เฉดสีหรือรูปแบบใดก็ได้

ใช้หินหลวม อัญมณีติดตั้ง ลูกปัด จี้ แหวน หรือชิ้นเล็กๆ ที่ขัดเงา เฉดสีไม่จำเป็นต้องหายากหรือเข้มข้นเพื่อให้มีความหมาย

บัตรและปากกา

เขียนประโยคที่คุณสามารถฝึกได้จริง การใช้คำชัดเจนช่วยป้องกันไม่ให้พิธีกรรมคลุมเครือ

วางข้างหิน

ใช้ถ้วยเป็นสัญญาณรับรู้สำหรับการหยุดพักและเย็นตัว เก็บหินไว้ข้างนอกของเหลว

โคมไฟ แสงกลางวัน หรือเทียน LED

แสงนุ่มทำให้สีฟ้าเห็นชัดขึ้นและให้จุดเริ่มต้นที่ชัดเจนของการฝึก

ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ โรสแมรี่ หรือเลมอนบาล์ม

ใช้กลิ่นหอมเฉพาะเมื่อเหมาะสมกับสถานที่และผู้คน หลีกเลี่ยงควันในที่ที่ไม่ปลอดภัยหรือไม่ต้องการ

ก่อนประชุมหรือโทรศัพท์

ถือหินและพูดประโยคหนึ่งที่ตั้งใจจะพูดให้ชัดเจน เก็บหินก่อนเริ่มสนทนา เพื่อให้การกระทำนั้นเป็นของคุณ

ก่อนเขียนหรือโต้ตอบ

วางทับทิมสีน้ำเงินไว้ข้างน้ำหรือชา ดื่มหนึ่งคำแล้วถามว่า: “ประโยคที่เมตตาที่สุดและชัดเจนที่สุดที่ฉันจะเขียนคืออะไร?” ปรับแก้ก่อนส่ง

ก่อนส่งอีเมลที่ยากลำบาก

อ่านข้อความหนึ่งครั้งในใจและหนึ่งครั้งออกเสียง หากโทนเสียงดูแข็ง ให้เขียนประโยคแรกใหม่ก่อนส่ง

ก่อนสนทนา

สัมผัสหินและเลือกภารกิจฟังหนึ่งอย่าง: อย่าขัดจังหวะ ถามคำถามชี้แจงหนึ่งข้อ หรือทวนสิ่งที่ได้ยินก่อนตอบ

ก่อนนอน

วางหินไว้ข้างบัตรและเขียนสามประโยค: สิ่งที่พูดไป สิ่งที่ยังไม่ได้พูด และสิ่งที่รอได้จนถึงเช้า

ฝึกพูดกับท้องฟ้า

ใช้สำหรับ: การประชุม การขอโทษ การสัมภาษณ์ และการสนทนาที่ต้องการความเมตตาและความแม่นยำ

1. ถือทับทิมสีน้ำเงินไว้ใกล้ระดับลำคอหรือวางไว้บนบัตรที่เขียนไว้
2. สูดลมหายใจเข้านับสี่จังหวะและหายใจออกนับหกจังหวะ ทำสามครั้ง
3. เขียนประโยคที่คุณต้องการพูดมากที่สุดด้วยภาษาง่ายๆ
4. อ่านบทกวีแล้วพูดประโยคเพียงครั้งเดียวโดยไม่แต่งเติม

เก็บรักษาสีน้ำเงินให้มั่นคงและชัดเจน
ส่งถ้อยคำจากใจสู่หู
ให้เสียงของฉันสงบและจริงใจ
ความเมตตาก่อน แล้วจึงตามด้วยการลงมือทำ

การหยุดพักคลื่นสว่าง

ใช้สำหรับ: ความตึงเครียด การกระตุ้นเกิน หรือช่วงเวลาที่ไม่ควรรีบตอบสนอง

1. วางหินไว้ในฝ่ามือหรือบนโต๊ะข้างหน้า
2. ปล่อยไหล่และผ่อนกราม
3. นับห้าลมหายใจช้า ๆ นึกภาพคลื่นน้ำถอยออกไป
4. เลือกว่าการกระทำที่ถูกต้องถัดไปคือการพูด รอ หรือเลื่อนการสนทนาไปก่อน

