运动中的药理辅助
Linas Juozėnas分享
运动表现辅助剂
了解补充剂、药理学声明以及公平体育的边界。
想要变得更强壮、良好恢复或更有自信地发挥，是可以理解的。合适的辅助剂可能有助于实现这些目标。要决定它是否适合纳入个人训练，需要清楚了解它能做什么、对个人有什么要求，以及哪些规则适用。
这一领域包括普通运动食品、经过充分研究的补充剂、处方药、浓缩植物提取物和实验性化合物。它们在用途、证据和监管方面存在显著差异。“天然”“合法”或“有研究支持”等标签无法解决所有这些问题。
本指南说明如何评估运动表现声明、识别重要的类别差异，并在不忽视健康、知情选择和运动乐趣的前提下，应对体育运动中的相关要求。
在某项任务、某类人群或某种准备方式中的获益，并不能证明其具有普遍优势。
健康状况、其他产品、药物、耐受性和实际需求都很重要。
体育许可、合法销售和医疗批准回答的是不同问题。
运动表现辅助剂是一个广泛的家族，而非单一类别
增效是指有助于提升表现或做功能力。增效辅助剂可能属于营养、药理、机械或心理范畴。这个词描述的是预期效果，并不能证明该效果已经得到证实。
碳水化合物饮料可以提供便捷的能量。营养补充剂可以帮助弥补特定的营养不足。药物用于治疗疾病。研究化合物可能正在接受研究，以探索未来的潜在用途。把它们全部称为“补充剂”，会掩盖那些至关重要的差异。
国际奥委会关于膳食补充剂的共识声明描述了几种合理用途，包括满足营养需求和支持特定的运动表现要求，同时强调有必要评估获益与风险。[1] 出发点是此人在具体情况下的目的。
| 问题 | 什么能够回答这个问题？ | 什么不能回答这个问题？ |
|---|---|---|
| 它有帮助吗？ | 与预期结果相关的人体证据。 | 合理可信的作用机制或热情洋溢的推荐。 |
| 它适合吗？ | 对个人、产品和具体情况的评估。 | 声称健身房里的每个人都在使用它。 |
| 用于此目的可以合法销售吗？ | 适用的产品规定和国家法规。 | 可从在线卖家处购买。 |
| 在这项运动中允许使用吗？ | 适用的反兴奋剂和竞赛规则。 | 商店收据或卖家标注的“合法”。 |
这些问题可能有不同答案。处方药可能是合适的治疗手段，但仍可能需要申请运动豁免。获准使用的补充剂可能对某项特定赛事几乎没有益处。
什么得到了改善，对谁改善，以及在什么条件下改善？
有说服力的生物学解释只是调查的起点。改变激素、血液标志物或细胞通路，本身并不能证明训练效果更好、比赛用时更短或健康状况得到改善。
寻找能够明确说明参与者、制剂、比较对象、持续时间和结果的研究。实验室能力测试可能很有参考价值，但在该测试中完成更多工作，并不一定能直接转化为在复杂运动项目中取得更好成绩。
两个例子说明终点为何重要
在一项纳入8名健康男性的小型交叉研究中，富含维生素C的明胶配合运动提高了血液循环中胶原蛋白合成标志物的水平。该研究还使用了工程化韧带组织。[2] 该研究并未证明受伤更少或重返运动更快。这些结果需要各自的证据。
一项纳入17名男性的姜黄素交叉试验报告称，在不熟悉的离心运动后，受试者的酸痛程度较低。[3] 其持续时间短且样本仅包括少量男性，这限制了我们据此制定广泛建议时的信心。主观酸痛、组织愈合和长期训练适应仍是不同的结果。
审视实际比较的内容
比较对象是安慰剂、常规做法，还是另一种可信的方法？两组是否接受了相似的培训和关注？结果是否事先确定？研究人员是否报告了不确定性和不良影响？
较早的研究可以解释某项主张是如何形成的。评估当今产品时，也应参考更广泛的最新证据。一项有利的实验并不能验证后来所有含有同名成分的配方。
有用的解释应让证据更容易核查。它应让你能够同时说明研究结果支持什么，以及它仍然无法告诉你什么。
一些熟悉的辅助方法有特定且已确立的用途
