Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT): Tehokkuuden maksimointi ja aineenvaihdunnan vaikutusten ymmärtäminen

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on noussut suosioon kuntoilijoiden, terveysalan ammattilaisten ja kiireisten ihmisten keskuudessa, jotka haluavat optimoida harjoituksensa. Periaate on sekä yksinkertainen että tehokas: vuorottele lyhyitä jaksoja intensiivistä liikuntaa lyhyiden palautumisjaksojen kanssa. Tuloksena on harjoitus, joka tunnetaan tehokkuudestaan—se parantaa merkittävästi sydän- ja verisuoniterveyttä, lihaskestävyyttä ja yleiskuntoa huomattavasti lyhyemmässä ajassa kuin perinteinen tasavauhtinen harjoittelu. HIIT:n tehokkuuden ytimessä on käsite, joka tunnetaan nimellä liikunnan jälkeinen hapenkulutus (EPOC), jota usein kutsutaan "jälkipoltto"-vaikutukseksi. Tämä artikkeli käsittelee HIIT:n keskeisiä periaatteita, protokollia ja taustalla olevaa tiedettä, tarjoten näkemyksiä siitä, miksi se voi olla niin aikaa säästävä mutta tehokas lähestymistapa kuntoiluun.

---

HIIT:n määrittely

HIIT:lle on ominaista lyhyet ponnistukset (tai jaksot) harjoitusta lähes maksimiteholla tai maksimiteholla, joita seuraavat matalan intensiteetin harjoitus- tai lepojaksot. Nämä jaksot kestävät tyypillisesti 15 sekunnista muutamaan minuuttiin riippuen protokollasta ja harjoitustavoitteista. Palautumisjaksot voivat olla aktiivisia (kevyt liike kuten kävely tai hidas pyöräily) tai passiivisia (täydellinen lepo). Työ- ja lepojaksojen suhde vaihtelee, mutta yleinen malli voi olla 1:1 (esim. 30 sekuntia kovatehoista työtä ja 30 sekuntia lepoa) tai 2:1 (esim. 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa Tabata-tyylissä).

Keskeinen erotteleva tekijä on intensiteetti. "On"-jaksojen aikana kannustetaan nostamaan syke 80–95 %:iin maksimikapasiteetista. Tämä rasitustaso tuottaa syviä fysiologisia reaktioita, jotka voivat parantaa aerobista ja anaerobista kapasiteettia, lisätä aineenvaihduntaa sekä kehittää lihas- ja sydänkestävyyttä.

1.1 Alkuperä ja suosio

Vaikka HIIT on noussut valtavirtaan viime vuosina, urheilijat ovat käyttäneet sitä vuosikymmeniä. Intervalliharjoittelutekniikat ilmestyivät huippujuoksijoiden, kuten Emil Zátopekin, harjoitusohjelmiin 1900-luvun puolivälissä. HIIT:n nykyinen suosio perustuu sekä tieteelliseen vahvistukseen sen hyödyistä että sen tarjoamaan ajansäästöön. Elämäntapojen muuttuessa yhä kiireisemmiksi, monille on haastavaa varata suuria ajanjaksoja liikunnalle. HIIT:n lupaus — verrattavissa tai paremmissa kuntohyödyissä puolessa (tai jopa vähemmässä) ajassa — on edistänyt sen laajaa omaksumista.

---

2. Tehokkuus harjoituksissa: Hyötyjen maksimointi lyhyemmässä ajassa

Yksi HIIT:n usein mainituista eduista on sen huomattava tehokkuus. Perinteinen kestävysharjoittelu (kuten 45–60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä juoksua, pyöräilyä tai soutua) voi viedä paljon aikaa, mutta tyypillinen HIIT-harjoitus voidaan tehdä jopa 15–20 minuutissa. Tutkimukset osoittavat, että se voi tuottaa samanlaisia — ellei parempia — parannuksia aerobiseen kapasiteettiin ja sydänterveyteen.

