Body Composition

Komposisi awak

Komposisi awak nuduhake proporsi massa lemak lan non-lemak ing awak manungsa. Pangertosan komposisi awak penting banget kanggo netepake status kesehatan, kabugaran fisik, lan kinerja atletik. Artikel iki nyinaoni pentinge lemak awak lan massa tanpa lemak, perane ing kesehatan lan kinerja, lan njelajah macem-macem cara kanggo ngukur komposisi awak, kalebu Body Mass Index (BMI), kaliper lipatan kulit, lan analisis impedansi bioelektrik (BIA).

Ngerteni Lemak Awak lan Massa Lean

Lemak awak

definisi: Lemak awak kasusun saka lemak esensial lan lemak panyimpenan. Lemak penting perlu kanggo fungsi fisiologis normal, nalika lemak panyimpenan akumulasi ing jaringan adipose.

wigati:

  • Panyimpenan energi: Lemak awak dadi cadangan energi utama, nyedhiyakake bahan bakar sajrone wektu defisit kalori.
  • Produksi Hormon: Jaringan adiposa mrodhuksi hormon kaya leptin lan adiponektin, sing ngatur napsu lan metabolisme.
  • Insulasi lan Proteksi: Lemak tumindak minangka insulasi kanggo njaga suhu awak lan nglindhungi organ saka kejut mekanik.

Implikasi Kesehatan:

  • Keluwihan Lemak Awak: Digandhengake karo tambah risiko penyakit kronis kayata penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, hipertensi, lan kanker tartamtu.
  • Lemak awak sing kurang: Lemak esensial sing ora cukup bisa ngrusak fungsi awak normal, mengaruhi kesehatan reproduksi, kekebalan, lan vitalitas sakabèhé.

Massa kurus

definisi: Massa tanpa lemak (uga dikenal minangka massa awak tanpa lemak) kalebu otot, balung, organ, kulit, lan banyu awak—kabeh komponen ora kalebu massa lemak.

wigati:

  • Tingkat Metabolik: Massa tanpa lemak aktif sacara metabolik, nyumbang kanggo tingkat metabolisme istirahat sing luwih dhuwur.
  • Kinerja Fisik: Massa otot penting kanggo kekuatan, daya, daya tahan, lan kapasitas fungsional sakabèhé.
  • Kesehatan Tulang: Kapadhetan mineral balung ing massa tanpa lemak ndhukung kekuatan balung lan nyuda resiko patah tulang.

Implikasi Kesehatan:

  • Mundhut Otot: Sarcopenia, mundhut massa otot lan fungsi sing gegandhengan karo umur, bisa nyebabake mobilitas lan kamardikan sing mudhun.
  • Fungsi Optimal: Massa tanpa lemak sing cukup penting kanggo fungsi kekebalan, penyembuhan tatu, lan pulih saka penyakit.

Balance Antarane Lemak Awak lan Lean Mass

Njaga keseimbangan optimal antarane lemak awak lan massa tanpa lemak penting kanggo kesehatan lan kinerja.

  • Prestasi Atletik: Atlet asring ngarahake persentase lemak awak sing luwih murah kanggo ningkatake kinerja nalika njaga utawa nambah massa tanpa lemak kanggo kekuatan lan kekuwatan.
  • Kesehatan lan Umur Panjang: Komposisi awak sing seimbang nyumbang kanggo nyuda resiko penyakit lan ningkatake kualitas urip.

Cara Pangukuran

Assessment akurat komposisi awak penting kanggo ngawasi status kesehatan lan ngevaluasi efektifitas program fitness lan nutrisi. Macem-macem cara digunakake kanggo ngukur komposisi awak, saben duwe kaluwihan lan watesan.

Indeks Massa Badan (BMI)

definisi: BMI minangka indeks prasaja bobot-kanggo-dhuwur sing umum digunakake kanggo nggolongake kurang bobot, kabotan, lan obesitas ing wong diwasa. Diwilang minangka bobot ing kilogram dibagi karo kuadrat dhuwur ing meter (kg / m²).

