Advancements in Exercise Science

Maju ing ilmu pengetahuan

Ilmu olahraga minangka lapangan dinamis sing terus berkembang nalika panemuan riset anyar muncul. Kemajuan ing metodologi latihan lan pangerten sing luwih jero babagan biomekanik duwe pengaruh sing signifikan babagan cara para atlit lan penggemar fitness nyedhaki optimalisasi kinerja. Artikel iki nylidiki perkembangan paling anyar ing ilmu olahraga, fokus ing metodologi latihan anyar sing didorong dening riset anyar lan peran biomekanik kanggo ningkatake efisiensi gerakan.

Metodologi Pelatihan Anyar: Temuan Riset sing Muncul

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Ringkesan

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) nglibatake bledosan singkat saka latihan intens sing diganti karo periode pemulihan intensitas rendah. HIIT wis entuk popularitas amarga efisiensi lan efektifitas wektu kanggo ningkatake kabugaran kardiovaskular lan kesehatan metabolisme.

Temuan Riset Anyar

  • Manfaat KardiovaskularMeta-analisis nemokake yen HIIT luwih efektif tinimbang latihan terus-terusan intensitas moderat (MICT) kanggo ningkatake fungsi kardiovaskular..
  • Dandan MetabolikHIIT wis ditampilake kanggo ningkatake sensitivitas insulin lan metabolisme glukosa, migunani kanggo wong sing duwe utawa kanthi risiko diabetes jinis 2..
  • Efisiensi Wektu: Panliten nuduhake yen sesi HIIT sing cendhak (nganti 10 menit) bisa ngasilake keuntungan kesehatan sing signifikan.

Aplikasi Praktis

  • Kemampuan adaptasi: Protokol HIIT bisa dicocogake kanggo macem-macem tingkat fitness lan modalitas, kalebu mlaku, muter, lan olah raga bobot awak.
  • Manajemen Resiko Ciloko: Pemrograman lan kemajuan sing tepat penting kanggo nyuda resiko cedera sing luwih dhuwur sing ana gandhengane karo olahraga sing kuat.

Latihan bebarengan

Konsep

Latihan bebarengan kalebu nggabungake latihan resistensi lan ketahanan ing program sing padha. Pendekatan iki tujuane kanggo nambah kekuatan otot lan kabugaran kardiovaskular.

Emerging Bukti

  • Efek Interferensi: Panaliten anyar wis nantang tampilan tradisional babagan efek interferensi, nuduhake yen kanthi pemrograman sing cocog, latihan bebarengan bisa nggedhekake adaptasi ing loro domain kasebut..
  • Mekanisme Molekul: Riset wis nemtokake jalur sinyal sing dadi mediasi adaptasi kanggo latihan bebarengan, nyedhiyakake wawasan babagan ngoptimalake desain program.

Strategi Pemrograman

  • Urutan Latihan: Nindakake latihan resistance sadurunge latihan ketahanan bisa ningkatake adaptasi kekuatan.
  • Pertimbangan Recovery: Istirahat sing cukup ing antarane sesi bisa nyilikake efek interferensi lan nambah asil.

Latihan Fungsional lan Integrasi Gerakan

definisi

Latihan fungsional nandheske latihan sing ningkatake kinerja aktivitas saben dina kanthi nggabungake gerakan multi-sendi lan multi-planar.

Pangembangan Riset

  • Adaptasi Neuromuskular: Latihan fungsional wis ditampilake kanggo ningkatake koordinasi neuromuskular lan proprioception.
  • Transfer menyang Kegiatan Saben: Pasinaon nduduhake yen latihan fungsional bisa ningkatake keseimbangan, ketangkasan, lan nyuda resiko tiba ing macem-macem populasi.

Implementasine

  • Seleksi Latihan: Nggabungake gerakan sing niru aktivitas saben dina utawa tumindak khusus olahraga.
  • Gunakake Peralatan: Gunakake alat kaya kettlebells, band resistance, lan bal stabilitas kanggo nambah macem-macem lan tantangan.