少数补充剂拥有远强于广泛增强类产品市场的运动表现证据基础。澳大利亚体育学院将有证据支持的选项置于明确的运动情境和个体计划之中。[4]
该表描述的是应用场景，而不是一份适用于所有人的购物清单。某种成分的证据并不能证明成品有效，也不能决定你个人是否需要它。
| 辅助产品 | 证据具有参考价值的方面 | 一个相关的限制或权衡 |
|---|---|---|
| 碳水化合物和蛋白质运动食品 | 以便利方式满足相关的供能和恢复需求。[1] | 普通食物可能满足同样的需求；便利性仍然可能具有价值。 |
| 一水肌酸 | 反复进行高强度运动，并支持力量训练适应。[5] | 体重可能增加，部分原因是体内额外储水；这一影响在不同运动项目中的重要性可能不同。 |
| 咖啡因 | 改善多种耐力和高强度运动情境下的表现。[6] | 个体反应各异；睡眠受扰和不良刺激可能抵消甚至超过其益处。 |
| β-丙氨酸 | 随着时间推移增加肌肉中的肌肽含量，从而对某些高要求的高强度任务产生益处。[7] | 它并不是立即产生赛前训练效果；可能会出现刺痛感。 |
| 碳酸氢钠 | 支持某些高强度运动中的缓冲能力。[8] | 胃肠道影响可能损害运动表现，因此需要谨慎制定个体化方案。 |
| 膳食硝酸盐 | 改善某些运动表现，相关研究通常使用富含硝酸盐的甜菜根制剂。[9] | 益处因任务和运动员而异；不同产品中的硝酸盐含量也各不相同。 |
没有理由认为把所有这些选项结合起来，就会得到它们各自益处的总和。每种产品都应有明确的作用，而组合使用还需要单独评估。
对于以享受运动和保持整体健康为目的的人来说，有用的结果可能只是建立一种舒适且易于坚持的日常习惯。即使某种专业运动产品的证据良好，也可以选择不使用。
已证实的益处仍需适合你的生活
同一种辅助产品在一种情况下可能有用，在另一种情况下却不合适。训练需求、健康史、饮食模式、个人偏好以及当天剩余时间，都有助于判断其价值。
咖啡因：考虑一整天的影响
咖啡因可以降低运动中的疲劳感，但不同人的反应各异。不良影响可能包括焦虑和睡眠受扰。[6] 将所有来源合并计算，包括咖啡、能量饮料和复合产品。更强烈的感觉并不能证明训练效果更好。
对于在晚上锻炼的人，相关问题还包括锻炼后的睡眠情况。短暂的改善应与其对恢复、舒适度以及第二天状态的影响进行比较。
肌酸：确定相关结果
一水肌酸拥有最充分的功效与安全性研究。更昂贵的替代形式尚未证明具有普遍优势。体内水分增加和偶发的胃肠道不适是实际需要考虑的因素。[5]
力量型运动员评估训练进展的方式，可能不同于参加体重级别项目的人。应结合背景解读体重变化，而不要假设每次增加都是新增长的肌肉或不需要的脂肪。
确定什么条件下才值得
选择与目标相关的结果。除了运动表现，还要考虑便利性、成本和付出的精力。如果临床医生需要评估相关的健康状况或相互作用，应先完成评估，再将补充剂作为日常添加物。
一个好的计划也可以以决定不需要任何产品告终。当预期收益不足以抵消投入，或产品并未解决实际问题时，这就是一个完整的决定。
草本提取物同样需要遵循证据标准
适应原是用于指称那些被宣称有助于身体应对压力的物质。它不应被视为改善耐力、平衡激素或可靠促进恢复的保证。
仅凭植物名称无法确定产品是否等效。植物部位、提取工艺、浓度和附加成分可能各不相同。一种制剂的结果未必适用于另一种。
印度人参
某些制剂有与压力或睡眠相关的证据，但 NCCIH 认为没有足够证据证明其能改善运动表现。该机构还指出，长期安全性、已有的肝损伤报告、与甲状腺相关的问题以及可能的药物相互作用仍存在不确定性。[10]
当一般性的身心健康声明变成改善力量或训练适应的承诺时，这些区别就很重要。请针对具体的结果和制剂要求证据。
红景天