2.1 HIIT vs. tasavauhtinen kardiotreeni

• Harjoituksen kesto: Tasavauhtinen harjoitus voi vaatia 45 minuuttia tunnin saavuttaakseen merkittäviä sydän- ja verisuoniterveyshyötyjä. Sen sijaan hyvin suunniteltu HIIT-treeni mahtuu 20 minuuttiin tai vähempään.
• Intensiteettitasot: Tasavauhtinen harjoittelu pysyy tyypillisesti 60–70 %:ssa maksimisykkeestä, kun taas HIIT:n syke nousee 80–95 %:iin. Nämä korkeat intensiteetit stimuloivat ainutlaatuisia fysiologisia sopeutumia.
• Kalorien kulutus: Kohtalaisen intensiteetin harjoitukset polttavat kaloreita pääasiassa harjoituksen aikana, mutta HIIT:n kohonnut jälkimetabolia polttaa lisäkaloreita vielä pitkään harjoituksen päättymisen jälkeen (ilmiö johtuu suurelta osin EPOC:sta).

2.2 Aikarajoitteet ja joustavuus

Yksi syy HIIT:n suosioon on se, että se tarjoaa käytännöllisen ratkaisun kiireisiin aikatauluihin. Täyden tunnin juoksun tai pyöräilyn sijaan voi mahduttaa lyhyitä, mutta intensiivisiä harjoitusjaksoja. Tämä lähestymistapa on myös monipuolinen—sitä voi soveltaa juoksuun, pyöräilyyn, soutuun, kehonpainopiireihin tai jopa uintiin. Lyhyemmät harjoituskerrat yhdistettynä vaihteleviin intervallirakenteisiin tekevät HIIT:stä saavutettavan erilaisille kuntoilutavoitteille ja aikarajoituksille.

2.3 Koetun rasituksen rooli

Koska HIIT työntää kehon lähes maksimikapasiteettiin, koettu rasitus intervallien aikana on erittäin korkea. Useimmat osallistujat kuitenkin kertovat harjoitusten tuntuvan mielekkäämmiltä, koska korkean intensiteetin intervallit seuraavat suhteellisen kevyet jaksot. Tämä malli voi rikkoa hitaampaan, jatkuvaan harjoitteluun usein liittyvän yksitoikkoisuuden. Psykologinen etu vaihtelusta voi johtaa parempaan sitoutumiseen, sillä monet kokevat helpommaksi ylläpitää motivaatiota lyhyissä, energisissä spurteissa kuin pidemmissä, kohtuullisissa harjoituksissa.

”Ajankäytön ja saavutettujen tulosten suhteen HIIT on kiistatta yksi tehokkaimmista harjoitusmenetelmistä. Se mahdollistaa yksilöille sydän- ja aineenvaihduntahyötyjen saavuttamisen, jotka muuten vaatisivat paljon pidempiä harjoituksia.” — Muokattu American College of Sports Medicine (ACSM) -lähteestä

---

3. Aineenvaihdunnallinen vaikutus: Tiede EPOC:n takana

Liiallinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen (EPOC) on keskeinen käsite HIIT:n ainutlaatuisten aineenvaihdunnallisten vaikutusten ymmärtämisessä. EPOC kuvaa lisääntynyttä hapenottoa, joka tapahtuu intensiivisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Korkean intensiteetin intervallien aikana keho kerää hapen vajeen kohonneiden energiavaatimusten vuoksi. Harjoituksen jälkeen keho pyrkii palautumaan ennalleen kuluttaen enemmän happea (ja näin polttaen enemmän kaloreita) prosessin aikana.

3.1 Mikä on EPOC?

EPOC tarkoittaa kohonnutta hapenottotahtia harjoituksen päättymisen jälkeen verrattuna perustasoihin. Kun keho palautuu, sen täytyy:

• Täydennä kuluneet energiavarastot (ATP ja glykogeeni).
• Palauta hapen tasot veressä ja lihaskudoksissa.
• Korjaa lihasten ja muiden kudosten mikrovammat.
• Palauta kehon lämpötila ja hormonit perustasolle.

Koska HIIT sisältää erittäin korkean intensiteetin harjoittelua, nämä prosessit muuttuvat vaativammiksi, mikä johtaa korkeampaan EPOC-arvoon verrattuna matalamman intensiteetin harjoitteluun. Tuloksena on suurempi kalorimäärä, joka kuluu harjoituksen jälkeen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että EPOC voi jatkua useita tunteja harjoituksen jälkeen, vaikka kohotuksen aste ja kesto voivat vaihdella harjoituksen intensiteetin ja keston mukaan.

