Understanding Aging and the Body

Pangerten tuwa lan awak

Penuaan minangka proses biologis intrinsik sing mengaruhi kabeh organisme urip. Ing manungsa, ditondoi kanthi penurunan bertahap ing fungsi fisiologis lan proses metabolisme, sing nyebabake kerentanan kanggo penyakit lan nyuda kemampuan fisik. Ngerteni mekanisme dhasar tuwa iku penting kanggo ngembangake strategi kanggo njaga kesehatan lan kualitas urip ing wong tuwa.

Artikel iki njlèntrèhaké owah-owahan fisiologis utama sing ana hubungane karo tuwa, fokus ing nyuda massa otot lan mundhut Kapadhetan balung. Iku uga nylidiki ing owah-owahan metabolisme sing kedadeyan kanthi umur, utamane owah-owahan kabutuhan energi. Kanthi ngerteni owah-owahan kasebut, individu lan profesional kesehatan bisa ngetrapake intervensi kanggo nyuda efek ala saka tuwa.

Owah-owahan Fisiologis

Penurunan massa otot (sarcopenia)

Sarcopenia yaiku mundhut massa otot lan kekuatan sing gegandhengan karo umur. Iki minangka kondisi progresif sing biasane diwiwiti ing dekade kaping papat urip lan nyepetake sawise umur 75. Sarcopenia sacara signifikan nyebabake mobilitas, keseimbangan, lan fungsi fisik sakabèhé, nambah risiko tiba, patah tulang, lan ilang kamardikan.

Penyebab Sarcopenia

  1. Owah-owahan Hormon: Suda ing hormon anabolik kayata testosteron, wutah hormon, lan insulin-kaya faktor wutah 1 (IGF-1) nyumbang kanggo mundhut otot..
  2. Degenerasi Neuromuscular Junction: Aging mengaruhi sambungan antarane syaraf lan otot, anjog kanggo suda stimulasi otot lan atrofi.
  3. Inflamasi kronis: Peningkatan tingkat sitokin pro-inflamasi (contone, TNF-alpha, IL-6) bisa ningkatake pemecahan protein otot..
  4. Ngurangi Aktivitas Fisik: Gaya urip sedentary umum ing wong diwasa lawas nyepetake mbuang otot.
  5. Kekurangan Nutrisi: Asupan protein sing ora cukup lan nutrisi penting ngganggu sintesis protein otot.

Akibat Penurunan Massa Otot

  • Ngurangi Kekuwatan lan Ketahanan: Ngilangi kemampuan kanggo nindakake aktivitas saben dina.
  • Tambah Resiko Tiba: Otot sing ringkih mengaruhi keseimbangan lan koordinasi.
  • Disregulasi Metabolik: Jaringan otot nduweni peran ing metabolisme glukosa; mundhut bisa nyumbang kanggo resistensi insulin.

Mitigasi Mundhut Otot

  • Latihan Resistance: Latihan kekuatan biasa ngrangsang wutah otot lan nambah fungsi.
  • Intake Protein Cukup: Ngonsumsi protein kualitas dhuwur sing cukup ndhukung sintesis protein otot.
  • Terapi Ganti Hormon: Ing sawetara kasus, ngatasi kekurangan hormon bisa uga migunani ing pengawasan medis.

Bone Density Loss (Osteopenia lan Osteoporosis)

Kapadhetan tulang puncak ing awal diwasa lan mboko sithik mudhun kanthi umur. Osteopenia nuduhake Kapadhetan balung ngisor-saka-normal, nalika osteoporosis minangka kondisi sing luwih abot sing ditondoi dening balung sing rapuh lan risiko patah tulang.

Panyebab Bone Density Loss

  1. Owah-owahan Hormon: Suda estrogen ing wanita post-menopause lan melorot testosteron ing wong mengaruhi remodeling balung.
  2. Kekurangan Kalsium lan Vitamin D: Nutrisi penting kanggo kesehatan balung; kekurangan ngrusak mineralisasi balung.
  3. Ngurangi Aktivitas Fisik: Latihan bobot ngrangsang pembentukan balung; ora aktif nyebabake resorpsi balung.
  4. Penyakit lan Pangobatan Nemen: Kahanan kaya arthritis rheumatoid lan obat-obatan kayata kortikosteroid bisa nyepetake balung.

