अभ्यास का उद्देश्य

डालमेटियन जैस्पर डालमेटियन स्टोन का परिचित ट्रेड नाम है, जो एक हल्का फेल्डस्पार-क्वार्ट्ज चट्टान है जिस पर गहरे खनिज धब्बे होते हैं। इस अभ्यास में, वे धब्बे ध्यान के लिए एक भौतिक भाषा बन जाते हैं। पत्थर को प्रयास के विकल्प के रूप में देखने के बजाय, यह अनुष्ठान प्रयास को इतना छोटा कर देता है कि उसे शुरू किया जा सके।

जोर व्यावहारिक और प्रतीकात्मक है: एक कार्य चुनें, अगली दिखाई देने वाली क्रिया नामित करें, एक छोटा श्लोक बोलें, और एक मिनट के भीतर शुरू करें। पत्थर के धब्बेदार पैटर्न से मन को लौटने के लिए एक जगह मिलती है जब कोई परियोजना बिखरी हुई या बहुत बड़ी लगती है।

सामग्री

अभ्यास जानबूझकर सरल है। सामग्री ध्यान के लिए आधार के रूप में काम करती हैं, न कि जटिल आवश्यकताओं के रूप में।

तीन-बिंदु संरचना

अभ्यास में तीन बिंदुओं का उपयोग इसलिए किया जाता है क्योंकि वे एक पूर्ण लेकिन प्रबंधनीय चाप बनाते हैं। प्रत्येक बिंदु एक विशिष्ट कार्य करता है, और प्रत्येक कार्य एक ठोस क्रिया से जुड़ा होता है।

अभ्यास क्रम

क्रम को इतनी धीमी गति से करें कि प्रत्येक चरण का अर्थ हो, लेकिन इतनी धीमी नहीं कि तैयारी कार्य से बचने का तरीका बन जाए।

तुकबंदी वाला मंत्र

यह मंत्र याद रखने के लिए संक्षिप्त है और पत्थर के दृश्य विरोधाभास के चारों ओर संरचित है: हल्के रंग की सतह पर काले धब्बे, ध्यान एक स्थिर क्षेत्र के अंदर केंद्रित।

एक मिनट का संस्करण

जब पूरा अभ्यास करने का समय न हो लेकिन कार्य को स्पष्ट शुरुआत की आवश्यकता हो, तो इस संक्षिप्त रूप का उपयोग करें।

फोकस्ड विविधताएँ

वही तीन-बिंदु संरचना विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए अनुकूलित की जा सकती है। प्रत्येक संस्करण को ठोस और संक्षिप्त रखें।

पत्थर की देखभाल और स्थान

डालमेटियन स्टोन बार-बार छूने के लिए पर्याप्त टिकाऊ है, लेकिन पॉलिश सतहों को अभी भी कोमल देखभाल की आवश्यकता होती है। इसे एक स्थिर ट्रे, डेस्क, नाइटस्टैंड, या थ्रेशोल्ड डिश पर रखें जहाँ यह फर्श पर गिरने से बचा रहे।