Latihan Pembatasan Aliran Darah (BFRT)

Ringkesan

BFRT kalebu ngetrapake tekanan eksternal menyang anggota awak sajrone latihan intensitas rendah kanggo nyuda aliran getih arteri lan nyegah bali vena, nambah adaptasi otot..

Temuan Ilmiah

  • Hipertrofi otot: Low-load BFRT bisa nyebabake hipertrofi otot sing bisa dibandhingake karo latihan resistensi beban dhuwur.
  • Aplikasi Rehabilitasi: BFRT efektif kanggo njaga massa lan kekuatan otot sajrone wektu nyuda beban, migunani ing setelan rehabilitasi.

Safety lan Pedoman

  • Pengawasan Profesional: BFRT kudu ditindakake kanthi tuntunan para profesional sing dilatih kanggo njamin keamanan.
  • Kalibrasi Tekanan: Tingkat tekanan sing cocog kudu dipilih kanthi individual supaya ora ana efek sing ora becik.

Training Teknologi-Meningkat

Piranti sing bisa dipakai lan Biofeedback

  • Pangumpulan data: Wearables nyedhiyakake umpan balik wektu nyata babagan paramèter fisiologis, mbantu latihan pribadi.
  • Optimization kinerja: Piranti biofeedback mbantu teknik nyaring lan ngawasi tingkat kesel.

Virtual lan Augmented Reality

  • Latihan Immersive: Teknologi VR lan AR nawakake lingkungan interaktif kanggo pangembangan skill lan motivasi.
  • Gunakake Rehabilitasi: Teknologi iki digunakake ing terapi fisik kanggo ningkatake keterlibatan lan ketaatan.

Biomekanika lan Efisiensi Gerakan: Ngoptimalake Kinerja

Pengertian Biomekanika

Biomekanika minangka studi babagan hukum mekanik sing ana hubungane karo gerakan utawa struktur organisme urip. Ing ilmu olahraga, biomekanik mbantu nganalisa pola gerakan kanggo nambah kinerja lan nyuda resiko ciloko.

Ningkatake Efisiensi Gerakan

Analisis Gait

  • tujuane: Netepake mekanika mlaku lan mlaku kanggo ngenali inefisiensi utawa ora normal.
  • Aplikasi: Digunakake kanggo ngoptimalake kinerja ing atlit lan ngatasi masalah mobilitas ing populasi klinis.

Piranti Screening Gerakan

  • Layar Gerakan Fungsional (FMS): Evaluasi pola gerakan kanggo ngenali watesan lan asimetri.
  • Uji Keseimbangan Y: Nemtokake keseimbangan lan stabilitas inti, prédhiksi risiko cedera.

Teknik Refinement

  • Angsal Skill: Analisis biomekanik mbantu mulang teknik sing tepat ing macem-macem olahraga, sing nyebabake efisiensi.
  • Distribusi Beban: Ngerteni pola loading gabungan mbantu ngowahi gerakan kanggo nyuda stres ing wilayah sing rawan.

Nyegah lan Rehabilitasi ciloko

Faktor Risiko Biomekanik

  • Overuse Ciloko: Kaku sing bola-bali amarga mekanik sing ora apik bisa nyebabake kondisi kaya tendinopathies.
  • Ciloko akut: Mekanik landing sing salah nambah risiko ciloko kayata anterior cruciate ligament (ACL) luh.

Sastranegara Nyegah

  • Latihan Neuromuskular: Program sing fokus ing kekuatan, keseimbangan, lan proprioception nyuda insiden cedera.
  • Koreksi Gerakan: Assessment biomekanik nuntun intervensi kanggo mbenerake pola gerakan sing salah.

Biomekanika Khusus Olahraga

Ekonomi mlaku

  • definisi: Panjaluk energi kanggo kacepetan tartamtu saka mlaku submaximal.
  • Faktor Optimizing: Dawane langkah, irama, lan wektu kontak lemah dianalisis kanggo ningkatake efisiensi.

