Santé professionnelle

Linas Juozenas

Santé au travail : adopter l'ergonomie et les postes de travail actifs

Le lieu de travail moderne a connu des changements dramatiques au cours des dernières décennies, la technologie transformant radicalement la manière—et souvent le lieu—où nous effectuons nos tâches. À mesure que de plus en plus de tâches sont informatisées, les emplois dans de nombreuses industries sont passés d'un travail physiquement exigeant à des rôles plus sédentaires en bureau. Bien que cette évolution présente des avantages tels que la réduction des charges manuelles et des dangers immédiats, elle pose également de nouveaux défis pour la santé. De longues heures assis à un bureau, un mouvement minimal, des gestes répétitifs et une conception d'espace de travail sous-optimale peuvent tous contribuer à des problèmes chroniques comme les douleurs dorsales, les troubles musculo-squelettiques, une mauvaise circulation, la prise de poids et des déséquilibres métaboliques.

Deux concepts essentiels sont devenus des piliers de la santé au travail face à ces défis—l'ergonomie et les postes de travail actifs. L'ergonomie se concentre sur la conception des emplois, des espaces de travail et des tâches de manière à minimiser l'inconfort et le risque de blessure, garantissant que nos corps peuvent accomplir les tâches efficacement et en toute sécurité. Les postes de travail actifs, qui incluent les bureaux tapis roulants, les stations assis-debout et d'autres configurations favorisant le mouvement, visent à contrer les effets négatifs de la position assise prolongée en introduisant plus d'activité physique dans les routines quotidiennes. En intégrant ces pratiques sur le lieu de travail, employeurs et employés peuvent bénéficier d'avantages substantiels, allant de la réduction des taux de blessure à l'amélioration des niveaux d'énergie et du bien-être général.

L'essor et l'importance de la santé au travail

Le travail—qu'il soit à distance, dans un bureau traditionnel ou sur un site industriel—occupe une part importante des heures d'éveil de la plupart des adultes. Par conséquent, l'environnement et les tâches professionnelles d'un individu ont un impact énorme sur sa santé physique et mentale. Historiquement, les préoccupations en matière de santé au travail concernaient les machines dangereuses, les produits chimiques dangereux ou les tâches physiquement exigeantes. Les travailleurs de bureau modernes font généralement face à moins de dangers physiques immédiats. Néanmoins, ils sont confrontés à un ensemble différent de risques, notamment l'inconfort musculo-squelettique, la fatigue oculaire, les problèmes cardiovasculaires et la pression psychologique liée à la connectivité constante.

Les leaders tant dans les affaires que dans le secteur de la santé reconnaissent désormais que l'investissement dans la santé au travail améliore non seulement la qualité de vie des employés, mais peut aussi accroître la productivité et réduire l'absentéisme. Lorsque les travailleurs se sentent à l'aise, en sécurité et physiquement engagés, ils sont plus susceptibles de rester concentrés et engagés tout au long de la journée. À l'inverse, une santé au travail négligée peut se manifester par des douleurs chroniques au dos ou au cou, des troubles musculo-squelettiques comme le syndrome du canal carpien, la fatigue mentale et un taux de rotation du personnel plus élevé. En fin de compte, la santé au travail n'est pas seulement une question de conformité ou d'altruisme—c'est une approche stratégique pour maintenir une main-d'œuvre performante.

2. Comprendre l'ergonomie : prévenir les blessures au travail à leur source

L'ergonomie est la science qui adapte les conditions de travail et les exigences professionnelles aux capacités de la population active. Alors que les anciens modèles de conception de poste forçaient les travailleurs à s'adapter à des outils et des agencements sous-optimaux, la conception ergonomique inverse cette perspective. En analysant comment les personnes bougent naturellement et comment la posture, les angles et les mouvements répétitifs affectent le corps, l'ergonomie aide à créer ou modifier des espaces de travail qui réduisent les risques de blessures et minimisent l'inconfort.

L'idée fondamentale est que l'inconfort, la tension ou la douleur surviennent souvent lorsqu'un espace de travail est mal adapté à la biomécanique humaine. Une chaise trop haute peut provoquer des positions inconfortables des épaules ou des poignets lors de la frappe ; un moniteur mal placé peut entraîner une flexion chronique du cou ; et les mouvements répétitifs peuvent fatiguer les tendons ou les articulations s'ils ne sont pas soutenus par des pauses, une posture correcte ou un équipement spécialisé. Avec le temps, ces désalignements s'accumulent, contribuant à des problèmes musculosquelettiques et à une baisse de productivité.

