보라색 경계

1. 돌을 놓으세요. 수길라이트를 천 위에 올리고 손가락으로 천천히 한 바퀴 원을 그리세요.
2. 숨을 쉬세요. 네 번 들이마시고 여섯 번 내쉬며 세 번 반복하세요.
3. 경계를 이름 지으세요. 할 수 있거나 할 수 없는 것을 나타내는 문장 하나를 읽으세요.
4. 구절을 말하세요. 돌 옆 테이블을 한 번 두드려 완료를 표시하세요.

보라색 중심, 차분하고 확실하게,
내 경계를 친절하고 명확하게 표시합니다.
나는 말해야 할 진실을 말합니다;
그런 다음 물러서서 길을 만드세요.

진실의 목소리 부적

1. 돌을 메모 근처에 놓으세요. 메시지, 전화, 회의 또는 녹음된 진술 전에 사용하세요.
2. 한 번 숨 쉬며 문장을 쓰세요. 핵심 명사와 동사에 밑줄을 긋세요.
3. 문장을 한 번 읽으세요. 음색을 고르게 유지하세요. 정확성이 필요하지 않으면 두 번째 버전을 추가하지 마세요.
4. 행동하세요. 메시지를 보내고, 대화를 시작하거나, 메모 맨 위에 문장을 적으세요.

안정된 음색과 절제된 선,
내 의미가 정제되어 서게 하소서.
한 번은 명확하고 한 번은 옳으니;
보라색 나침반, 내 빛을 인도하소서.

5분 군주 재설정

1. 5분 타이머를 설정하세요. 돌을 손바닥에 쥐거나 책상 위에 놓으세요.
2. 구조적으로 숨 쉬세요. 네 번 들이쉬고, 두 번 멈추고, 여섯 번 내쉬세요.
3. 한 가지 과제를 선택하세요. 마지막 1분 동안 즉시 시작할 수 있는 단일 행동을 적으세요.
4. 한 문장으로 마무리하세요. “한 번의 고리, 한 가지 과제, 한 가지 친절한 단계”라고 말하세요.

부드러운 방패 연습

1. 돌을 흉골 근처에 잡으세요. 옷 밖에 두거나 앞 테이블 위에 놓아도 됩니다.
2. 천천히 숨을 내쉬세요. 팔 길이만큼 떨어진 부드러운 보라색 타원을 상상하세요.
3. 들어올 수 있는 것을 이름 지으세요. 존중, 명료함, 인내 같은 한 가지 특성을 선택하세요.
4. 밖에 머무는 것을 이름 지으세요. 압박감, 긴급함, 소음 같은 한 가지 특성을 선택하세요.

조용한 원, 친절하고 넓게,
나는 편안히 걸을 수 있게 하소서.
소음이 두드리고 폭풍이 시작될지라도;
고요함이 내 마음 안에 머뭅니다.

신체 점검 명료성

1. 닫힌 질문을 하세요. 오늘 실제로 행동할 수 있는 것을 선택하세요.
2. 돌을 느슨하게 잡으세요. 몸을 긴장시키지 말고 편안하게 유지하세요.
3. 천천히 세 번 숨을 쉬세요. 어깨가 부드러워지는지 아니면 긴장되는지 느껴보세요.
4. 다음 단계를 적으세요. “지금은 …을 선택합니다”라는 문구를 사용하고 단계를 작게 만드세요.

이것은 예측 방법이 아니라 반성하는 신체 점검입니다. 답이 불분명할 때는 되돌릴 수 있는 첫 단계를 선택하세요.