Akibat saka Bone Density Loss

  • Pecah: Tambah kerentanan, utamane ing pinggul, utomo, lan bangkekan.
  • Nyeri kronis: Pecah bisa nyebabake rasa ora nyaman lan cacat sing dawa.
  • Owah-owahan Postural: Fraktur vertebral bisa nyebabake kyphosis (postur bongkok).

Mitigasi Bone Kapadhetan Mundhut

  • Latihan Ngangkat Bobot: Kegiatan kaya mlaku-mlaku, jogging, lan latihan resistance nguatake balung.
  • Dhukungan Nutrisi: Asupan kalsium lan vitamin D sing nyukupi iku penting.
  • Obat-obatan: Bisphosphonates lan obatan liyane bisa diwènèhaké kanggo alon mundhut balung.

Owah-owahan Metabolik: Owah-owahan ing Kebutuhan Energi

Nalika umur individu, proses metabolisme ngalami owah-owahan sing signifikan sing mengaruhi kabutuhan energi.

Penurunan Tingkat Metabolik Basal (BMR)

Tingkat Metabolik Basal yaiku jumlah kalori sing dibutuhake awak nalika istirahat kanggo njaga fungsi fisiologis dhasar. BMR mudhun kira-kira 1-2% saben dasawarsa sawise umur 20.

Faktor Kontribusi kanggo Ngurangi BMR

  1. Mundhut Massa Badan Lean: Jaringan otot aktif sacara metabolik; nyuda nyuda biaya energi.
  2. Owah-owahan Hormon: Owah-owahan ing hormon tiroid lan nyuda sensitivitas kanggo katekolamin mengaruhi metabolisme.
  3. Ngurangi Aktivitas Fisik: Prilaku sedentary nyuda total pengeluaran energi saben dina.

Dampak ing Kebutuhan Energi

  • Kebutuhan Kalori Ngurangi: Wong tuwa butuh kalori sing luwih sithik kanggo njaga bobot awak.
  • Risiko Tambah Bobot: Tanpa nyetel asupan kalori, ana potensial kanggo gain bobot lan tambah adipositas.
  • Kapadhetan Nutrien Dadi Penting: Kanthi kabutuhan energi sing luwih murah, penting kanggo ngonsumsi panganan sing sugih nutrisi kanggo nyukupi kabutuhan vitamin lan mineral tanpa kalori sing berlebihan..

Owah-owahan ing Metabolisme Makronutrien

Karbohidrat

  • Toleransi Glukosa Suda: Penuaan digandhengake karo resistensi insulin, mengaruhi metabolisme karbohidrat.
  • Pertimbangan diet: Penekanan karbohidrat kompleks kanthi indeks glikemik sing sithik kanggo njaga tingkat gula getih sing stabil.

Protein

  • Tambah Kebutuhan Protein: Asupan protein sing luwih dhuwur bisa uga dibutuhake kanggo nglawan karusakan protein otot.
  • Efisiensi Nyerep Protein Mudhun: Owah-owahan pencernaan bisa mengaruhi panggunaan protein.

Lemak

  • Metabolisme lipid sing diowahi: Owah-owahan ing profil lipid bisa nambah risiko kardiovaskular.
  • Rekomendasi diet: Fokus ing lemak sehat (contone, asam lemak omega-3) kanggo ndhukung kesehatan jantung.

Strategi Nutrisi kanggo Metabolisme Tuwa

  1. Diet sing seimbang: Tekanake macem-macem woh-wohan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lan lemak sehat.
  2. Kontrol porsi: Nyetel ukuran porsi kanggo cocog karo kabutuhan energi suda.
  3. Panganan Biasa: Pola mangan sing konsisten mbantu ngatur metabolisme.
  4. Hidrasi: Asupan cairan sing nyukupi penting amarga rasa ngelak bisa nyuda kanthi umur.
  5. Batasi Kalori Kosong: Ngurangi konsumsi panganan sing akeh gula lan lemak jenuh.