De manière générale, les solutions ergonomiques prennent plusieurs formes :

Conception de la chaise : Hauteur de siège réglable, soutien lombaire, positionnement approprié des accoudoirs et profondeur d'assise adaptée au corps de l'individu aident tous à soutenir la colonne vertébrale et à maintenir une posture correcte.
Installation du bureau et du moniteur : S'assurer que le haut du moniteur est au niveau des yeux ou juste en dessous, que le clavier est à une hauteur confortable au niveau des coudes, et que l'espace du bureau permet aux avant-bras de reposer naturellement peut réduire considérablement la tension au niveau du cou, des épaules et des poignets.
Alignement du clavier et de la souris : Les claviers ergonomiques peuvent diviser les touches en angles plus naturels pour les poignets, tandis qu'une souris bien positionnée peut éviter les torsions répétées de l'avant-bras. Les repose-poignets peuvent aider à garder les poignets neutres.
Outils et équipements : Pour les tâches industrielles ou manuelles, des outils spécialisés avec des poignées inclinées pour réduire la flexion du poignet, ou des machines ajustées à une hauteur appropriée, peuvent minimiser le stress répétitif.
Conception des processus de travail : Encourager les micro-pauses, la rotation des tâches ou le rythme des tâches pour éviter de longues périodes d'activité répétitive favorise la récupération et aide à maintenir l'équilibre musculaire.

3. Blessures courantes au travail et comment l'ergonomie les atténue

L'une des manières les plus simples d'apprécier la puissance de l'ergonomie est d'examiner certaines blessures et inconforts courants liés au lieu de travail. Ignorer ces problèmes parce qu'ils ne se manifestent pas toujours par un traumatisme aigu peut entraîner des problèmes chroniques, les employés souffrant pendant des années avant d'aborder de manière proactive les causes profondes.

3.1 Troubles musculo-squelettiques d'origine professionnelle (TMS)

Les TMS, parfois appelés troubles musculo-squelettiques d'origine professionnelle, résultent de la répétition du même mouvement encore et encore. Dans les environnements de bureau, taper ou utiliser la souris pendant des heures peut provoquer une inflammation ou des microdéchirures des tendons, se manifestant par des douleurs aux poignets, avant-bras, coudes ou épaules. Le syndrome du canal carpien, qui survient lorsque le nerf médian est comprimé au poignet, est l'un des TMS les plus reconnus. Un bon alignement des poignets, des pauses courtes pour s'étirer, et des claviers ou souris ergonomiques constituent souvent la première ligne de défense.

3.2 Tensions au niveau du cou et des épaules

S'asseoir pendant de longues périodes sur une chaise qui ne soutient pas le bas du dos, combiné à un écran positionné trop bas ou trop haut, peut amener les individus à tendre le cou ou à contracter les épaules. Progressivement, cela entraîne des déséquilibres musculaires, des raideurs et parfois des maux de tête persistants. S'assurer que l'écran est directement devant l'utilisateur, aligner l'oreille, l'épaule et la hanche dans une posture neutre, et éventuellement utiliser un porte-documents pour les tâches de lecture sont des solutions ergonomiques de base qui soulagent ces douleurs.

3.3 Douleurs lombaires

Nous associons souvent les douleurs lombaires au port de charges lourdes ou aux emplois physiquement exigeants, mais dans les environnements de bureau sédentaires, elles peuvent être tout aussi fréquentes. S'asseoir de manière incorrecte ou sur des chaises mal réglées exerce une pression excessive sur la colonne lombaire. Avec le temps, les disques peuvent se comprimer ou les structures vertébrales se désaligner. Fournir des chaises réglables avec un soutien lombaire, encourager une posture assise droite avec les épaules détendues, et intégrer de courtes pauses debout ou de mouvement minimisent toutes la tension lombaire.