Kategori BMI:

  • Kurang bobot: <18,5 kg/m²
  • Bobot normal: 18,5–24,9 kg/m²
  • Kabotan: 25–29.9 kg/m²
  • Obesitas: ≥30 kg/m²

Kaluwihan:

  • Gampang Panggunaan: Prasaja, cepet, lan mung mbutuhake pangukuran dhuwur lan bobot.
  • Studi Kependudukan: Migunani kanggo studi epidemiologis skala gedhe kanggo netepake risiko kesehatan sing ana gandhengane karo kabotan lan obesitas.

Watesan:

  • Ora Mbedakake Antarane Lemak lan Lean Mass: BMI ora nyathet massa otot, kapadhetan balung, komposisi awak sakabèhé, lan distribusi lemak.
  • Salah klasifikasi: Atlet lan individu otot bisa diklasifikasikake minangka kabotan utawa lemu senadyan persentase lemak awak kurang.

Kaliper Skinfold Kab

definisi: Pangukuran lipatan kulit kalebu nggunakake kaliper kanggo jiwit lan ngukur kekandelan lemak subkutan ing situs awak tartamtu.

Situs umum:

  • Triceps
  • Biceps
  • Subskapular
  • Suprailiac
  • pupu
  • weteng

tata cara:

  • Pangukuran dijupuk ing sisih tengen awak.
  • Sawetara situs diukur, lan nilai kasebut digunakake ing persamaan kanggo ngira persentase lemak awak.

Kaluwihan:

  • Terjangkau: Peralatan sing relatif murah.
  • Lapangan-Friendly: Portable lan cocok kanggo nggunakake ing macem-macem setelan.
  • Cukup Akurat: Nalika dileksanakake dening teknisi dilatih, menehi taksiran apik saka persentase lemak awak.

Watesan:

  • Teknik Sensitif: Akurasi gumantung saka skill wong sing nindakake pangukuran.
  • Watesan kanggo Lemak Subkutan: Ora nyathet lemak visceral.
  • Persamaan Spesifik Populasi: Persamaan sing beda-beda dibutuhake kanggo populasi sing beda (umur, jinis, etnis).

Analisis Impedansi Bioelektrik (BIA)

definisi: BIA ngira komposisi awak kanthi ngukur resistensi (impedansi) jaringan awak menyang arus listrik sing cilik lan aman.

Cara Kerjane:

  • Prinsip: Jaringan tanpa lemak, sing ngandhut banyu lan elektrolit, bisa ngangkut listrik kanthi apik, dene jaringan lemak kurang konduktif.
  • tata cara: Elektroda diselehake ing tangan lan sikil, lan piranti ngukur impedansi kanggo ngira total banyu awak, saka ngendi massa bebas lemak lan massa lemak diitung.

Kaluwihan:

  • Non-Invasif: Ora krasa lara lan prosedur cepet.
  • Gampang Panggunaan: Operasi prasaja, cocok kanggo setelan klinis lan omah.
  • Reproduktifitas: Nyedhiyakake asil sing konsisten nalika protokol standar dituruti.

Watesan:

  • Status Hidrasi: Asil bisa kena pengaruh tingkat hidrasi individu; dehidrasi bisa overestimate persentase lemak awak.
  • Variabilitas piranti: Bedane peralatan lan algoritma bisa nyebabake variasi asil.
  • Asumsi ing Persamaan: Bisa uga ora akurat kanggo kabeh populasi, kayata atlit utawa wong tuwa.

Metode Liyane (Ringkesan Singkat)

Nalika fokus ing BMI, kaliper lipatan kulit, lan BIA, cara liya kudu disebutake:

  • Absorptiometri sinar-X Energi Ganda (DEXA): Dianggep standar emas kanggo analisis komposisi awak, nyedhiyakake informasi rinci babagan lemak, massa tanpa lemak, lan kepadatan mineral balung.
  • Timbangan Hidrostatik: Perkiraan komposisi awak adhedhasar kapadhetan awak sing diukur ing jero banyu; akurat nanging kurang diakses.
  • Plethysmography Perpindahan Udara (Bod Pod): Ngukur volume awak lan kapadhetan nggunakake pamindahan udara; non-invasif lan akurat.