Mekanika Renang

  • Hidrodinamika: Nyilikake seret lan maksimalake propulsi liwat pangaturan teknik.
  • Analisis Stroke: Pasinaon biomekanik ngandhani pembinaan babagan pola stroke sing optimal.

Kekuatan lan Daya Olahraga

  • Produksi Force: Ngerteni biomekanika lift (contone, squats, deadlifts) kanggo maksimalake output gaya.
  • Desain Peralatan: Prinsip biomekanik ngandhani pangembangan peralatan ergonomis kanggo nambah kinerja.

Kamajuan Teknologi ing Biomekanika

Sistem Motion Capture

  • Analisis 3D: Kamera lan sensor kacepetan dhuwur nyedhiyakake analisis gerakan sing rinci.
  • Sensor sing bisa dipakai: Unit pangukuran inersia (IMUs) ngidini penilaian biomekanik adhedhasar lapangan.

Pemodelan Komputasi

  • Model Muskuloskeletal: Simulasi pasukan otot lan beban sendi sajrone gerakan.
  • Analitik prediktif: Algoritma machine learning prédhiksi risiko ciloko adhedhasar data biomekanik.

Kemajuan ing ilmu olahraga wis nyebabake pangembangan metodologi latihan sing inovatif lan pangerten sing luwih jero babagan biomekanik, sing loro-lorone penting kanggo ngoptimalake kinerja. Latihan Interval Intensitas Tinggi, latihan bebarengan, latihan fungsional, lan Latihan Watesan Aliran Darah makili kemajuan sing signifikan ing program olahraga. Biomekanik nyedhiyakake wawasan kritis babagan efisiensi gerakan, pencegahan ciloko, lan peningkatan kinerja. Nganggo kemajuan kasebut ngidini praktisi, pelatih, lan individu kanggo ngetrapake strategi adhedhasar bukti sing nggedhekake keuntungan lan nyuda resiko.

Referensi

Artikel iki nyedhiyakake eksplorasi sing luwih jero babagan kemajuan paling anyar ing ilmu olahraga, nyorot metodologi latihan sing berkembang lan peran kritis biomekanik kanggo ngoptimalake kinerja. Kanthi nggabungake temuan riset saiki lan aplikasi praktis, dadi sumber daya sing penting kanggo praktisi, pelatih, lan individu sing pengin nambah pemahaman lan aplikasi prinsip ilmu olahraga.

