การทำความสะอาดแบบแห้ง

เช็ดหินด้วยผ้านุ่ม สั่นระฆังหนึ่งครั้ง ปรบมือเบาๆ หรือหายใจผ่านหินสามครั้ง จุดประสงค์คือเพื่อทำเครื่องหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ใช่การทำความสะอาดอย่างรุนแรง

การหายใจสี่ทิศทาง

ถือหินหรือวางไว้ข้างหน้า สูดลมหายใจเข้าในขณะที่มองที่แขนด้านบน ผายลมหายใจออกที่แขนด้านขวา สูดลมหายใจเข้าที่แขนด้านล่าง ผายลมหายใจออกที่แขนด้านซ้าย พักความสนใจที่ศูนย์กลาง

ตั้งวลี

เลือกประโยคหนึ่งสำหรับการทำงาน ตัวอย่างที่ดีได้แก่: “ฉันกลับสู่ศูนย์กลาง” “ฉันเลือกเส้นทางที่ซื่อสัตย์” หรือ “ฉันเก็บสิ่งที่เป็นของฉันและปล่อยสิ่งที่ไม่ใช่”

การตั้งศูนย์ที่ประตูทางเข้า

สำหรับการออกจากบ้าน เข้าสถานที่ใหม่ หรือเริ่มบทสนทนาที่ยากลำบาก

1. ยืนใกล้ประตูโดยถือหินไว้ในมือหรือวางบนจานเล็กๆ
2. สัมผัสขอบบน ขวา ล่าง และซ้ายของหิน หรือเพียงแค่ลากเส้นกากบาทในอากาศ
3. บอกว่าคุณจะไปที่ไหนและตั้งใจจะนำอะไรไปที่นั่น
4. ทำก้าวปฏิบัติ: ล็อกประตู ตรวจสอบกระเป๋า หรือส่งข้อความ

ข้ามภายในและศูนย์กลางใกล้ รักษาถนนของฉันและทำให้มันชัดเจน ก้าวทีละก้าวและลมหายใจทีละลมหายใจ นำคำพูดของฉันผ่านประตูและธรณีประตู

การตัดสินใจสี่ทาง

สำหรับการตัดสินใจที่รู้สึกแออัดหรือวนซ้ำ

1. วาดกากบาทง่ายๆ บนกระดาษ
2. เขียนตัวเลือกหรือความกังวลหนึ่งข้อที่แต่ละแขน: เป้าหมาย ความเสี่ยง การสนับสนุน ค่าใช้จ่าย
3. วางหินไคแอสโตไลต์ไว้ตรงกลาง
4. วงกลมรอบการกระทำถัดไป ไม่ใช่แผนชีวิตทั้งหมด

สี่ถนนมาบรรจบกันและไม่มีใครต้องตะโกน แสดงก้าวถัดไปผ่านความสงสัย ศูนย์กลางมั่นคงและเห็นทางเลือก ให้การกระทำของฉันตอนนี้สะอาดบริสุทธิ์

ข้ามขอบเขต

สำหรับการปฏิเสธอย่างสุภาพ การจำกัดงาน และพื้นที่ส่วนตัว

1. เขียนคำว่า “ข้างใน” ที่ด้านหนึ่งของหน้า และ “ข้างนอก” ที่อีกด้านหนึ่ง
2. จดสิ่งที่เป็นของคุณต้องทำไว้ใต้หัวข้อ “ข้างใน”
3. จดสิ่งที่ไม่ใช่ของคุณให้แบกไว้ใต้หัวข้อ “ข้างนอก”
4. วางหินไว้ระหว่างรายการและเขียนประโยคขอบเขตหนึ่งประโยค

นี่คือของฉันและนั่นไม่ใช่ ให้เส้นนั้นชัดเจน มั่นคงด้วยความเมตตา สุขุมด้วยน้ำเสียง ฉันรักษาจุดศูนย์กลางของฉันไว้เป็นของตัวเอง

การเดินทางกลับ

สำหรับการกลับบ้านหลังเลิกงาน การเดินทาง การทำธุระ หรือการเยี่ยมเยียนที่เต็มไปด้วยอารมณ์

1. วางหินไว้ใกล้ทางเข้า หรือข้างกุญแจของคุณ
2. สัมผัสมันครั้งหนึ่งเมื่อคุณกลับมา
3. บอกสิ่งที่คุณนำเข้ามาและสิ่งที่คุณทิ้งไว้ข้างนอก
4. เก็บของหนึ่งชิ้นทันที: กระเป๋า รองเท้า เสื้อโค้ท เอกสาร หรืออุปกรณ์

ถนนปิดและบ้านอยู่ใกล้ ให้ฝุ่นจางลงและความกลัวอ่อนลง สิ่งที่มีประโยชน์อาจยังคงอยู่ สิ่งที่ไม่ใช่จะกลับไปเป็นฝน

เข็มทิศการศึกษา

เพื่อการโฟกัส การอ่าน การวางแผน และงานสร้างสรรค์

1. วางหินไคแอสโตไลต์ไว้เหนือสมุดบันทึกหรือคีย์บอร์ดของคุณ
2. เขียนงานหนึ่งงานที่สามารถทำให้เสร็จหรือก้าวหน้าได้ในช่วงเวลาที่กำหนด
3. ทำงานเป็นเวลา 25 ถึง 50 นาที
4. จบด้วยการเขียนขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจน

หมึกและกราไฟต์ หน้าและหิน รวบรวมความคิดและแสดงออก บรรทัดจริงหนึ่งบรรทัดและการเริ่มต้นจริงหนึ่งครั้ง มือมั่นคงและหัวใจมั่นคง

การปลดปล่อยในยามค่ำคืน

สำหรับจัดระเบียบจิตใจก่อนนอน

1. วางหินบนผ้าข้างเตียง ห่างจากขอบ
2. เขียนสี่บรรทัดสั้นๆ: รักษา ปล่อย ให้อภัย เริ่มต้น
3. ปิดสมุดบันทึกและคว่ำหินลงหรือคลุมด้วยผ้า
4. ให้ท่าทางปิดเป็นเครื่องหมายสิ้นสุดการวางแผนสำหรับคืนนี้

สี่บรรทัดสั้นๆ และความสงบในยามเย็น จิตใจสงบและความตั้งใจสงบ ตั้งภาระ รักษาเส้นด้ายไว้ ปล่อยให้วันพรุ่งนี้รออยู่ข้างหน้า