3.2 Fysiologiset reitit

HIIT kuormittaa sekä aerobista että anaerobista energiantuotantoa. Intensiivisten jaksojen aikana hapen saatavuus ei pysy lihasten välittömän tarpeen tahdissa. Tämä käynnistää anaerobisen aineenvaihdunnan, joka tuottaa sivutuotteita, kuten laktaattia. Palautumisvaiheessa ja harjoituksen jälkeen keho lisää hapenkulutustaan poistaakseen nämä sivutuotteet, muuntaakseen laktaatin takaisin glukoosiksi ja palauttaakseen normaalin pH-tason. HIIT:n syklistä luonnetta (työ–lepo–työ–lepo) toistetaan jatkuvasti, mikä lisää merkittävästi kokonaishapenkulutusta harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

3.3 Vaikutukset painonhallintaan

Vaikka kalorivaje on painonpudotuksen pääasiallinen tekijä, EPOC:n aiheuttama lisäkalorien kulutus voi olla hyödyllinen tekijä. Ajan myötä, jos HIIT:tä tehdään säännöllisesti, se voi edistää kehon koostumuksen parantumista — suurempi suhde lihasmassaa rasvaan. Tämä johtuu osittain siitä, että lyhyet, intensiiviset harjoitukset auttavat ylläpitämään tai jopa kasvattamaan lihasta, mikä puolestaan voi nostaa lepoaineenvaihduntaa. Vaikka HIIT:tä ei tulisi pitää ihmelääkkeenä, sen kyky polttaa kaloreita harjoituksen aikana ja jälkeen voi tarjota tehokkaan työkalun monipuolisessa kunto-ohjelmassa.

---

4. Tehokkaan HIIT-harjoituksen rakenne

Vaikka HIIT on teoriassa melko yksinkertainen, tasapainoisen ja turvallisen harjoituksen suunnittelu vaatii huolellisuutta. Tärkeitä huomioita ovat sopiva työ-lepo-suhde, sopivien harjoitusten valinta sekä riittävä lämmittely ja palautuminen.

4.1 Työ-lepo-suhteet

• 1:1-suhde: Yleinen aloittelijoille tai henkilöille, jotka keskittyvät kohtalaiseen intensiteettiin. Esimerkkinä voisi olla 30 sekuntia sprinttiä tai korkean intensiteetin pyöräilyä, jota seuraa 30 sekuntia lepoa tai kevyttä polkemista.
• 2:1-suhde (Tabata-tyyli): Yksi tunnetuimmista HIIT-muodoista, usein 20 sekuntia täysillä työtä ja 10 sekuntia lepoa. Täysi Tabata-protokolla kestää yleensä 4 minuuttia, mutta sitä voidaan toistaa useita kertoja yhden harjoituksen aikana.
• 1:2-suhde: Pidemmät lepoajat varmistamaan lähes maksimaalinen ponnistus työjaksoilla. Hyödyllinen erittäin korkean intensiteetin ponnistuksissa, kuten 30 sekunnin sprintit, joita seuraa 60 sekunnin lepo.

4.2 Harjoitusten valinta

HIIT voi sisältää monia harjoitusmuotoja:

• Juoksu tai sprintti: Yleinen valinta, helposti saavutettavissa ja erittäin tehokas sykkeen nostamiseen.
• Pyöräily: Sisätiloissa käytettävät kuntopyörät tai ulkona sprintit, ihanteellisia henkilöille, jotka hakevat vähäisempää rasitusta.
• Keho painoharjoitukset: Liikkeiden, kuten burpeiden, kyykkyhyppyjen ja vuorikiipeilijöiden yhdistäminen voi luoda intensiivisen intervallitreenin ilman välineitä.
• Soutu ja uinti: Erinomaisia koko kehon vaihtoehtoja, joissa nivelille kohdistuu vähemmän rasitusta.
• Voimaliikkeet: Harjoitukset kuten kahvakuulaheilautukset tai taisteluköydet toimivat hyvin HIIT-muodoissa, yhdistäen kardiovaskulaariset ja lihakselliset vaatimukset.

