Social Support and Community

Sosiaalinen tuki ja yhteisö

Sosiaalisella tuella ja yhteisöllä on keskeinen rooli terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Harjoituskumppaneiden, ryhmien ja perheen ja ystävien tukema ympäristö voivat parantaa merkittävästi motivaatiota, vastuullisuutta ja yleistä hyvinvointia. Tässä artikkelissa tarkastellaan kuntoilun sosiaalisen tuen etuja, joiden tukena ovat hyvämaineiset lähteet tarkkuuden ja uskottavuuden varmistamiseksi.

Matka kohti terveyttä ja kuntoa on usein haastava ja vaatii jatkuvaa ponnistelua, kurinalaisuutta ja motivaatiota. Vaikka yksilöllinen sitoutuminen on välttämätöntä, sosiaalisen tuen vaikutusta ei voi yliarvioida. Harjoittelukumppaneiden kanssa käyminen, liikuntaryhmiin liittyminen ja tukevien suhteiden luominen perheen ja ystävien kanssa voivat vaikuttaa merkittävästi kuntoilurutiinien noudattamiseen ja henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen.

  1. Harjoituskumppanit ja -ryhmät: Motivaatio ja vastuullisuus

1.1 Harjoituskumppaneiden rooli

1.1.1 Lisääntynyt motivaatio

  • Jaetut tavoitteet: Harjoittelu kumppanin kanssa, jolla on samanlaiset kuntotavoitteet, voi lisätä motivaatiota.
  • Kannustaminen: Kumppanit tarjoavat henkistä tukea ja rohkaisua haastavien harjoitusten aikana.

1.1.2 Parempi vastuullisuus

  • Sitoutuminen: Aikataulutetut harjoitukset kumppanin kanssa luovat tunteen velvollisuudesta osallistua harjoituksiin.
  • Suorituskyvyn parantaminen: Kumppanien välinen terve kilpailu voi parantaa suorituskykyä.

Tutkimustodisteet:

-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Urheilutieteiden lehti havaitsi, että henkilöt, jotka harjoittelivat kumppanin kanssa, osoittivat korkeampaa motivaatiotasoa ja todennäköisemmin ylläpitävät harjoitusrutiinejaan verrattuna niihin, jotka harjoittelivat yksin.

1.2 Ryhmäharjoittelun edut

1.2.1 Sosiaalinen vuorovaikutus

  • Yhteisön tunne: Ryhmäharjoittelu edistää yhteenkuuluvuuden ja yhteisöllisyyden tunnetta.
  • Sosiaalinen tuki: Osallistujat saavat emotionaalista ja käytännön tukea ryhmän jäseniltä.

1.2.2 Parempi harjoituksen noudattaminen

  • Strukturoidut aikataulut: Säännöllisesti järjestetyt ryhmätunnit kannustavat jatkuvaan osallistumiseen.
  • Erilaisia ​​aktiviteetteja: Ryhmät tarjoavat usein monipuolisia harjoituksia, jotka pitävät harjoitukset kiinnostavina.

Tutkimustodisteet:

The American Journal of Health Promotion raportoivat, että ryhmäharjoittelun osallistujilla oli huomattavasti korkeampi sitoutumisaste ja he ilmoittivat nauttivansa enemmän yksin harjoittajista.

1.3 Psykologiset edut

  • Vähentynyt stressi: Sosiaalinen vuorovaikutus harjoituksen aikana voi vähentää stressiä.
  • Parempi mielenterveys: Ryhmäliikunta liittyy masennuksen ja ahdistuksen oireiden vähenemiseen.

1.4 Ryhmäharjoitustyypit

1.4.1 Kuntotunnit

  • Esimerkkejä: Jooga, Pilates, spin-tunnit, aerobic.
  • Ohjaajan johtama: Ammattimainen ohjaus parantaa harjoittelun laatua ja turvallisuutta.

1.4.2 Urheilujoukkueet

  • Joukkueurheilu: Jalkapallo, koripallo, lentopallo tarjoavat fyysistä toimintaa ja joukkuedynamiikkaa.
  • Kilpailu ja yhteistyö: Joukkueen asetukset edistävät sekä yksilöllisiä että kollektiivisia tavoitteita.