美国国家补充与综合健康中心（NCCIH）指出，关于红景天的人体证据不足以确立其有效性，且许多研究的质量仅为低到中等。[11] 这为进一步研究留下了空间，同时也限制了做出肯定的运动表现承诺。
姜黄与高浓度姜黄素
在食物中使用姜黄与服用高浓度提取物是不同的暴露方式。第 2 节讨论的小型姜黄素研究提出了一个关于运动后酸痛的研究问题；它并不能证明每种姜黄产品都能改善恢复。
如果某种混合配方声称能“重置皮质醇”，请问测量了什么，以及这种变化是否带来了值得的结果。激素会因正常的生理原因而波动。营销目标不应成为在缺乏适当背景信息的情况下追求实验室数值降低或升高的理由。
尊重传统用途与谨慎的科学评估可以并存。清晰的证据有助于人们了解哪些说法有依据，哪些仍不确定，以及特定产品究竟能提供什么。
“葡萄糖处置”并不能证明肌肉增长更好
以“葡萄糖处置剂”或“营养分配剂”为营销名义的产品，常常承诺将碳水化合物导入肌肉，同时减少脂肪储存。这个说法描述的是一种商业宣传，而不是某个单一、标准化的治疗类别。
代谢状况异常者的血糖调节变化，不能自动转化为健康运动员训练适应能力的提升。所宣称的益处需要在相关人群中获得直接证据。
小檗碱
法国国家食品、环境与职业健康安全局（ANSES）指出，含小檗碱补充剂具有药理作用并伴有相关风险，包括消化问题、低血糖、低血压和药物相互作用。[12] “植物来源”并不意味着这些作用在营养学上无足轻重。
不应从治疗健康状况的研究中推断其适合运动用途。如果有人存在与血糖相关的医疗问题，应接受适当评估，而不是试图通过运动表现配方来管理。
铬及相关营销宣传
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室称，观察到的铬对体重和体脂的影响非常小，临床意义有限。[13] 这些证据并不能证明某些营养分配宣传所暗示的戏剧性转变。
对 α-硫辛酸和多成分产品也应提出同样的问题：究竟证明了什么确切效果，使用的是哪种制剂，以及有什么证据支持所售组合？
将营销术语与运动分类区分开
WADA 将胰岛素和胰岛素模拟物列为 S4 类别中的禁用物质。[14] “葡萄糖处置”之类的商业标签并不能决定其运动分类；需要核查具体成分。
当成分或状态不明确时，下一步应先解决这种不确定性，再考虑使用。
研究化合物并不是一套合法补充剂
网络描述经常将肽、选择性雄激素受体调节剂和其他实验性分子归为一类。它们并不属于同一个化学家族。“肽”描述的是分子结构，并不能说明某种物质的用途、证据或监管状态。
根据《2026 年 WADA 禁用清单》，SARMs 在 S1 类别中属于禁用物质，而生长激素释放肽在 S2 类别中属于禁用物质。[14] 卖家提供这些物质，并不会使其免于适用相关分类。
早期研究可以证实什么
5-氨基-1MQ 是一种与 NNMT 酶相关的研究小分子抑制剂。一项经常被引用的研究考察了它对细胞和饮食诱导肥胖小鼠的影响。[15] 这些发现并不能证明存在有效或安全的人体减脂或运动表现提升方案。
早期研究可能发现有趣的机制，或为进一步调查提供依据。但要证明对人体有益，仍需要适当的试验、安全性评估，以及明确说明所研究的人群和用途。
陌生名称不是钻规则空子的办法
WADA的S0类禁止在当前没有政府批准用于人体治疗、且未由清单其他部分涵盖的药理学物质。其他类别也涵盖物质类别，而不仅仅是逐一列出的示例。[14]
因此，搜索未找到完全匹配的名称并不能证明该物质获准使用。陌生标签可能反映的是同义词、适用于整个类别的限制，或不完整的搜索。
让举证责任随主张承担
卖家将某物描述为“仅供研究”并不能为个人使用提供证据。应要求提供可信的人体证据和权威分类信息。目录条目或实验室纯度声明无法回答这些问题。
兴奋剂违规由规则界定，而不是由某种辅助物是否给人以人工之感来界定