Ngerteni owah-owahan fisiologis lan owah-owahan metabolisme sing ngiringi tuwa iku penting kanggo ningkatake kesehatan lan nyegah penyakit ing wong tuwa. Kurangé massa otot lan mundhut kapadhetan balung sacara signifikan mengaruhi fungsi fisik lan kualitas urip nanging bisa dikurangi liwat intervensi sing ditarget kayata latihan resistensi lan dhukungan nutrisi.

Owah-owahan metabolik mbutuhake pangaturan ing kabiasaan diet supaya cocog karo kabutuhan energi lan panyerepan nutrisi. Kanthi nggunakake pendekatan proaktif sing kalebu aktivitas fisik biasa, nutrisi seimbang, lan pengawasan medis yen perlu, individu bisa nuntun proses penuaan kanthi luwih efektif lan njaga kamardikan lan kesejahteraan.

Referensi

Cathetan: Informasi sing diwenehake ing artikel iki kanggo tujuan pendidikan lan ora kudu ngganti saran medis profesional. Tansah takon karo panyedhiya kesehatan kanggo pandhuan pribadi babagan kesehatan lan tuwa.

Cathetan sikil

  1. Morley, JE, Baumgartner, RN, Roubenoff, R., Mayer, J., & Nair, KS (2001). Sarcopenia. Jurnal Laboratorium lan Kedokteran Klinis, 137(4), 231–243.
  2. Hepple, RT, & Rice, CL (2016). Innervation lan kontrol neuromuskular ing otot balung tuwa. Jurnal Fisiologi, 594(8), 1965–1978.
  3. Chung, HY, Cesari, M., Anton, S., Marzetti, E., Giovannini, S., Seo, AY, ... & Leeuwenburgh, C. (2009). Peradangan molekuler: dhasar saka penyakit tuwa lan umur. Tinjauan Riset tuwa, 8(1), 18–30.
  4. Rolland, Y., Lawers-Cances, V., Cournot, M., Nourhashémi, F., Reynish, W., Rivière, D., ... & Vellas, B. (2003). Sarcopenia, circumference pedhet, lan fungsi fisik wanita tuwa: studi cross-sectional. Jurnal American Geriatrics Society, 51(8), 1120–1124.
  5. Volpi, E., Campbell, WW, Dwyer, JT, Johnson, MA, Jensen, GL, Morley, JE, & Wolfe, RR (2013). Apa tingkat intake protein sing optimal kanggo wong diwasa luwih gedhe tinimbang tunjangan diet sing disaranake? Jurnal Gerontologi Seri A: Ilmu Biologi lan Ilmu Kedokteran, 68(6), 677–681.
  6. Cleasby, ME, Jamieson, PM, & Atherton, PJ (2016). Resistensi insulin lan sarcopenia: hubungan mekanis antarane morbiditas umum. Jurnal Endokrinologi, 229(2), R67–R81.
  7. Peterson, MD, Sen, A., & Gordon, PM (2011). Pengaruh latihan resistensi ing massa awak tanpa lemak ing wong diwasa tuwa: analisis meta. Kedokteran lan Ilmu ing Olahraga lan Olahraga, 43(2), 249–258.
  8. Bauer, J., Biolo, G., Cederholm, T., Cesari, M., Cruz-Jentoft, AJ, Morley, JE, ... & Boirie, Y. (2013). Rekomendasi adhedhasar bukti kanggo asupan protein diet sing optimal ing wong tuwa: kertas posisi saka PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542–559.
  9. Sattler, FR (2013). Hormon pertumbuhan ing wong tuwa. Praktek Paling Apik & Riset Endokrinologi & Metabolisme Klinis, 27(4), 541–555.
  10. Riggs, BL, Khosla, S., & Melton III, LJ (2002). Steroid seks lan konstruksi lan konservasi balung diwasa. Ulasan Endokrin, 23(3), 279–302.
  11. Lambe, P. (2006). Fisiologi vitamin D. Kemajuan ing Biofisika lan Biologi Molekuler, 92(1), 4–8.
  12. Wolff, I., van Croonenborg, JJ, Kemper, HC, Kostense, PJ, & Twisk, JW (1999). Efek program latihan latihan ing massa balung: meta-analisis saka uji coba kontrol sing diterbitake ing wanita pra-lan postmenopausal. Osteoporosis Internasional, 9(1), 1–12.