1.4.3 juoksu- ja pyöräilyseuraa

  • Kestävyysaktiviteetit: Ryhmät tarjoavat tukea pitkän matkan harjoitteluun.
  • Tahdistus ja motivaatio: Jäsenet auttavat toisiaan ylläpitämään vauhtia ja motivaatiota.
  1. Perhe ja ystävät: Tukevan ympäristön rakentaminen

2.1 Perhetuen vaikutus

2.1.1 Terveellisen käyttäytymisen mallintaminen

  • Vanhempien vaikutus: Fyysistä toimintaa harjoittavat vanhemmat ovat positiivisia esimerkkejä lapsille.
  • Jaetut toiminnot: Perheharjoitukset edistävät yhteenkuuluvuutta ja kollektiivista terveyttä.

2.1.2 Emotionaalinen tuki

  • Kannustaminen: Perheenjäsenet rohkaisevat takaiskujen aikana.
  • Ymmärtäminen: Lähisuhteet tarjoavat empatiaa ja ymmärrystä haasteista.

Tutkimustodisteet:

mukaan Journal of Behavioral Medicine, perheen tuki on merkittävä liikuntaohjelmiin sitoutumisen ennustaja, erityisesti naisilla.

2.2 Ystävien rooli

2.2.1 Sosiaalinen vaikutus

  • Vertaispaine: Ystävät voivat vaikuttaa positiivisesti toistensa terveyskäyttäytymiseen.
  • Jaetut kokemukset: Harjoittelu ystävien kanssa tekee toiminnasta nautinnollisempaa.

2.2.2 Vastuukumppanit

  • Keskinäiset tavoitteet: Ystävät, jotka tavoittelevat samanlaisia ​​kuntotavoitteita, voivat pitää toisiaan vastuullisina.
  • Palaute ja neuvoja: Ystävät antavat rakentavaa palautetta ja jakavat vinkkejä.

2.3 Tukevan ympäristön luominen

2.3.1 Viestintä

  • Tavoitteiden jakaminen: Avoin keskustelu kuntotavoitteista perheen ja ystävien kanssa rohkaisee tukemaan.
  • Tarpeiden ilmaiseminen: Haasteista ja tarpeista kertominen auttaa muita ymmärtämään, kuinka tukea voidaan tarjota.

2.3.2 Osallistuminen

  • Kutsuva osallistuminen: Kannustaa perhettä ja ystäviä liittymään harjoituksiin tai terveellisiin aktiviteetteihin.
  • Juhlitaan virstanpylväitä: Saavutusten tunnustaminen yhdessä vahvistaa siteitä.

2.3.3 Kielteisten vaikutusten vähentäminen

  • Sabotaasin käsitteleminen: Kuntotyötä heikentävän käyttäytymisen tunnistaminen ja käsitteleminen.
  • Rajojen asettaminen: Rajojen asettaminen tukemattomille henkilöille.
  1. Sosiaalisen tuen vaikutus terveystuloksiin

3.1 Fyysiset terveysedut

  • Parannetut kuntotasot: Sosiaalinen tuki lisää fyysistä aktiivisuutta.
  • Tehostettu palautus: Tukevat ympäristöt auttavat toipumaan vammoista.

3.2 Mielenterveyshyödyt

  • Vähentynyt masennus ja ahdistus: Sosiaaliset yhteydet suojaavat mielenterveysongelmia vastaan.
  • Lisääntynyt tyytyväisyys elämään: Vahvat sosiaaliset verkostot lisäävät yleistä onnellisuutta.

Tutkimustodisteet:

Meta-analyysi sisään PLOS ONE totesi, että sosiaalisella tuella on merkittävä myönteinen vaikutus fyysiseen aktiivisuuteen ja liikuntaohjelmien noudattamiseen.

  1. Strategiat sosiaalisen tuen parantamiseksi kuntoilussa

4.1 Kuntoyhteisöihin liittyminen

  • Online-alustat: Sosiaalisen median ryhmät, kuntosovellukset yhteisöominaisuuksilla.
  • Paikalliset klubit: Yhteisökeskukset, kuntosalit ja virkistystilat.

4.2 Yhteisten tavoitteiden asettaminen

  • Ryhmän haasteet: Osallistuminen tapahtumiin, kuten hyväntekeväisyysjuoksuihin tai kuntohaasteisiin.
  • Joukkuekilpailut: Osallistuminen ystävällisiin kilpailuihin motivaation lisäämiseksi.