  1. Gibala, MJ, & Jones, AM (2013). Adaptasi fisiologis lan kinerja kanggo latihan interval intensitas dhuwur. Seri Workshop Institut Nutrisi Nestle, 76, 51–60.
  2. Weston, KS, et al. (2014). Latihan interval intensitas dhuwur ing pasien kanthi penyakit kardiometabolik sing disebabake gaya urip: review sistematis lan meta-analisis. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, 48(16), 1227–1234.
  3. Jelleyman, C., et al. (2015). Efek latihan interval intensitas dhuwur ing regulasi glukosa lan resistensi insulin: A meta-analisis. Obesitas Reviews, 16(11), 942–961.
  4. Gillen, JB, & Gibala, MJ (2014). Apa latihan interval intensitas dhuwur minangka strategi olahraga sing efisien wektu kanggo ningkatake kesehatan lan kabugaran? Fisiologi Terapan, Nutrisi, lan Metabolisme, 39(3), 409–412.
  5. Buchheit, M., & Laursen, PB (2013). Latihan interval intensitas dhuwur, solusi kanggo teka-teki pemrograman. Kedokteran Olahraga, 43(5), 313–338.
  6. Myer, GD, et al. (2011). Efek latihan interval intensitas dhuwur ing pencegahan cedera ing atlit. Laporan Kedokteran Olahraga Saiki, 10(3), 180–186.
  7. Fyfe, JJ, et al. (2014). Resistance bebarengan lan gangguan latihan ketahanan: A meta-analisis. Kedokteran Olahraga, 44(6), 793–810.
  8. Jones, TW, et al. (2013). Efek saka latihan bebarengan ing adaptasi neuromuskular: review sistematis. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(10), 2743–2756.
  9. Coffey, VG, & Hawley, JA (2017). Latihan olah raga bebarengan: Aja ngganggu? Jurnal Fisiologi, 595(9), 2883–2896.
  10. Chtara, M., et al. (2005). Efek saka toleransi bebarengan intra-sesi lan urutan latihan kekuatan ing kinerja lan kapasitas aerobik. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, 39(8), 555–560.
  11. Eklund, D., et al. (2015). Adaptasi neuromuskular kanggo macem-macem mode gabungan kekuatan lan latihan ketahanan. Jurnal Kedokteran Olahraga Internasional, 36(02), 120–129.
  12. Gray, G. (2004). Latihan fungsional kanggo olahraga. Kinetika Manungsa.
  13. Behm, DG, & Sale, DG (1993). Kecepatan gerakan sing dituju tinimbang sing nyata nemtokake respon latihan khusus kecepatan. Jurnal Fisiologi Terapan, 74(1), 359–368.
  14. Granacher, U., et al. (2011). Efek latihan kekuatan ketidakstabilan inti ing kekuatan otot batang, mobilitas spinal, keseimbangan dinamis lan mobilitas fungsional ing wong diwasa lawas. Gerontologi, 57(6), 439–446.
  15. Boyle, M. (2016). Latihan fungsional anyar kanggo olahraga. Kinetika Manungsa.
  16. Snarr, RL, & Esco, MR (2014). Perbandingan elektromiografi saka variasi papan sing ditindakake kanthi lan tanpa piranti ketidakstabilan. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), 3298–3305.
  17. Patterson, SD, & Brandner, CR (2018). Peran latihan watesan aliran getih kanggo praktisi sing diterapake: survey basis kuesioner. Jurnal Ilmu Olahraga, 36(2), 123–130.
  18. Loenneke, JP, et al. (2012). Latihan watesan aliran getih intensitas rendah: Analisis meta. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa, 112(5), 1849–1859.
  19. Hughes, L., et al. (2017). Latihan watesan aliran getih ing rehabilitasi muskuloskeletal klinis: review sistematis lan meta-analisis. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, 51(13), 1003–1011.
  20. Scott, BR, et al. (2015).Pertimbangan safety kanggo latihan resistensi sing diwatesi aliran getih. Frontiers ing Fisiologi, 6, 249.
  21. Nakajima, T., et al. (2006). Gunakake lan safety saka pelatihan KAATSU: Asil saka survey nasional. Jurnal Internasional Riset Pelatihan KAATSU, 2(1), 5–13.
  22. Piwek, L., et al. (2016). Munggah saka wearables kesehatan konsumen: Janji lan alangan. Kedokteran PLOS, 13(2), e1001953.
  23. Staudenmayer, J., et al. (2015). Ngganti langkah-langkah sing dilapurake dhewe kanthi ukuran obyektif aktivitas fisik ing uji coba mundhut bobot prilaku. Obat Nyegah, 77, 168–172.