Pentinge Assessment Komposisi Badan Akurat

Evaluasi komposisi awak sing akurat penting kanggo:

  • Evaluasi Risiko Kesehatan: Ngenali individu kanthi risiko penyakit sing gegandhengan karo obesitas.
  • Intervensi Pribadi: Nyetel program nutrisi lan olah raga kanggo kabutuhan individu.
  • Monitoring Kemajuan: Nelusuri owah-owahan saka wektu kanggo ngevaluasi efektifitas intervensi.
  • Tujuan Panaliten: Ngerteni tren kesehatan populasi lan ngembangake kabijakan kesehatan masyarakat.

Ngerteni komposisi awak, utamane keseimbangan antara lemak awak lan massa tanpa lemak, penting kanggo ngevaluasi kesehatan lan ngoptimalake kinerja fisik. Macem-macem cara, kayata BMI, kaliper lipatan kulit, lan analisis impedansi bioelektrik, nawakake cara kanggo ngukur komposisi awak, saben duwe kaluwihan lan watesan sing unik. Assessment akurat ngidini kanggo kaputusan informed babagan nutrisi, olahraga, lan intervensi gaya urip kanggo nambah asil kesehatan lan nambah kualitas urip.

Referensi

Cathetan: Kabeh referensi wis dipilih kanthi teliti kanggo njamin akurasi lan kredibilitas. Iki kalebu artikel jurnal peer-review lan sumber resmi ing bidang nutrisi, fisiologi, lan kesehatan masyarakat.