《守则》和《清单》各自承担不同职能
《世界反兴奋剂条例》规定了兴奋剂违规行为，其中不只有阳性检测结果：使用、篡改及其他禁用行为同样重要。《守则》会定期修订。《禁用清单》是单独的标准，至少每年更新一次。[16]
2026年清单自2026年1月1日起适用，禁用情形包括始终禁用、仅在比赛期间禁用，或仅在特定运动项目中禁用。[14] 请核对与你的决定相关的版本。
单凭提高运动表现并不能定义兴奋剂违规
根据《守则》第4.3条，WADA在至少满足以下两个标准时考虑将某物列入清单：能够或可能提高运动表现、实际或潜在的健康风险，以及违反体育精神。可能掩盖禁用物质使用是单独的列入依据。[16]
咖啡因在2026年受到监测，但根据世界反兴奋剂机构（WADA）的规则并不属于禁用物质。[17] 监测意味着观察使用模式；监测本身并不等于禁用。其他体育组织可能适用不同的规则。
理解责任，但不要预设意图
对于检出违规，《守则》的严格责任原则并不要求证明运动员有作弊意图。过错程度可能影响后果。[16] 因此，不应轻率地把意外暴露与蓄意尝试描述为完全相同的经历。
与此同时，他人的建议并不能免除运动员应尽的义务。良好的支持意味着帮助运动员了解自身情况、获得可靠答案，并作出能够解释清楚的决定。
应认真阅读规则，以同时保护公平竞争和参与其中的人。一个关于“天赋”的口号不能替代这项工作。
药物与治疗用药豁免
运动员可能患有需要治疗的疾病。治疗用药豁免（或TUE）是在规定条件下，正式授权使用具有医学正当性的禁用物质或方法的程序。[18]
临床处方与体育领域的授权有不同目的。二者应协调进行，以确保治疗需求和参赛要求都得到妥善处理。
这些标准保护治疗和公平参赛
WADA的标准要求有充分依据的诊断、在没有合理的获准替代方案时采取有指征的治疗，并且预计不会产生超出恢复正常健康水平的提升效果。医疗需求不得源于此前在未获得治疗用药豁免（TUE）的情况下使用当时被禁用的物质或方法。[18]
“漏洞”等词语可能会掩盖这一正当目的。不应因某人患有健康疾病或获得了适当批准的豁免而对其污名化。
核对实际药物及适用条件
吸入型β-2受体激动剂的例外适用具体条件；并非所有哮喘药物都适用。克伦特罗在S1项下属于禁用物质。[14]
产品、成分、给药途径和适用条件都很重要。请与相关反兴奋剂组织和医疗专业人员确认，尤其是在治疗或比赛情况发生变化时。
提前规划，同时保障治疗
申请应通过适当的反兴奋剂组织提交；在更高级别的比赛中，有时还需满足认可要求。紧急或急需的治疗可以申请追溯性豁免，但批准仍需经过评估。[18]
不应因办理文件而延误紧急医疗救治。请保留适当记录，并在之后遵循相关流程。对于计划中的治疗，应预留时间明确要求，以便运动员专注于治疗和参赛。
质量检查可以减少不确定性，但无法消除不确定性
关于某种成分的证据与对所购产品的信心是两个不同的问题。一篇关于一水肌酸的论文，并不能验证每一瓶标有该名称的产品。
国际检测机构指出，标签错误、污染和未申报成分是补充剂存在的风险。该机构还表示，世界反兴奋剂机构（WADA）和反兴奋剂组织不会批准或认可补充剂。[19]
了解独立检测涵盖的内容
对禁用物质进行独立批次检测可以降低风险，但无法保证产品完全不含这些物质，也无法保证使用该产品绝不会导致违规。请保留能够识别受检产品和批次的证据。[19]
阅读认证计划的范围，并直接确认相关清单。将复制到商店图片中的标志作为替代品是不够的。应确认产品、配方和识别信息与正在考虑的物品相符。
纯度测量、生产审计、成分含量检查以及针对特定禁用物质的筛查，检查的是质量的不同方面。应询问进行了哪一项。任何单项检查都不能证明产品有效，也不能证明其适合所有人。
让产品易于理解
优先选择你能够解释的决定：目的明确、成分可识别、用量有依据。未披露含量的混合物更难与研究进行比较，也更难与其他产品一并评估。
