छल्ले पर छल्ला, मेरी गति मैं चुनता हूँ

• जीवाश्मित लकड़ी का टुकड़ा या अंगूठे का पत्थर
• ट्रे या कपड़ा
• इरादा कार्ड
• तांबे का सिक्का
• वैकल्पिक चार कंकड़
• वैकल्पिक एलईडी लाइट या पास में पानी का कटोरा

1. केंद्रित करें। अपनी हथेली को जीवाश्मित लकड़ी के पास या हल्के से रखें। चार गिनती तक सांस लें और चार गिनती तक छोड़ें। दो बार दोहराएं।
2. अनुसरण करें। अपनी उंगली से एक छल्ला, पट्टी, या दिखाई देने वाली अनाज की रेखा को सांस लेते हुए फॉलो करें। अगली रेखा को सांस छोड़ते हुए फॉलो करें। तीन चक्र जारी रखें।
3. टैप करें। छाल की रेखा या बाहरी किनारे को धीरे-धीरे तीन बार टैप करें। हर टैप एक समर्थन को चिह्नित करे: समय, ध्यान, और स्थिर क्रिया।
4. बोलें। मंत्र को धीरे-धीरे दोहराएं, जिससे लय उद्देश्य की गति निर्धारित करे।

छल्ले पर छल्ला, मेरी गति मैं चुनता हूँ,
पत्थर समय रखता है; सारी जल्दी मैं खो देता हूँ;
शांति में जड़ें जमाए, सांस के साथ मैं देखता हूँ,
किनारे पर छाल, मेरे लिए एक सीमा।

नदी भटक सकती है, हवाएं झूम सकती हैं,
मैं इस धैर्यवान दिन के भीतर खड़ा हूँ;
अनाज में, स्वर में, पत्थर में वादा,
मेरे कदमों की रक्षा करें और मुझे घर तक मार्गदर्शन करें।

5. क्रिया की कल्पना करें। एक ठोस कदम नामित करें जो उद्देश्य से मेल खाता हो: ईमेल भेजें, पृष्ठ का खाका बनाएं, प्रवेश द्वार साफ करें, कपड़े तह करें, कॉल शेड्यूल करें।
6. सील करें। बाहरी किनारे को एक बार टैप करें। पत्थर को बोर्ड पर आराम से रखें, या यदि क्रिया सतह से दूर होगी तो इसे साथ ले जाएं।
7. जमीन से जुड़ें। फर्श को छूएं, एक घूंट पानी पिएं, या दोनों पैरों को एक धीमी सांस के लिए पूरी तरह से जमीन पर रखें।
8. कार्य करें। अनुष्ठान के तुरंत बाद नामित क्रिया पूरी करें। जब शरीर सीखता है कि शब्दों के बाद क्रिया होती है, तो एंकर मजबूत होता है।