3.4 Fatigue oculaire et maux de tête

Regarder des écrans lumineux pendant des heures provoque une fatigue oculaire numérique, une sécheresse et des maux de tête. Bien que ce ne soit pas généralement considéré comme un problème musculosquelettique, c'est une préoccupation professionnelle réelle. L'ergonomie y répond avec des directives comme la règle « 20-20-20 » (toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds de distance pendant 20 secondes) et l'ajustement de la luminosité de l'écran ou l'utilisation de filtres anti-reflets. Positionner l'écran à une distance sûre — environ la longueur d'un bras — et le garder légèrement en dessous du niveau des yeux peut également réduire la fatigue oculaire.

3.5 Comment l'ergonomie apporte des solutions

En examinant systématiquement un poste de travail ou une tâche professionnelle et en repensant les éléments pour les aligner avec la posture et les mouvements naturels, les employeurs peuvent réduire considérablement ces blessures courantes. Le risque est encore diminué lorsque les employés reçoivent une formation ergonomique — une instruction de base sur la façon de s'asseoir, de se tenir debout, de soulever et de positionner correctement les écrans ou les outils. La synergie entre un mobilier bien conçu, la conscience posturale de l'employé et le soutien organisationnel (par exemple, garantir du temps pour les pauses et la rotation des tâches) forme un bouclier puissant contre les blessures au travail.

4. Postes de travail actifs : repenser le mouvement au bureau

Une critique majeure du travail de bureau moderne est le sédentarisme. Une position assise prolongée est liée au syndrome métabolique, aux problèmes cardiovasculaires et même à la lenteur mentale. En fait, certains chercheurs sont allés jusqu'à qualifier « la position assise de nouveau tabac », soulignant les risques pour la santé associés à une inactivité prolongée. En réponse, une vague d'innovations dans la conception des bureaux a introduit les postes de travail actifs.

Les postes de travail actifs se présentent sous diverses formes, telles que :

Bureaux tapis roulants : Une surface de bureau positionnée au-dessus ou devant un tapis roulant à faible vitesse, permettant aux employés de marcher doucement tout en tapant ou lisant des e-mails.
Bureaux debout : Surfaces ajustables permettant d'alterner entre assis et debout tout au long de la journée, réduisant ainsi le temps total passé assis.
Bureaux vélo : Combinaison d'un vélo stationnaire avec une surface de bureau, permettant un pédalage à faible impact tout en travaillant.
Planches d'équilibre ou tabourets : Outils qui encouragent les micro-mouvements et une légère instabilité, favorisant l'engagement du tronc et une meilleure posture même en « restant debout » techniquement.

En intégrant plus de mouvement dans les tâches quotidiennes, les postes de travail actifs s'attaquent à la racine du problème : trop d'immobilité. Cela aide non seulement à prévenir les risques physiques liés à l'inactivité, mais peut aussi augmenter la dépense énergétique, soutenant possiblement la gestion du poids et la santé métabolique. Bien que ne remplaçant pas l'exercice régulier et structuré, ces postes offrent un complément pratique à une routine autrement sédentaire.

5. Avantages des bureaux tapis roulants et équipements similaires

5.1 Bénéfices pour la santé d'un mouvement léger mais constant

Même une marche lente à 1-2 miles par heure brûle plus de calories que de rester assis. Sur plusieurs semaines et mois, cela s'accumule. Les utilisateurs de bureaux tapis roulants citent souvent une réduction de la raideur, une meilleure circulation et une légère augmentation de l'énergie quotidienne. L'intensité légère de ces mouvements maintient un rythme cardiaque confortable, n'interférant généralement pas avec la capacité à parler au téléphone ou à taper à une vitesse modérée.

De plus, un mouvement mineur mais continu aide les tissus musculaires à rester actifs, favorisant la circulation sanguine qui transporte nutriments et oxygène dans tout le corps. Cela réduit le risque de stagnation menant à l'œdème ou aux douleurs posturales. En fin de journée, de nombreux utilisateurs de bureaux tapis roulants rapportent moins de douleurs et une fatigue mentale réduite, attribuant ces améliorations à l'exercice doux et régulier.

5.2 Amélioration de la concentration et de l'humeur

De manière contre-intuitive, se tenir debout ou marcher pendant les tâches peut améliorer, plutôt que nuire, à la concentration. Une activité physique légère augmente la vigilance et l'engagement mental, réduisant la somnolence qui suit souvent une longue période sédentaire. Certains employés mentionnent se sentir plus énergisés en après-midi, alors qu'ils connaissent habituellement un coup de fatigue post-déjeuner.

