問をしましょう。今日実際に行動できることを選びます。
2. 石をゆるく持ちましょう。体は緊張させずリラックスさせてください。
3. ゆっくりと三回呼吸しましょう。肩が緩むか、緊張するかに注意してください。
4. 次のステップを書きましょう。「今のところ、私は…を選びます」という表現を使い、小さなステップにします。

これは反省のための身体チェックであり、予測方法ではありません。答えが不明瞭な場合は、取り消し可能な最初の一歩を選びましょう。