4.3 Lämmittely ja jäähdyttely

Koska HIIT sisältää räjähtäviä liikkeitä, lämmittely on välttämätöntä. Dynaaminen lämmittely, joka nostaa sykettä, liikuttaa niveliä ja aktivoi suuria lihasryhmiä, auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja valmistaa kehoa korkeaan suoritukseen. Esimerkkejä ovat kevyt hölkkä, dynaamiset venytykset (jalan heilautukset, lonkkakierrot) ja kehonpainokyykyt. Harjoituksen jälkeen jäähdyttely kevyellä liikkeellä (kävely tai hidas polkeminen) ja staattisilla venytyksillä auttaa vähentämään lihasjännitystä, poistamaan aineenvaihdunnan sivutuotteita kuten laktaattia ja siirtämään kehon takaisin lepotilaan.

---

5. HIIT:n hyödyt EPOC:n ulkopuolella

Vaikka EPOC ja harjoittelun tehokkuus ovat usein suurimmat vetonaulat, HIIT tarjoaa myös laajan kirjon muita etuja. Näihin voi kuulua parantunut hengitys- ja verenkiertokapasiteetti, parempi insuliiniherkkyys ja myönteiset hormonaaliset muutokset.

5.1 Sydän- ja verisuoniterveys

HIIT voi aiheuttaa sopeutumia, jotka ovat samankaltaisia kuin kestävyysurheilijoilla. Säännölliset harjoitukset voivat lisätä sydämen iskutilavuutta (veren määrä per lyönti), parantaa verisuonten toimintaa ja mahdollisesti alentaa leposykettä ajan myötä. Korkean ja matalan intensiteetin vuorottelu altistaa sydämen monenlaisille haasteille, mikä parantaa sen tehokkuutta sekä levossa että rasituksessa.

5.2 Parantunut insuliiniherkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT voi parantaa insuliiniherkkyyttä, tehden siitä tehokkaan työkalun verensokerin hallintaan. Korkean intensiteetin jaksot kuluttavat nopeasti lihasten glykogeenivarastoja, mikä saa solut vastaanottavaisemmiksi glukoosin otolle harjoituksen aikana ja jälkeen. Tämä vaikutus on erityisen merkityksellinen tyypin 2 diabeteksen riskissä oleville tai sitä hallitseville henkilöille.

5.3 Lihasten säilyttäminen ja kasvu

Pitkiin tasavauhtisiin kardiotunteihin verrattuna HIIT säilyttää todennäköisemmin ja jopa lisää vähärasvaista lihasmassaa. Korkean intensiteetin työskentely rekrytoi nopeita lihassoluja, mikä johtaa mahdollisiin voiman ja kestävyyden kasvuun. Kun HIIT yhdistetään vastusharjoitteluun (esim. kahvakuulaheilautukset, kyykyt), se voi edelleen tehostaa lihaksen sopeutumista.

5.4 Psykologiset hyödyt

HIIT voi myös parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Intensiiviset harjoitusjaksot laukaisevat endorfiinien vapautumisen, mikä edistää saavutuksen tunnetta ja kohonnutta hyvinvointia. Lisäksi HIIT:n aika tehokas luonne voi vähentää harjoitteluun liittyvää stressiä ihmisillä, joilla on vaikeuksia sovittaa liikuntaa aikatauluihinsa.

---

6. Turvallisuusnäkökohdat ja yleiset virheet

Vaikka HIIT tarjoaa monia etuja, on tärkeää toteuttaa se varovaisesti. Lähestyminen lähes maksimiteholla ilman riittävää valmistautumista tai tekniikkaa voi lisätä loukkaantumis- ja ylikuormittumisriskiä.

6.1 Vähittäinen eteneminen

Aloittelijoiden tai pitkältä tauolta palaavien tulisi aloittaa kohtuullisen intensiivisillä intervalleilla ja pidemmillä lepojaksoilla. Ajan myötä työjaksojen intensiteettiä ja määrää voidaan lisätä. Tämä lähestymistapa antaa sydän- ja verenkierto-, tuki- ja liikuntaelimistön sekä hermoston sopeutua vähitellen.

6.2 Ylirasitus ja palautuminen

Koska HIIT kuormittaa kehoa merkittävästi, riittävä palautuminen on välttämätöntä. Päivittäinen tai liian tiheä HIIT-harjoittelu voi johtaa ylirasitukseen, joka ilmenee väsymyksenä, suorituskyvyn heikkenemisenä ja loukkaantumisriskin kasvuna. Useimmat asiantuntijat suosittelevat rajoittamaan HIIT-harjoitukset 2–3 kertaan viikossa, yhdistettynä matalatehoiseen aerobiseen harjoitteluun, voimaharjoitteluun ja lepopäiviin.