Sur le plan de la santé mentale, la libération d'endorphines liée à une activité de faible intensité contribue à une meilleure régulation de l'humeur. Avec le temps, intégrer régulièrement le mouvement dans la journée de travail peut aider à réduire le stress, soutenant la résilience émotionnelle globale. Cela favorise également un sentiment d'autonomie : les travailleurs peuvent adapter le bureau à leur confort à tout moment, en s'asseyant, se tenant debout ou marchant selon leur niveau d'énergie du moment.

5.3 Encourager les changements culturels au travail

Adopter des postes de travail actifs peut catalyser des changements culturels plus larges. Lorsqu'une entreprise investit dans des bureaux tapis roulants, elle envoie un message clair : « Nous valorisons la santé des employés et sommes ouverts à l'innovation. » Cela déclenche souvent des conversations plus ouvertes sur le bien-être, encourageant les managers à envisager des horaires flexibles pour l'exercice, des marches de groupe ou des réunions debout. Les employés, voyant un collègue bénéficier du bureau tapis roulant, peuvent demander des options similaires. Avec le temps, cela normalise le concept de bouger en travaillant, réduisant la stigmatisation liée au fait de « ne pas être à son poste » chaque minute.

6. Autres formes de solutions actives en milieu de travail

Alors que les bureaux tapis roulants et les postes de travail debout attirent le plus d'attention, il existe d'autres moyens subtils d'intégrer le mouvement ou des changements fréquents de posture :

Pédales de bureau ou elliptiques sous bureau : De petits appareils à pédales placés sous un bureau classique permettent aux employés de pédaler tout en se concentrant sur leurs tâches.
Bureaux réglables en hauteur : Pour ceux qui ne souhaitent pas marcher ou faire du vélo, les bureaux assis-debout réglables offrent la manière la plus simple de passer de la position assise à la position debout. Cela favorise la variation des postures sans gros investissements en matériel.
Tabourets d'équilibre ou ballons de stabilité : Bien que plus spécifiques, ils peuvent encourager un léger engagement du tronc en introduisant un élément d'instabilité, empêchant une posture affaissée statique.
Pauses mouvement et programmes d'étirement : Les employeurs peuvent instaurer de courtes micro-pauses toutes les heures, encourageant les employés à se lever, s'étirer ou marcher un peu. Même sans équipement spécial, ces pauses compensent la monotonie et favorisent la circulation.
Réunions en marchant : Au lieu de se réunir dans une salle de conférence, les équipes peuvent faire le tour du pâté de maisons ou dans les couloirs du bâtiment tout en discutant des ordres du jour, générant de nouvelles idées et un sentiment partagé de dynamisme.

Il n'existe pas de solution universelle. Chaque équipe ou individu peut explorer les meilleures options, en équilibrant confort personnel, exigences du travail et espace ou budget disponibles. Certains s'épanouiront avec un bureau tapis roulant, tandis que d'autres préfèrent se tenir debout occasionnellement ou faire des micro-pauses quotidiennes. L'essentiel est de favoriser un environnement qui normalise le mouvement comme partie intégrante du travail, plutôt qu'une interruption.

7. Surmonter les défis de mise en œuvre

Malgré des bénéfices évidents, l'adoption de pratiques ergonomiques et de postes de travail actifs n'est pas toujours un processus fluide. Les obstacles vont des préoccupations logistiques à l'acceptation par les employés :

7.1 Contraintes de coûts et de budget

Les chaises réglables, bureaux assis-debout ou installations de tapis roulant peuvent nécessiter un investissement financier. Les employeurs aux budgets serrés peuvent hésiter, surtout si l'ensemble du personnel demande des révisions ergonomiques. Une approche consiste en un déploiement progressif — en priorisant les employés ayant des problèmes musculo-squelettiques documentés ou en offrant des stations de bureaux tapis roulants partagés accessibles à plusieurs personnes. Avec le temps, à mesure que les ressources le permettent et que les premiers succès deviennent évidents, les extensions deviennent plus justifiables.