4.3 Ammattimainen tuki

  • Valmentajien tai kouluttajien palkkaaminen: Ammattimainen ohjaus yhdistettynä vastuullisuuteen.
  • Tukiryhmät: Ryhmiin liittyminen tiettyjä terveysolosuhteita tai tavoitteita varten.

Sosiaalinen tuki ja yhteisön osallistuminen ovat olennaisia ​​osatekijöitä onnistuneessa terveys- ja kuntomatkassa. Harjoituskumppanit ja -ryhmät tarjoavat motivaatiota ja vastuullisuutta, mikä tekee harjoituksesta nautinnollisempaa ja kestävämpää. Tukevan ympäristön rakentaminen perheen ja ystävien kanssa parantaa emotionaalista hyvinvointia ja edistää terveellistä käyttäytymistä. Etsimällä ja vaalimalla aktiivisesti sosiaalisia yhteyksiä yksilöt voivat parantaa merkittävästi mahdollisuuksiaan saavuttaa ja ylläpitää terveys- ja kuntotavoitteitaan.

Viitteet

Huomautus: Kaikki viitteet ovat peräisin hyvämaineisista lähteistä, mukaan lukien vertaisarvioidut lehdet, arvovaltaiset oppikirjat ja hyväksyttyjen organisaatioiden viralliset ohjeet, mikä varmistaa esitettyjen tietojen tarkkuuden ja uskottavuuden.

Tämä kattava artikkeli tarjoaa perusteellisen tutkimuksen sosiaalisesta tuesta ja yhteisöllisyydestä terveyden ja kuntoilun yhteydessä, ja se korostaa harjoituskumppaneiden ja -ryhmien roolia motivaation ja vastuullisuuden lisäämisessä sekä perheen ja ystävien merkitystä kannustavan ympäristön rakentamisessa. Käyttämällä näyttöön perustuvaa tietoa ja luotettavia lähteitä lukijat voivat luottavaisesti soveltaa tätä tietoa parantaakseen fyysistä terveyttään, edistääkseen merkityksellisiä ihmissuhteita ja saavuttaakseen kuntotavoitteensa.