6.3 Tekniikka ja suoritustapa

Intervalliharjoituksissa kuten spurteissa, burpeissa tai plyometrisissä liikkeissä oikea tekniikka on ratkaisevan tärkeää. Väsynyt keho altistaa huonolle biomekaniikalle ja loukkaantumisriskille. Räjähtävien liikkeiden tekeminen uupumuksen vallitessa voi rasittaa niveliä ja sidekudoksia liikaa. Siksi HIIT-liikkeiden tulee sopia yksilön taitotasoon ja fyysiseen kuntoon.

6.4 Lääkärin hyväksyntä

Sydänsairauksista, nivelongelmista tai muista terveysongelmista kärsivien tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen korkean intensiteetin harjoittelun aloittamista. Koska HIIT nostaa nopeasti sykettä ja verenpainetta, ammattilaisen neuvot ovat tärkeitä turvallisuuden varmistamiseksi.

---

7. Esimerkkejä HIIT-protokollista

Alla on esimerkkejä HIIT-protokollista, jotka sopivat eri kunto- ja kiinnostustasoille. Muista aina lämmitellä vähintään 5–10 minuuttia ennen aloittamista ja jäähdytellä harjoituksen jälkeen.

7.1 Aloittelijaystävällinen intervalli (juoksu tai pyöräily)

• Työjakso: 30 sekuntia noin 80 % maksimitehosta
• Palautumisväli: 60 sekuntia hölkkää tai kevyttä pyöräilyä
• Toista: 6–8 kertaa
• Kokonaisaika: 15–20 minuuttia

7.2 Tabata-henkinen (kehonpainopiiri)

Perinteinen Tabata on 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia lepoa, toistettuna kahdeksan kertaa. Yksi sykli kestää vain neljä minuuttia. Tätä voi kuitenkin pidentää pinomalla useita syklejä tai vuorottelemalla eri liikkeitä.

• Liikkeet: Burpeet, kyykkyhypyt, punnerrukset tai vuorikiipeilijät
• Työjakso: 20 sekuntia täysillä
• Palautumisväli: 10 sekuntia kokonaislepoa
• Jaksot: 8 jaksoa (yhteensä 4 minuuttia) per harjoitus
• Kokonaisaika: 12–20 minuuttia, kun useita jaksoja yhdistetään

7.3 Edistynyt sprinttiprotokolla

• Työjakso: 15 sekuntia täysillä sprinttaamista (radalla, juoksumatolla tai kuntopyörällä)
• Palautumisjakso: 45 sekuntia kävelyä tai hidasta polkemista
• Toistot: 8–10 kertaa
• Kokonaisaika: ~10–15 minuuttia

---

8. HIIT:n integroiminen laajempaan kunto-ohjelmaan

HIIT ei ole olemassa erillään. Tasapainoisen kunnon saavuttamiseksi suositellaan muiden harjoittelutapojen ja elämäntapojen sisällyttämistä:

• Tasavauhtinen cardio: Matalan tai keskitehoisen liikunnan harjoittelu tukee aktiivista palautumista ja rakentaa vahvan aerobisen perustan.
• Voimaharjoittelu: Painojen nostaminen tai kehonpainoharjoitukset rakentavat lihaksia, tukevat luuston terveyttä ja vahvistavat toimintakykyä.
• Liikkuvuus- ja venyttelytyö: Jooga, pilates ja venyttelyrutiinit auttavat ehkäisemään vammoja ja parantamaan liikerataa.
• Ravitsemus ja nesteytys: Korkean intensiteetin harjoittelu kuluttaa energiavarastoja nopeasti. Tasapainoinen ruokavalio, joka on runsas proteiineissa, monimutkaisissa hiilihydraateissa, terveellisissä rasvoissa, vitamiineissa ja mineraaleissa, on välttämätön, samoin kuin riittävä nesteytys.
• Riittävä uni: Palautuminen tapahtuu pääasiassa, kun keho on levossa. Pyri 7–9 tuntiin laadukasta unta tukemaan lihasten korjausta, hormonitasapainoa ja yleistä suorituskykyä.