如果团队提供某种产品，运动员应能够看到其身份、使用原因和支持性信息。无标签的量勺或含糊的保证会使这项工作变得不必要地困难。
成本也很重要。应考虑预期获益是否值得持续支出，以及普通食品或更简单的方案能否满足同样的需求。
立陶宛和欧盟的要求如何衔接
欧盟食品补充剂依据特定框架作为食品受到监管，其中包括有关成分和标签的规定。这不同于作为药品获得授权。[20] 将整个市场描述为不受监管是不准确的，同样，假定合法的食品营销能够证明临床获益也不准确。
在立陶宛，国家食品和兽医局（VMVT）表示，投放市场的补充剂必须进行申报，并列入相关清单。[21]申报不应被解读为运动功效或反兴奋剂许可的证明。
通过适当的体育运动资源检查药品
立陶宛反兴奋剂机构为运动员提供药品查询服务和指导。[22] 这是检查药品并确定需要进一步澄清之处的一个有用的本地起点。
使用确切的产品和相关详细信息。如果结果缺失或不明确，请向负责的组织询问，而不要把沉默当作许可。药品数据库不应被视为对补充剂混合物的认证。
明确你要向谁提出哪一个问题
临床医生或药剂师可以评估治疗和相互作用。具备资质的运动营养师可以评估营养目的以及拟议辅助产品的证据。反兴奋剂组织可以说明体育运动相关流程。食品主管部门负责相关食品市场要求。
这些角色相互补充。没有任何单一标签或数据库条目能够回答决策的每一个方面。
在旅行或参加国际比赛时，应保留药品和产品的准确名称。同一品牌在不同国家的相似标识，并不足以确认其为等效配方。遵循相关赛事和组织的规则，并提前明确任何认可要求。
公平包括知情选择和良好支持
体育旨在共享条件下比较表现，但运动员在教练指导、设施、收入、时间和医疗护理获取方面本来就存在差异。认识到这些差异，有助于让伦理讨论更加周全。
辅助产品获准使用，并不意味着它是必需的。是否使用应当仍是与运动员自身目标相关的决定，并有易于理解的证据作为支持。一个人应当能够提出问题，而不会因此被视为不够投入。
同时考虑压力与个人选择
如果团队文化要求每个人都使用相同的产品，真正的选择空间可能会受到限制。教练可以留出讨论空间，解释理由，披露商业利益，并支持拒绝使用可选辅助产品的运动员。
入选、获批或归属的承诺，不应取决于接受一种未作解释的产品。购买、供应、推广或推荐该产品的人也负有责任。
区分治疗与指控
应将医疗护理与公平参与一并考虑。健康状况或合法的治疗计划并不能定义一个人的品格、付出或成就。对规则的疑虑应通过适当程序和证据加以处理。
诚实面对获取途径和成本
在精英竞技中，微小的成绩提升可能至关重要。以提升身心健康为目标训练的人，合理地可能更看重简单、愉悦和经济上的可持续性。任何一方都不必采纳另一方的优先事项。
改善人们获取清晰信息、可靠食物、专业支持和适宜训练环境的机会，可以帮助许多人。这些进步形式也值得与新产品一同受到关注。
一个有益的伦理问题是：这种安排是否让运动员获得更多信息、得到适当支持，并能在共同规则范围内自由追求自己的目标。
检测、研究与下一代辅助产品
反兴奋剂检测和补充剂研究回答的是不同问题。前者评估是否合规以及是否存在禁用物质使用的证据；后者研究功效、安全性或产品特性。在一种情境下的阴性结果，并不能成为另一种情境下的普遍保证。
世界反兴奋剂机构的运动员生物护照会长期追踪选定的生物变量，以识别可能表明使用兴奋剂的模式。它是对直接物质检测的补充。[23] 解读应属于正式评估流程的一部分；单个异常数字不应成为公开指控的依据。
将训练方法归入各自的类别
血流限制训练通过外部压力（通常来自加压袖带）限制运动期间的血流。其适用性和实施方式需要单独评估。[24] 它不等同于药理学上的“血液增强剂”，将这些术语结合使用也不能证明它们具有共同机制或已证实的额外益处。