  1. Deci, EL ja Ryan, RM (2000). Tavoitteiden "mitä" ja "miksi": ihmisten tarpeet ja käyttäytymisen itsemääräämisoikeus. Psykologinen tutkimus, 11(4), 227–268.
  2. Rackow, P., Scholz, U., & Hornung, R. (2015). Sosiaalisen tuen tarjoaminen ja sen suhde liikuntaan. Soveltava psykologia: terveys ja hyvinvointi, 7(2), 172–200.
  3. Burke, SM, Carron, AV, Eys, MA, Ntoumanis, N. ja Estabrooks, PA (2006). Ryhmä vastaan ​​yksilöllinen lähestymistapa? Meta-analyysi fyysistä aktiivisuutta edistävien interventioiden tehokkuudesta. Urheilu- ja liikuntapsykologian katsaus, 2(1), 19–35.
  4. Stutts, WC (2002). Fyysiseen aktiivisuuteen vaikuttavat tekijät aikuisilla. Havaitut edut, esteet ja omatehokkuus. AAOHN Journal, 50(11), 499–507.
  5. Beauchamp, MR, Carron, AV, McCutcheon, S. ja Harper, O. (2007). Vanhempien aikuisten mieltymykset harjoitella yksin vs. ryhmässä: kontekstuaalisen kongruenssin huomioon ottaminen. Annals of Behavioral Medicine, 33(2), 200–206.
  6. Carron, AV ja Spink, KS (1995). Ryhmäkoko-koheesiosuhde minimaalisissa ryhmissä. Pienryhmätutkimus, 26(1), 86–105.
  7. Kouvonen, A., De Vogli, R., Stafford, M., Shipley, MJ, Marmot, MG, Cox, T., & Vahtera, J. (2012). Sosiaalinen tuki ja fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisen ja parantamisen todennäköisyys: Whitehall II -tutkimus. European Journal of Public Health, 22(4), 514–518.
  8. Estabrooks, PA ja Carron, AV (1999). Ryhmän vaikutus iäkkäiden kuntoilijoiden kanssa. Pienryhmätutkimus, 30(3), 438–452.
  9. Dishman, RK ja Buckworth, J. (1996). Fyysisen aktiivisuuden lisääminen: määrällinen synteesi. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 28(6), 706–719.
  10. Annesi, JJ (2003). Ryhmän koheesion vaikutukset havaittuihin kuntotuloksiin aikuisten harjoitusohjelmassa. American Journal of Health Promotion, 17(6), 455–459.
  11. Reiner, M., Niermann, C., Jekauc, D., & Woll, A. (2013). Fyysisen aktiivisuuden pitkän aikavälin terveyshyödyt – systemaattinen katsaus pitkittäistutkimuksiin. BMC:n kansanterveys, 13(1), 813.
  12. Blake, H. ja Mo, P. (2013). Fyysinen aktiivisuus syöpäpotilaalle: lyhyt katsaus. International Journal of Therapy and Rehabilitation, 20(5), 233–239.
  13. American College of Sports Medicine. (2018). ACSM:n harjoitustestausta ja reseptiä koskevat ohjeet (10. painos). Lippincott Williams & Wilkins.
  14. Williams, DM, et ai. (2008). Aikuisten fyysistä aktiivisuutta ja kuntoa lisäävien interventioiden järjestelmällinen tarkastelu. American Journal of Preventive Medicine, 34(6), 541–558.
  15. Eime, RM, Young, JA, Harvey, JT, Charity, MJ ja Payne, WR (2013). Systemaattinen katsaus urheiluun osallistumisen psykologisiin ja sosiaalisiin hyötyihin aikuisille: urheilun kautta tapahtuvan terveyden käsitteellisen mallin kehittäminen. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10(1), 135.
  16. McEwan, D., et ai. (2019). Kilpailun ja yhteistyön vaikutukset harjoitussuoritukseen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. PLoS ONE, 14(7), e0217654.
  17. Buman, MP, Hekler, EB, Haskell, WL, Pruitt, L., Conway, TL, Cain, KL, ... & King, AC (2010). Objektiivisen valon intensiteetin fyysisen aktiivisuuden yhteydet arvioituun terveyteen vanhemmilla aikuisilla. American Journal of Epidemiology, 172(10), 1155–1165.
  18. Silva, MN, et ai. (2010). Ylipainoisten naisten auttaminen aktiivisemmiksi: Tarvitsevat tukea ja motivaatiosäännöksiä erilaisiin liikuntamuotoihin. Urheilun ja liikunnan psykologia, 11(6), 591–601.
  19. Davison, KK ja Campbell, KJ (2005). Mahdollisuudet ehkäistä lasten liikalihavuutta perheissä: ekologinen lähestymistapa. Liikalihavuuden ehkäisy, 207–230.
  20. Lindsay, AC, Sussner, KM, Kim, J. ja Gortmaker, S. (2006). Vanhempien rooli lasten liikalihavuuden ehkäisyssä. Lasten tulevaisuus, 16(1), 169–186.
  21. Wallace, JP (2003). Liikunta verenpainetaudissa: kliininen katsaus. Urheilulääketiede, 33(8), 585–598.
  22. Sallis, JF, Grossman, RM, Pinski, RB, Patterson, TL ja Nader, PR (1987). Asteikkojen kehittäminen ruokavalion ja liikuntakäyttäytymisen sosiaalisen tuen mittaamiseksi. Ennaltaehkäisevä lääketiede, 16(6), 825–836.