7.2 Limitations d'espace

Les postes de travail actifs peuvent occuper plus d'espace que les bureaux standards. Particulièrement dans les petits bureaux ou les bâtiments anciens aux agencements étroits, trouver de la place peut être un défi. Des bureaux tapis roulants partagés ou communs dans des coins bien-être désignés pourraient être une alternative, permettant aux employés de se relayer. Même des changements modestes — comme fournir une rangée de bureaux debout le long d'un mur — peuvent constituer un compromis lorsque l'espace est limité.

7.3 Adaptation et formation des employés

Tout le monde ne s'adapte pas immédiatement au nouvel équipement ou à l'idée de marcher tout en répondant aux e-mails. Les habitudes de travail sont profondément ancrées, et certains craignent que l'adoption de postes de travail actifs ne nuise à leur rendement ou ne cause des distractions. Répondre à ces préoccupations implique souvent des démonstrations, des sessions de retour d'expérience des utilisateurs et des rappels que les niveaux d'activité peuvent être auto-régulés. Les employés peuvent commencer par seulement 15 minutes de marche ou d'intervalles debout, augmentant progressivement à mesure qu'ils se sentent plus à l'aise. Des conseils sur la posture et l'utilisation aident à atténuer toute frustration liée aux essais et erreurs.

7.4 Perceptions culturelles

Dans certaines cultures organisationnelles, s'éloigner d'un bureau assis conventionnel ou se tenir fréquemment debout peut être perçu comme moins professionnel ou trop décontracté. La direction peut proactivement modifier ces perceptions en publiant les avantages, en montrant l'exemple et en clarifiant que productivité, créativité et santé sont interconnectées. Avec le temps, la visibilité des histoires de réussite — comme des employés rapportant moins de douleurs et moins de jours de maladie — peut remodeler ces hypothèses culturelles.

8. Histoires de réussite concrètes et perspectives de recherche

Plusieurs études ont validé l'efficacité à la fois d'une meilleure ergonomie et des postes de travail actifs pour réduire les blessures professionnelles et promouvoir le bien-être. Par exemple, des études de cas dans de grandes entreprises technologiques ont révélé que les employés disposant de bureaux assis-debout signalaient une réduction des douleurs dans le haut du dos et le cou par rapport à ceux ayant des bureaux assis classiques. Certains participants ont également noté se sentir plus énergétiques et moins fatigués en fin de journée de travail.

De même, les programmes pilotes où des bureaux à tapis roulant ont été introduits ont constaté des améliorations modérées mais significatives de la dépense calorique quotidienne et de la satisfaction au travail. Les employés ont commenté qu'ils appréciaient pouvoir étirer leurs jambes et éviter la baisse d'énergie de midi. Bien que tout le monde n'ait pas utilisé les tapis roulants en continu toute la journée — certains trouvaient difficile de marcher longtemps en tapant — beaucoup ont découvert que de courts intervalles réguliers de marche revitalisaient leur concentration. Avec le temps, les départements utilisant ces dispositifs rapportent généralement moins de plaintes liées aux douleurs musculo-squelettiques et une amélioration du moral, citant la liberté d'ajuster la posture comme un facteur clé.

Une autre ligne de recherche se concentre sur les résultats financiers : diminution des dépenses de santé, réduction des arrêts maladie et amélioration des indicateurs de productivité. Bien que la causalité directe soit complexe à établir, les corrélations indiquent que les organisations adoptant proactivement des réaménagements ergonomiques et des solutions de postes de travail actifs tendent à rapporter une meilleure rétention du personnel, une incidence moindre des troubles musculo-squelettiques et des retours positifs des employés.

Au niveau individuel, de nombreuses anecdotes racontent comment des employés ont constaté que des douleurs chroniques au cou ou aux épaules disparaissaient après avoir adopté un bureau debout ou ajusté la hauteur de leur écran. D'autres soulignent les bienfaits pour la santé mentale — un sentiment que le mouvement physique léger contrecarre le stress et favorise la créativité. Ces histoires à succès soulignent que les améliorations ergonomiques et les postes de travail actifs sont plus que des avantages à la mode ; ils répondent à des besoins humains fondamentaux de confort, de mouvement et de variété dans les tâches quotidiennes.