  1. Heymsfield, SB, & Wadden, TA (2017). Mekanisme, Patofisiologi, lan Manajemen Obesitas. New England Journal of Medicine, 376(3), 254-266.
  2. Spiegelman, BM, & Flier, JS (2001). Obesitas lan Regulasi Keseimbangan Energi. sel, 104(4), 531-543.
  3. Rosen, ED, & Spiegelman, BM (2006). Adiposit minangka Regulator Keseimbangan Energi lan Homeostasis Glukosa. alam, 444(7121), 847-853.
  4. Cannon, B., & Nedergaard, J. (2004). Jaringan Adipose Coklat: Fungsi lan Fisiologis. Tinjauan fisiologis, 84(1), 277-359.
  5. Organisasi Kesehatan Donya. (2020). Obesitas lan kabotan. Dijupuk saka sapa.int
  6. Prentice, AM, & Jebb, SA (2001). Ngluwihi Indeks Massa Badan. Obesitas Reviews, 2(3), 141-147.
  7. Wang, Z., et al. (1992). Lean Body Mass minangka Standar Referensi kanggo Assessment Lemak Awak ing Subjek Kaukasia. Jurnal Nutrisi, 122(4), 924-928.
  8. Wolfe, RR (2006). Peran Otot sing Ora Dihargai ing Kesehatan lan Penyakit. American Journal of Clinical Nutrition, 84(3), 475-482.
  9. Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). Dasar Latihan Resistance: Kemajuan lan Resep Latihan. Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, 36(4), 674-688.
  10. Chen, Z., et al. (2007). Adipositas lan Persentase Lemak Awak minangka Prediktor Kapadhetan Mineral Balung. Jurnal Riset Balung lan Mineral, 22(5), 737-744.
  11. Cruz-Jentoft, AJ, et al. (2010).Sarcopenia: Konsensus Eropa babagan Definisi lan Diagnosis. Umur lan tuwa, 39(4), 412-423.
  12. Landi, F., et al. (2013). Sarcopenia minangka Faktor Resiko kanggo Kematian Kabeh-Cause ing Wong Tua. Journal of the American Medical Directors Association, 14(7), 507-512.
  13. Ackland, TR, et al. (2012). Status Saiki Assessment Komposisi Awak ing Olahraga. Kedokteran Olahraga, 42(3), 227-249.
  14. Lee, DH, et al. (2008). Bobot Awak, Komposisi Awak, lan Kematian Kabeh-Panyebab ing Kohort Wong Tuwa: Sinau Kesehatan Kardiovaskular. American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 999-1005.
  15. Organisasi Kesehatan Donya. (2000). Obesitas: Nyegah lan Ngatur Epidemi Global. Seri Laporan Teknis WHO, No. 894.
  16. Willett, WC, et al. (1999). Pedoman Indeks Massa Badan kanggo Amerika. New England Journal of Medicine, 341(6), 427-434.
  17. Rothman, KJ (2008). Kesalahan sing gegandhengan karo BMI ing Pangukuran Obesitas. Jurnal Internasional Obesitas, 32(S3), S56-S59.
  18. Prentice, AM, & Jebb, SA (2001). Ngluwihi Indeks Massa Badan. Obesitas Reviews, 2(3), 141-147.
  19. Heyward, VH, & Wagner, DR (2004). Assessment Komposisi Badan Applied (2nd ed.). Kinetika Manungsa.
  20. Jackson, AS, & Pollock, ML (1978). Persamaan Umum kanggo Prediksi Kapadhetan Badan Pria. Jurnal Nutrisi Inggris, 40(3), 497-504.
  21. Norton, K., & Olds, T. (1996). Antropometrika: Buku Teks Pengukuran Badan kanggo Kursus Olahraga lan Kesehatan. UNSW Press.
  22. Deurenberg, P., et al. (1990). Assessment Komposisi Awak dening Skinfold Anthropometry: A Comparison Antarane Atlet lan Nonathletes. Jurnal Nutrisi Inggris, 63(2), 293-303.
  23. Kyle, UG, et al. (2004). Analisis Impedansi Bioelectrical-Bagian I: Tinjauan Prinsip lan Metode. Nutrisi Klinis, 23(5), 1226-1243.
  24. Lukaski, HC (1987). Metode Penilaian Komposisi Badan Manungsa: Tradisional lan Anyar. American Journal of Clinical Nutrition, 46(4), 537-556.
  25. Kushner, RF, & Schoeller, DA (1986). Estimasi Total Water Body dening Bioelectrical Impedance Analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 44(3), 417-424.
  26. Thomas, BJ, et al. (1992). Pengaruh Status Hidrasi ing Analisis Impedansi Bioelektrik Pangukuran Komposisi Awak. American Journal of Clinical Nutrition, 56(5), 853-857.
  27. Demura, S., et al. (2004). Persentase saka Total Lemak Awak minangka Dikira dening Telung Automatic Bioelectrical Impedance Analyzers. Jurnal Antropologi Fisiologis lan Ilmu Manungsa Terapan, 23(3), 93-99.
  28. Levine, JA, et al. (2000). Absorptiometri X-Ray Energi Ganda. Jurnal Internasional Obesitas, 24(8), 1011-1023.
  29. Siri, WE (1961). Komposisi Badan saka Spasi Cairan lan Kapadhetan: Analisis Metode. Nutrisi, 9(5), 480-491.
  30. Dempster, P., & Aitkens, S. (1995). Cara Pamindahan Udara Anyar kanggo Penentuan Komposisi Badan Manungsa. Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, 27(12), 1692-1697.
  31. Grundy, SM (2004). Obesitas, Sindrom Metabolik, lan Penyakit Kardiovaskular. Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 89(6), 2595-2600.
  32. Bray, GA, & Ryan, DH (2020). Intervensi Bobot Bobot adhedhasar Bukti: Pilihan Perawatan Individu kanggo Ngoptimalake Hasil Pasien. Diabetes, Obesitas lan Metabolisme, 22(S1), 50-62.
  33. Heymsfield, SB, et al. (2005). Komposisi Badan Manungsa: Kemajuan ing Model lan Metode. Review taunan saka Nutrition, 25, 535-594.
  34. Kuczmarski, RJ, & Flegal, KM (2000). Kriteria kanggo Definisi Overweight ing Transisi: Latar mburi lan Rekomendasi kanggo Amerika Serikat. American Journal of Clinical Nutrition, 72(5), 1074-1081.

← Artikel sadurungé Artikel sabanjure →

Bali menyang ndhuwur

Bali menyang Blog