  23. Eyler, AA ja Vest, JR (2002). Maaseudun valkoisten naisten fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät ympäristö- ja poliittiset tekijät. Naiset ja terveys, 36(2), 111–121.
  24. Valente, TW (2010). Sosiaaliset verkostot ja terveys: mallit, menetelmät ja sovellukset. Oxford University Press.
  25. Hornsey, MJ, Dwyer, L. ja Oei, TPS (2007). Beyondness: Ryhmäprosessien ja tulosten välisen yhteyden uudelleenkäsitteleminen ryhmäpsykoterapiassa. Pienryhmätutkimus, 38(5), 567–592.
  26. Wing, RR ja Jeffery, RW (1999).Edut rekrytoimalla osallistujia ystävien kanssa ja lisäämällä sosiaalista tukea painonpudotukseen ja ylläpitoon. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67(1), 132–138.
  27. Burke, V., Beilin, LJ ja Dunbar, D. (2001). Perheen elämäntapa ja vanhempien painoindeksi australialaisten lasten painoindeksin ennustajina. International Journal of Obesity, 25(2), 147–157.
  28. Anderson, ES, Wojcik, JR, Winett, RA ja Williams, DM (2006). Fyysisen aktiivisuuden sosiaalis-kognitiiviset tekijät: Sosiaalisen tuen, itsetehokkuuden, tulosodotusten ja itsesääntelyn vaikutus kirkkopohjaiseen terveyden edistämistutkimukseen osallistuneiden keskuudessa. Terveyspsykologia, 25(4), 510–520.
  29. Duncan, TE, Duncan, SC ja McAuley, E. (1993). Toimialueen rooli ja sosiaalisten suhteiden sukupuolikohtaiset määräykset määrätyn harjoitusohjelman noudattamisessa. Journal of Sport and Exercise Psychology, 15(3), 220–231.
  30. Dishman, RK, Sallis, JF ja Orenstein, DR (1985). Fyysisen aktiivisuuden ja liikunnan määräävät tekijät. Kansanterveysraportit, 100(2), 158–171.
  31. McNeill, LH, Kreuter, MW ja Subramanian, SV (2006). Sosiaalinen ympäristö ja fyysinen aktiivisuus: käsitteiden ja todisteiden katsaus. Yhteiskuntatiede ja lääketiede, 63(4), 1011–1022.
  32. Sabiston, CM, McDonough, MH ja Crocker, PR (2007). Rintasyövästä selviytyneiden psykososiaaliset kokemukset lohikäärmeveneohjelmaan osallistuneiden: positiivisen psykologisen kasvun linkkien tutkiminen. Journal of Sport & Exercise Psychology, 29(4), 419–438.
  33. Benishek, LA ja Lopez, FG (2001). Opiskelijoiden liikunnan ja ruokavalion vanhempien tukemisen mittarin kehittäminen ja alustava validointi. Journal of College Student Development, 42(3), 231–241.
  34. Uchino, BN (2006). Sosiaalinen tuki ja terveys: katsaus fysiologisiin prosesseihin, jotka voivat olla taustalla yhteyksiä taudin tuloksiin. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 377–387.
  35. Saltzman, JA et ai. (2017). Sosiaalinen tuki ja elämänlaatu: Pitkittäinen tutkimus aivokasvainpotilaista ja heidän hoitajistaan. Sosiaalityö terveydenhuollossa, 56(8), 649–664.
  36. Thoits, PA (2011). Mekanismeja, jotka yhdistävät sosiaaliset siteet ja tuen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Journal of Health and Social Behavior, 52(2), 145–161.
  37. Diener, E., & Seligman, ME (2002). Erittäin iloisia ihmisiä. Psykologinen tiede, 13(1), 81–84.
  38. Kelly, S., et ai. (2017). Sosiaalisen tuen rooli syövästä selviytyneiden fyysisessä toiminnassa: järjestelmällinen katsaus. PLOS ONE, 12(5), e0178047.
  39. Zhang, J. et ai. (2016). Sosiaalisen verkoston sivustojen interventioiden vaikutus fyysiseen aktiivisuuteen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13(1), 129.
  40. Kanters, MA, Bocarro, J., Filardo, M., Edwards, MB ja McKenzie, TL (2014). Koulun tilojen yhteinen käyttö paikkakunnan järjestöjen kanssa ja osallistuminen koulun jälkeiseen liikuntaohjelmaan: Kustannus-hyötyarvio. Edistys kansanterveyden alalla, 2014, 1–12.
  41. Murphy, MH, et ai. (2012). Kannustava kävely: askelmittarin haasteet. International Journal of Health Promotion and Education, 50(6), 277–284.
  42. Carron, AV ja Hausenblas, HA (1998). Ryhmädynamiikkaa urheilussa.sisään Urheilupsykologian käsikirja (2. painos, s. 528–544). Wiley.
  43. Mullan, E., & Markland, D. (1997). Itsemääräämiskyvyn vaihtelut aikuisten liikunnan muutosvaiheissa. Motivaatio ja tunteet, 21(4), 349–362.
  44. Resnick, B. ja Spellbring, AM (2000). Ymmärtää, mikä motivoi ikääntyviä aikuisia treenaamaan. Journal of Gerontological Nursing, 26(3), 34–42.

← Edellinen artikkeli Seuraava artikkeli →

Takaisin alkuun

Takaisin blogiin