9. Conseils pratiques pour maintenir un environnement de travail ergonomique et actif

Une fois qu'une organisation ou un individu investit dans du mobilier ergonomique et des solutions de postes de travail actifs, le maintien de ces pratiques nécessite un engagement continu. Voici quelques stratégies pour garantir que les habitudes saines perdurent :

Évaluations régulières : La posture et les réglages de l'équipement peuvent dériver avec le temps. Réaliser des évaluations périodiques des postes de travail — peut-être deux fois par an — permet de recalibrer la hauteur des sièges, les angles des moniteurs et les configurations des bureaux, assurant un alignement continu.
Encouragez les pauses debout ou en mouvement : Même les employés avec des bureaux à tapis roulant peuvent revenir à une position assise prolongée s'ils ne sont pas rappelés ou si les exigences du travail prennent le pas sur le bien-être personnel. Les employeurs peuvent programmer de courtes « pauses mouvement » de 2 minutes chaque heure pour maintenir tout le monde actif.
Offrez des options flexibles : Tous les employés ne souhaitent pas un bureau avec tapis roulant, mais beaucoup pourraient apprécier une petite station pour une utilisation occasionnelle. Alternativement, quelques bureaux debout ou des dispositifs de pédalage sous le bureau peuvent être répartis entre les équipes sur une base volontaire.
Fournissez éducation et formation : Cela peut inclure des séminaires sur la posture, des routines d'étirement rapides ou des vidéos de démonstration sur l'utilisation des bureaux réglables. Plus les employés comprennent le pourquoi de ces outils, plus ils sont susceptibles de les utiliser efficacement.
Intégrez des défis d'équipe : Certains lieux de travail organisent des défis mensuels ou trimestriels, comme voir qui peut enregistrer le plus de pas ou de micro-pauses collectivement. La gamification favorise la camaraderie et normalise le mouvement comme une partie essentielle de la journée de travail.

Conclusion

Les réalités du travail moderne — passer d'innombrables heures devant des ordinateurs, souvent avec une activité physique minimale — impactent inévitablement notre santé. Les douleurs chroniques au dos, les céphalées de tension, les troubles musculo-squelettiques liés aux efforts répétitifs et la dégradation des marqueurs métaboliques ne sont que quelques-unes des conséquences. Conscients que l'espace de travail peut soit nuire soit guérir, les individus et organisations avant-gardistes se tournent vers les pratiques ergonomiques et les postes de travail actifs comme solutions clés.

L'ergonomie, dans son essence, vise à harmoniser l'environnement avec l'anatomie humaine et le mouvement naturel, neutralisant les tensions qui conduisent aux troubles musculo-squelettiques. Parallèlement, les postes de travail actifs tels que les bureaux tapis roulants, les bureaux assis-debout et les elliptiques sous bureau introduisent un mouvement physique doux dans une journée autrement sédentaire. En intégrant le mouvement dans les tâches quotidiennes, ces installations répondent aux risques systémiques liés à la position assise prolongée — prise de poids, tension cardiovasculaire et affaiblissement musculaire — tout en contribuant à une meilleure humeur et une concentration accrue.

Les deux approches soulignent le principe que la santé au travail ne consiste pas seulement à éviter les accidents ; il s'agit de protéger et d'enrichir constamment le bien-être des travailleurs. Lorsque les employés ressentent moins de douleurs, une plus grande souplesse et une énergie accrue, toute l'organisation bénéficie d'une meilleure morale et potentiellement d'une productivité plus élevée. Au niveau individuel, adopter les principes ergonomiques et les habitudes de travail actives peut transformer la vie quotidienne, prévenir les affections chroniques et favoriser une relation plus saine avec le travail.

À l'avenir, à mesure que la technologie et la culture du travail continueront d'évoluer, nous pouvons nous attendre à ce que les innovations en ergonomie et en bureaux actifs deviennent plus sophistiquées, accessibles et répandues. En fin de compte, que ce soit par le simple fait de se lever plus souvent, d'ajuster la hauteur des écrans ou de marcher lentement tout en tapant, chaque geste envoie un message puissant : la santé humaine compte, et nos environnements de travail doivent nous soutenir pour prospérer — tant personnellement que professionnellement.

Avertissement : Cet article est uniquement à titre informatif et ne remplace pas les conseils médicaux ou de santé au travail professionnels. Consultez toujours des prestataires de soins de santé qualifiés et des spécialistes certifiés en ergonomie pour des évaluations personnalisées, surtout si vous avez des conditions préexistantes ou ressentez un inconfort lié au travail.

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