创新应当证明什么？
未来的工具可能结合生理测量、数字化规划和更加个性化的产品。有用的开发应证明，与更简单且可信的替代方案相比，这些新增内容能够改善决策或结果。
可穿戴设备的信号不应自动触发关于某种物质的推荐。研究人员需要验证测量结果、对其的解读、拟议的行动及反复使用的后果。
研究人群同样重要。在将狭窄人群中的研究结果应用于不同年龄、性别、训练背景或健康状况的人群之前，需要谨慎评估。长期使用和联合使用也值得直接研究。
让不确定性引导下一个问题
一个有前景的机制可以为开展研究提供依据。令人失望的结果有助于完善或放弃某项主张。当二者都得到清晰报告，且商业宣传与实际已知情况保持相称时，进展才更有价值。
目标是做出更有依据的决定，并透明说明谁能受益、受益多少，以及需要付出怎样的实际代价。
判断某种辅助措施是否适用的实用流程
三个日常决策点
这些例子仅用于说明。它们展示了同一流程如何产生不同但合理的决定。
晚间健身房训练
某人考虑在晚间训练前使用提神型训练前补剂。他们会将预期的训练收益与睡眠、舒适度及其他咖啡因来源进行比较。
有益的结果是形成贯穿全天、易于执行的日常安排。
处方药
一名运动员因确诊病情接受治疗。他们与治疗专业人员及相关反兴奋剂组织合作，以明确相关要求。
其目的在于提供适当的照护，同时妥善处理运动相关事宜。
令人印象深刻的新配方
某产品引用了成分研究，却隐瞒用量，也无法明确其声称进行的批次检测。
在评估该产品之前，需要先解决缺失的信息。热情无法填补这些空白。
做出更清晰决策的五个步骤
-
明确实际需求。
明确任务、营养缺口或医疗问题。询问训练、饮食、休息或其他实际改变是否已经能够解决它。
-
让证据与该需求相匹配。
确认所研究的制剂、受试者和结果。区分直接的运动表现结果与机制、指标或推荐证言。
-
检查个人情况和运动适用性。
考虑健康状况、药物、其他产品和相关规则。解决分类不明确的问题，以及任何所需的医疗或体育许可。
-
评估产品并作出全面承诺。
检查成分含量、质量信息、适当的批次检测、成本和便利性。保留识别所选产品及选择理由所需的信息。
-
在适当的环境中重新审视这一决定。
如果使用合适且已获同意，应在相关计划中进行评估，然后再在比赛中依赖它。评估收益、耐受性和实际负担；当产品、健康状况或规则发生变化时重新考虑。
对于普通的获准补剂，有目的地记录使用情况有助于描述你的体验。但这不能证明因果关系：训练变化、预期以及正常波动也会影响表现。不要将自我观察作为验证实验性或不适合医疗使用的物质的方法。
明确的决定可能是出于特定目的使用某种辅助剂、选择其他方法、获取更多信息或放弃使用。决定的质量取决于其理由和适合程度，而不是涉及的产品数量。
关于常见表现辅助剂说法的答复
“合法补剂”是否意味着可以在体育运动中使用？
不能。合法销售和体育赛事许可是两个不同的问题。检查成分和适用规则，然后评估成品。网店卖家的描述无法确定其中任何一项。
所有提升表现的辅助剂都算兴奋剂吗？
不能。仅有增效作用并不构成反兴奋剂违规。共同遵循的体育规则决定哪些物质被禁止。即使某种辅助剂获准使用，证据、个人适用性和道德因素仍然 relevant。
咖啡因被世界反兴奋剂机构禁用吗？
根据2026年框架，它不属于禁用物质，但受到监测。[17] 该状态并不能确定对每个人都安全的用量。如果你的比赛遵循不同的框架，请查看其他规则。
皮肤刺痛是否意味着训练前补剂有效？
不能。β-丙氨酸可能引起刺痛感，但其预期的运动用途是随着时间推移增加肌肉中的肌肽含量。[7] 明显的感觉并不能衡量表现是否有所提升，也不能证明某种混合配方适合你。
未列入清单的研究化合物仍可能被禁止吗？
可以。该清单既包含广泛的类别，也包含列出的具体示例。请参见第7节。搜索名称未找到结果时，应进一步澄清，而不能据此断定可以使用。