---

9. Usein kysytyt kysymykset (UKK)

9.1 Kuinka usein minun tulisi tehdä HIIT:iä?

Useimmat kuntoilun asiantuntijat suosittelevat 2–3 HIIT-harjoitusta viikossa. Näiden tasapainottaminen matalatehoisempien liikuntapäivien ja lepopäivien kanssa auttaa ehkäisemään ylirasitusta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

9.2 Voivatko aloittelijat tehdä HIIT:iä?

Kyllä, mutta on viisasta aloittaa hitaasti. Käytä maltillisia intensiteettejä ja pidempiä palautumisjaksoja aluksi. Kun kunto paranee, lisää vähitellen intensiteettiä tai lyhennä lepoaikaa.

9.3 Riittääkö pelkkä HIIT yleiskunnon ylläpitämiseen?

Vaikka HIIT voi olla erinomainen perusta kuntoilurutiinille, on hyödyllistä sisällyttää myös muita liikuntamuotoja—kuten tasavauhtinen cardio, voimaharjoittelu ja liikkuvuustyö—kokonaisvaltaisempien terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

9.4 Ovatko HIIT-harjoitukset parempia kuin perinteinen kardiotreeni?

”Parempi” riippuu tavoitteistasi, mieltymyksistäsi ja fyysisestä kunnostasi. HIIT on erittäin aika tehokas ja voi tuottaa merkittäviä parannuksia aerobiseen ja anaerobiseen kapasiteettiin, mutta pidemmillä kohtalaisen intensiivisillä harjoituksilla on myös ainutlaatuisia etuja, kuten parempi kestävyys ja pienempi rasitus.

9.5 Entä jos en pysty tekemään korkean iskun liikkeitä?

HIIT voidaan mukauttaa myös matalavaikutteisiin lajeihin, kuten pyöräilyyn, uintiin tai crosstrainerin käyttöön. Periaate pysyy samana—suorita intervallit haastavalla intensiteetillä, jota seuraa palautumisjaksot.

---

Yhteenveto

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) erottuu kuntoilumaailmassa tehokkuuden ja vaikuttavuuden voimakkaana yhdistelmänä. Pakkaamalla intensiiviset ponnistelut lyhyisiin jaksoihin, harjoittelijat voivat saavuttaa vaikuttavia parannuksia aerobiseen kapasiteettiin, voimaan ja kokonaiskalorien kulutukseen—sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen, kiitos parantuneen jälkihapen kulutuksen (EPOC). Olitpa kiireinen ammattilainen, joka etsii nopeita ja vaikuttavia harjoituksia, tai urheilija, joka haluaa murtaa suorituskyvyn esteitä, HIIT tarjoaa dynaamisen ja mukautuvan ratkaisun.

Kuitenkin, kuten minkä tahansa liikuntamuodon kohdalla, turvallisuus, eteneminen ja tasapaino ovat elintärkeitä. Aloittelijoiden tulisi edetä varovasti, seuraten tekniikkaa ja intensiteettiä. Sillä välin kokeneiden harjoittelijoiden ja urheilijoiden tulisi olla tietoisia palautumisesta ylirasituksen välttämiseksi. Kun HIIT integroidaan vastuullisesti laajempaan kunto-ohjelmaan—mukaan lukien voimaharjoittelu, tasavauhtinen kardiotreeni, oikea ravinto ja riittävä lepo—se voi olla muutosvoimainen työkalu lähes kaikilla kuntoilutasoilla. Ymmärtämällä EPOC:n takana olevan tieteen ja soveltamalla hyvin jäsenneltyjä intervalliprotokollia, harjoittelijat voivat maksimoida HIIT:n monet hyödyt huomattavasti lyhyemmässä ajassa kuin perinteisillä rutiineilla.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedonantoon eikä korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, erityisesti jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia.

 

← Edellinen artikkeli                    Seuraava artikkeli →

 

• Voimaharjoittelutekniikat
• Kestävyys harjoittelu
• Voima ja räjähtävyys
• Nopeus ja ketteryys
• Joustavuus ja palautuminen
• Mieli-lihas-yhteys
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
• Monipuolinen harjoittelu
• Teknologia ja suorituskyvyn seuranta
• Valmennus ja ammatillinen ohjaus

 

 

Takaisin ylös