  24. Neumann, DL, et al. (2018). A review sistematis saka aplikasi saka kasunyatan virtual interaktif kanggo olahraga . Virtual Reality, 22(3), 183–198.
  25. da Silva Cameirão, M., et al. (2010). Rehabilitasi adhedhasar kasunyatan virtual: Latihan motor lan kabisan kognitif bebarengan. Neurologi Restoratif lan Neuroscience, 28(3), 317–325.
  26. Hall, SJ (2014). Biomekanika dhasar (ed. 7th). McGraw-Hill.
  27. Novacheck, TF (1998). Biomekanika lari. Gait & Postur, 7(1), 77–95.
  28. Willy, RW, & Davis, IS (2014). Efek saka program hip-strengthening ing mekanik nalika mlaku lan sajrone jongkok sikil siji. Jurnal Terapi Fisik Ortopedi & Olahraga, 41(9), 625–632.
  29. Cook, G., et al. (2006). Layar gerakan fungsional minangka prediktor cedera ing atlet sekolah menengah. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4), 752–760.
  30. Plisky, PJ, et al. (2006). Keandalan piranti instrumented kanggo ngukur komponen saka test imbangan lintang excursion. Jurnal Terapi Fisik Olahraga Amerika Utara, 1(2), 92–96.
  31. Lees, A. (2002). Analisis teknik ing olahraga: review kritis. Jurnal Ilmu Olahraga, 20(10), 813–828.
  32. Escamilla, RF, & Andrews, JR (2009). Pola rekrutmen otot bahu lan biomekanik sing gegandhengan sajrone olahraga ekstremitas ndhuwur. Kedokteran Olahraga, 39(7), 569–590.
  33. Almekinders, LC, & Temple, JD (1998). Etiologi, diagnosis, lan perawatan tendonitis: Analisis literatur. Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, 30(8), 1183–1190.
  34. Hewett, TE, et al. (2005). Ukuran biomekanik kontrol neuromuskular lan pemuatan valgus saka dhengkul prédhiksi risiko cedera ligamen cruciate anterior ing atlit wanita. American Journal of Sports Medicine, 33(4), 492–501.
  35. Herman, K., dkk. (2012). Efek latihan kekuatan ing kekuatan otot lan pencegahan cedera ing atlet remaja: review sistematis. Fisioterapi lan Praktek, 28(6), 618–627.
  36. Daya, CM (2010). Pengaruh mekanik hip abnormal ing cedera lutut: Perspektif biomekanik. Jurnal Terapi Fisik Ortopedi & Olahraga, 40(2), 42–51.
  37. Saunders, PU, ​​et al. (2004). Faktor sing mengaruhi ekonomi mlaku ing pelari jarak sing dilatih. Kedokteran Olahraga, 34(7), 465–485.
  38. Moore, IS (2016). Apa ana teknik mlaku sing ekonomis? Tinjauan faktor biomekanik sing bisa diowahi sing mengaruhi ekonomi mlaku. Kedokteran Olahraga, 46(6), 793–807.
  39. Vennell, R., et al. (2006). Seret gelombang ing wong nglangi. Jurnal Biomekanika, 39(4), 664–671.
  40. Morouço, P., et al. (2012). A perseptif babagan biomekanika ing nglangi kompetitif: Teknik wiwitan, giliran, lan rampung. Jurnal Biomekanika Terapan, 28(2), 147–154.
  41. Escamilla, RF (2001). Biomekanika dhengkul saka latihan jongkok dinamis. Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, 33(1), 127–141.
  42. Prilutsky, BI (2010). Biomekanika olahraga lan peralatan olahraga. Ing Biomekanika ing olahraga (pp. 777–800). Wiley.
  43. Pueo, B. (2016). Kamera kacepetan dhuwur kanggo analisis gerakan ing ilmu olahraga. Jurnal Olahraga lan Latihan Manungsa, 11(1), 53–73.
  44. Picerno, P. (2017). 25 taun kinematika sendi ekstrem ngisor kanthi nggunakake sensor inersia lan magnetik: Tinjauan pendekatan metodologis. Gait & Postur, 51, 239–246.
  45. Seth, A., et al. (2018). OpenSim: Simulasi dinamika muskuloskeletal lan kontrol neuromuskular kanggo sinau gerakan manungsa lan kewan. PLOS Computational Biology, 14(7), e1006223.
  46. Ayala, F., et al. (2019). Validitas prediktif kinerja neuromuskular lan variabel biomekanik sing ana hubungane karo cedera sing gegandhengan karo mlaku ing pelari jarak tengah lan jarak adoh: Tinjauan sistematis. Jurnal Kedokteran Olahraga Internasional, 40(7), 393–406.

← Artikel sadurungé Artikel sabanjure →

Bali menyang ndhuwur

    Bali menyang Blog