สีน้ำเงินอ่อนโยน คลายวัน
พาความคิดวุ่นวายออกไป
สมอถูกตั้งและน้ำสงบ
ปล่อยให้ฉันชัดเจนเหมือนแสงรุ่งอรุณ

การฝึกเส้นท่าเรือ

ใช้สำหรับ: การตัดสินใจ ขีดจำกัด การตอบช้า และการปฏิเสธอย่างเคารพ

1. เขียนขอบเขตหนึ่งข้อบนการ์ด เช่น “ฉันจะไม่ตัดสินใจคืนนี้”
2. วางบลูโทแพซบนการ์ด
3. อ่านขอบเขตออกเสียงช้า ๆ พอที่จะได้ยินว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่
4. เลือกการสนับสนุนเชิงปฏิบัติหนึ่งอย่าง: ตั้งเตือน เก็บโทรศัพท์ หรือบอกคนอื่นว่าจะตอบเมื่อไร

เส้นสีน้ำเงิน จงใจดีและเข้มแข็ง
ปกป้องคำว่าใช่ของฉันและนำทางคำว่าไม่
ความจริงอาจยืนหยัดโดยไม่ต้องใช้ดาบ
ชัดเจนในคำพูดและสงบในน้ำเสียง

การฝึกท่าเรือแห่งความฝัน

ใช้สำหรับ: ปิดวัน ลดความว้าวุ่นใจ และเตรียมวันพรุ่งนี้ที่ชัดเจนขึ้น

1. วางหินไว้ข้างการ์ดที่ข้างเตียงหรือบนโต๊ะในตอนเย็น
2. เขียนชัยชนะเล็ก ๆ หรือการกระทำที่เสร็จสิ้นสามอย่างจากวันนั้น
3. เขียนสิ่งหนึ่งที่สามารถรอได้จนถึงเช้า
4. ลดแสงและอ่านบทกวีอีกครั้ง

ท่าเรือเงียบสงบและทะเลใต้แสงจันทร์
พับวันและโอบกอดฉัน
คลื่นความคิดนุ่มนวลและช้าลง
ให้ค่ำคืนสงบและเงียบสงัด

การฝึกเส้นทางเปิด

ใช้สำหรับ: การออกเดินทาง การเปลี่ยนผ่าน การนัดหมาย และวันที่มีหลายเรื่องเคลื่อนไหว

1. วางหินในถุงที่ปลอดภัย กระเป๋า หรือที่ตั้งเครื่องประดับ
2. ก่อนออกจากบ้าน หยุดที่ประตูและบอกชื่อจุดหมายแรก
3. หายใจเข้าหนึ่งครั้งและระบุขั้นตอนความปลอดภัยเชิงปฏิบัติ: กุญแจ เส้นทาง แบตเตอรี่ ตั๋ว ข้อความ หรือเวลา
4. อ่านบทกวีและเริ่มต้น

เส้นทางสีน้ำเงินเปิดกว้างและชัดเจน
นำทางก้าวเดินของฉันด้วยการมีอยู่ใกล้ ๆ
ให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างอ่อนโยน ให้สัญญาณเป็นที่รู้จัก
พาฉันกลับบ้านอย่างมั่นคงและปลอดภัย

เป้าหมายการพูดใหม่

ใช้ช่วงต้นสัปดาห์ เดือน หรือรอบจันทรคติเพื่อตั้งเป้าหมายการสื่อสารหนึ่งอย่าง: การประชุม การขอโทษ การร้องขอ หรือการปฏิเสธอย่างชัดเจน

การซ้อมและการกำหนดเวลา

ใช้ช่วงกลางรอบเดือนเพื่อเขียน ซ้อม และกำหนดเวลาการสนทนาหรือการกระทำ

การบอกความจริงและการทบทวน

ใช้ช่วงพระจันทร์เต็มดวงหรือสิ้นสัปดาห์เพื่อตรวจสอบสิ่งที่พูดอย่างชัดเจนและสิ่งที่ยังต้องแก้ไข

การปล่อยวางคำอธิบายที่เกินจำเป็น

ใช้ช่วงเวลาที่ลดลงหรือปิดเพื่อเลิกใช้วลี นิสัย หรือคำอธิบายที่เกินความจำเป็นซึ่งไม่ช่วยแล้ว