独立认证标志能保证合规吗？
不能。适当的批次检测可以降低风险，但无法将其消除。[19] 核实相关清单，了解检测范围。认证同样不能证明产品会提升你的表现。
有处方就能自动替代 TUE 吗？
不一定。处方药用于治疗；如果运动领域要求获得许可，还必须遵循相关的治疗用药豁免（TUE）流程。[16]
天然成分的风险就更少吗？
仅凭来源无法回答这个问题。植物提取物可能具有药理作用，存在相互作用，且成分构成可能不同。应评估具体制剂、相关证据和自身情况，详见草本补充剂部分。
补充剂越多，效果就越好吗？
益处并不会简单相加。每种成分都需要有明确用途，而组合使用可能带来不确定性、剂量重复和成本增加。更简单的方案可能更易于理解和评估。
休闲运动者的有用第一步是什么？
找出究竟是什么让训练变得困难或限制了进步。合理的训练安排、合适的膳食或合格的教练指导，可能就能满足需求。只有当某种产品具有明确、有证据支持且适合你生活的作用时，才考虑使用它。
本指南的资料来源、日期和局限性
资料来源和运动背景核查日期：2026 年 9 月 5 日。监管部分采用 2026 年《禁用清单》以及适用的《守则》和治疗用药豁免（TUE）框架。规则、产品配方和现有证据可能发生变化；如需针对个人作出当前决定，请咨询相关主管机构。
运动营养指导、小型实验研究、安全评估和法律标准回答的是不同问题。这些研究实例展示了特定发现及其局限性，并非针对个人的治疗方案，也不构成对商业产品的认可。
- Maughan RJ、Burke LM、Dvorak J 等。国际奥委会共识声明：膳食补充剂与高水平运动员。《英国运动医学杂志》，2018；52:439–455；doi:10.1136/bjsports-2018-099027。关于正当用途、证据和风险的专家共识。该声明不认可任何商业产品或普遍适用的补充剂方案。返回正文 ↑
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- 世界反兴奋剂机构。2026年禁用清单。国际标准；自2026年1月1日起生效。选取S0–S4条款及时间分类。个人决定请查阅完整的适用清单。返回正文 ↑
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- 世界反兴奋剂机构。治疗用药豁免（TUE）。运动员指南及问答。说明相关标准、申请、认可和追溯性例外。批准取决于个案情况。返回正文 ↑
- 国际检测机构。补充剂。运动员中心指南。说明标签风险、没有反兴奋剂背书，以及独立批次检测的益处和局限。返回正文 ↑
- 欧盟委员会，卫生与食品安全总司。食品补充剂。关于第2002/46/EC号指令及相关要求的官方概述。食品法规不同于药品授权和体育使用许可。国家层面的要求也很重要。返回正文 ↑
- 立陶宛国家食品与兽医局（VMVT）。食品补充剂 [Food supplements]。立陶宛官方市场指南。确认立陶宛对补充剂的申报要求。申报并不能证明其运动功效或获得反兴奋剂许可。返回正文 ↑
- 立陶宛反兴奋剂机构。运动员信息与药物查询入口。立陶宛语官方指南。用于药物查询和获取说明的本地起点。药物查询服务并不等于对补充剂混合物的认证。返回正文 ↑
- 世界反兴奋剂机构。运动员生物护照。官方项目概览。说明纵向生物监测如何作为直接检测的补充。个人检测结果需要正式解读。返回正文 ↑
- Patterson SD、Hughes L、Warmington S 等。血流限制训练：方法学、应用与安全性考量。《生理学前沿》，2019；10：533；doi:10.3389/fphys.2019.00533。专家综述用于确认一种独特的机械训练方法。其适用性和实施需要单独评估。返回正文 ↑