  13. Compston, J. (2018). Glucocorticoid-induced osteoporosis: nganyari. Endokrin, 61(1), 7–16.
  14. Howe, TE, Shea, B., Dawson, LJ, Downie, F., Murray, A., Ross, C., ... & Creed, G. (2011). Latihan kanggo nyegah lan ngobati osteoporosis ing wanita postmenopausal. Cochrane Database Review Sistematis, (7), CD000333.
  15. Weaver, CM, Gordon, CM, Janz, KF, Kalkwarf, HJ, Lappe, JM, Lewis, R., ... & Zemel, BS (2016). Pernyataan posisi Yayasan Osteoporosis Nasional babagan pangembangan massa tulang puncak lan faktor gaya urip: tinjauan sistematis lan rekomendasi implementasi. Osteoporosis Internasional, 27(4), 1281–1386.
  16. Black, DM, & Rosen, CJ (2016). osteoporosis postmenopausal. New England Journal of Medicine, 374(3), 254–262.
  17. St-Onge, MP, Gallagher, D. (2010). Owah-owahan komposisi awak kanthi tuwa: Panyebab utawa akibat saka owah-owahan ing tingkat metabolisme lan oksidasi makronutrien? Nutrisi, 26(2), 152–155.
  18. Wolfe, RR (2006). Peran otot sing ora diapresiasi ing kesehatan lan penyakit. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(3), 475–482.
  19. Roelfsema, F., & Clark, PM (2001). Patofisiologi irama endokrin. Jurnal Endokrinologi, 170(2), 179–190.
  20. Manini, TM (2010). Pangeluaran energi lan tuwa. Tinjauan Riset tuwa, 9(1), 1–11.
  21. Villareal, DT, Apovian, CM, Kushner, RF, & Klein, S. (2005). Obesitas ing wong diwasa lawas: review teknis lan pernyataan posisi saka American Society for Nutrition lan NAASO, The Obesity Society. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(5), 923–934.
  22. Bernstein, M., & Munoz, N. (2012). Posisi Akademi Nutrisi lan Dietetik: Pangan lan nutrisi kanggo wong tuwa: promosi kesehatan lan kesejahteraan. Jurnal Akademi Nutrisi lan Dietetik, 112(8), 1255–1277.
  23. Chen, M., Bergman, RN, & Pacini, G. (1985). Patogenesis intoleransi glukosa sing gegandhengan karo umur ing manungsa: resistensi insulin lan nyuda fungsi sel beta. Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 60(1), 13–20.
  24. Moore, DR, Churchward-Venne, TA, Witard, O., Breen, L., Burd, NA, Tipton, KD, & Phillips, SM (2015). Ingestion protein kanggo ngrangsang sintesis protein myofibrillar mbutuhake intake protein relatif luwih akeh ing wong sing luwih tuwa tinimbang wong sing luwih enom. Jurnal Gerontologi Seri A: Ilmu Biologi lan Ilmu Kedokteran, 70(1), 57–62.
  25. Morley, JE (2007). Anorexia saka tuwa: fisiologis lan patologis. The American Journal of Clinical Nutrition, 66(4), 760–773.
  26. Ferrara, CM(2009). Sindrom metabolik lan obesitas ing wong tuwa. Jurnal Keperawatan Kardiovaskular, 24(5), 331–337.
  27. Kennedy, ET, Ohls, J., Carlson, S., & Fleming, K. (1995). Indeks mangan sehat: desain lan aplikasi. Jurnal American Dietetic Association, 95(10), 1103–1108.
  28. Mentes, JC (2006). Hidrasi lisan ing wong diwasa lawas: kesadaran sing luwih gedhe dibutuhake kanggo nyegah, ngenali, lan ngobati dehidrasi. The American Journal of Nursing, 106(6), 40–49.

← Artikel sadurungé Artikel sabanjure →

Bali menyang ndhuwur

    Bali menyang Blog